如何区分 精神内耗 和 有意义的复盘

看是否有建设性——

eg.今天在办公室说了不得体的话让气氛很尴尬，担心领导同事对我印象扣分

有意义的复盘：我当时为什么会说这个话，情绪状态如何，有办法下次规避吗？ ok，记住了，下次遇到类似情况提醒自己，我又多克服了一个局限性，成长了一点！

精神内耗：当时同事的表情如何，领导会怎么看我，我怎么情商这么低呢，唉，还记得上次在xxx也是这样，我为什么老是这么不招人喜欢，他们心里肯定觉得我很傻

发现没，同样是回顾过去，内耗就是一味陷在情绪里，也不想怎么改变行动
无法区分主观想象和客观现实（同事当时的表情真的很差吗，真的会因为你的一句话这么介意吗，是不是在自己吓自己）
灾难化结果（犯错而已，不是原则性问题都可以改，没有人会一辈子不犯错）
只有情绪，没有行动（做的不好，然后呢，下次咋改进）

正确做法就是把上述错误做法反着来一遍