即刻App年轻人的同好社区
下载
App内打开
有趣的自律大人
2月前
睡前流程,让我受益的7个微习惯!

这是晨间流程,大家同样可以结合一起食用!t.cn

本篇的重点在于:睡前可以如何安排,让自己的作息更规律?睡的更好?从而避免出现【晚睡-晚起-状态不好-继续晚睡】的恶性循环事件。

我的睡前1h流程:

1️⃣ 洗漱护肤(洗澡)
把洗漱护肤当作一个钩子,当你开启这个动作时,代表一天即将结束啦!认真刷牙,保持口腔健康、认真护肤、好好对待自己,此时你的感受应该会非常好~

2️⃣ 今日复盘+明日计划
复盘内容主要有:今日完成了什么?哪些做得好?哪些做的不好?习惯完成的如何?
顺带把明日要做些什么初步计划好,这样明日一起来就可以按部就班的行事啦!

3️⃣ 明日闹钟+水
设置好明天的闹钟,准备好明天起来喝的水,然后开始慢慢远离电子产品

4️⃣ 准备瑜伽垫+运动服
这样明日一起来就能开始运动啦,就不会因为嫌拿瑜伽垫准备衣服麻烦而放弃运动噜!

5️⃣ 阅读20min
此时我会用阅读屏看一些轻松愉悦的书籍,不需要记笔记,也不需要怎么思考,比如最近我在看的一本书叫《人类简史》- 了解人类的起源,很有意思

6️⃣ 拉伸与冥想
阅读完在直接在床上用简单的动作拉拉身体,在拉伸的过程中感受肌肉的收缩,这也是一种冥想哦~

7️⃣ 身体护理
我的身体护理包括:梳头30下,按摩10下太冲穴、涂抹身体乳~将一系列身体护理的习惯融入夜间流程中,不知不觉也完成了哦~

8️⃣ 鼓励自己,睡觉啦
完成后,对自己说声:“今天也辛苦啦!你很棒哦”

看似任务多,但当其渐渐成为你身体的一部分时,速度也会快起来,就像形成了肌肉记忆一般。建立睡前的仪式感,对于改善睡眠质量和促进健康的生活方式具有重要作用!

希望阅读完的你,可以结合自己的生活方式,建立一套专属于自己的睡前仪式感~
1650

来自圈子

圈子图片

自我管理互助会

338417人已经加入