I 训练住在高原的哥哥： H训练

进阶跑者，应该都熟悉 E、M、T、I、R配速区间，那你知道 H 跑吗？

H跑是 I 训练的哥哥，外号也叫做艰苦跑（Hard Run）。艰苦跑不规定要在多长时间内跑多少距离，而只是以时间来衡量 H 跑。

H 跑对应的配速应当是我们在为了成绩比赛时，主观感觉自己可以维持大约 10-12 分钟的配速。

相较于 I 跑，H 跑更适合在高海拔地区训练使用。因为在高海拔地区，与最大有氧能力相对应的跑步速度要比在海平面上慢很多。

艰苦地跑，而不用担心实际的速度，这样就能有效地为有氧系统的核心部件施压，且不必担心这是否是训练的最大配速。

Ref：《丹尼尔斯经典跑步训练法》