一个全天候保持精力充沛的思路，核心就两点：控制自己的激素和血糖水平。
具体操作如下：
通过锻炼分泌内啡肽调节激素水平，一般以下两种不占用晚上时间：
1.比正常早起1.5小时锻炼（锻炼1小时加洗漱半小时）
即使在合租卧室可以升降桌加电脑使得屏幕与站立视线平齐进行跟练。
2.午休半小时拆成锻炼1.5小时加自带或外卖餐食0.5小时。
这么做可以空出整晚的时间。

吃饭控制血糖水平
1.午饭晚饭碳水量最好为正常人的一半摄入量然后按照蔬菜肉类碳水顺序食用减缓升糖曲线。
2.尤其是不要在自己正在工作状态时候摄入奶茶零食的血糖爆炸失误瞬间让你退出沉浸状态。
3.少摄入的碳水热量可以通过饭间的小加餐解决。
4.如果晚上需要清醒状态或者减重需求可以下午吃半顿进行16-8断食用轻微饥饿加无碳水摄入换取晚上的清醒状态。