睡前流程，让我受益的7个微习惯！

这是晨间流程，大家同样可以结合一起食用！t.cn

本篇的重点在于：睡前可以如何安排，让自己的作息更规律？睡的更好？从而避免出现【晚睡-晚起-状态不好-继续晚睡】的恶性循环事件。

我的睡前1h流程：

1️⃣ 洗漱护肤(洗澡)
把洗漱护肤当作一个钩子，当你开启这个动作时，代表一天即将结束啦！认真刷牙，保持口腔健康、认真护肤、好好对待自己，此时你的感受应该会非常好～

2️⃣ 今日复盘+明日计划
复盘内容主要有：今日完成了什么？哪些做得好？哪些做的不好？习惯完成的如何？
顺带把明日要做些什么初步计划好，这样明日一起来就可以按部就班的行事啦！

3️⃣ 明日闹钟+水
设置好明天的闹钟，准备好明天起来喝的水，然后开始慢慢远离电子产品

4️⃣ 准备瑜伽垫+运动服
这样明日一起来就能开始运动啦，就不会因为嫌拿瑜伽垫准备衣服麻烦而放弃运动噜！

5️⃣ 阅读20min
此时我会用阅读屏看一些轻松愉悦的书籍，不需要记笔记，也不需要怎么思考，比如最近我在看的一本书叫《人类简史》- 了解人类的起源，很有意思

6️⃣ 拉伸与冥想
阅读完在直接在床上用简单的动作拉拉身体，在拉伸的过程中感受肌肉的收缩，这也是一种冥想哦～

7️⃣ 身体护理
我的身体护理包括：梳头30下，按摩10下太冲穴、涂抹身体乳～将一系列身体护理的习惯融入夜间流程中，不知不觉也完成了哦～

8️⃣ 鼓励自己，睡觉啦
完成后，对自己说声：“今天也辛苦啦！你很棒哦”

看似任务多，但当其渐渐成为你身体的一部分时，速度也会快起来，就像形成了肌肉记忆一般。建立睡前的仪式感，对于改善睡眠质量和促进健康的生活方式具有重要作用！

希望阅读完的你，可以结合自己的生活方式，建立一套专属于自己的睡前仪式感～