跑者为什么要做间歇训练？

跑步是一项有氧训练，而间歇训练一般以有氧供能为主，那为什么还要练习间歇训练呢？

有氧能力可以细分为吸氧（心肺能力）、运输氧（红细胞能力）以及利用氧（肌肉速度能力）。那么对于跑者新手来讲，主要提高了那部分的能力呢？

对于跑者新手来讲，更多的是提高了运输氧以及利用氧的能力，因为普通人的心脏泵血能力基本能够满足跑步时的氧气需求（需要具体推导），潮气量基本能够满足跑步时的氧气需求（需要具体推导一下），那为什么人跑步时还会气喘吁吁？其实就是肌肉利用氧的能力比较差。

那么如何提高肌肉利用氧的能力呢？间歇训练，尤其是高强度间歇训练。那间歇训练练多少量才能够达到训练效果呢？这方面可以参考下《高强度间歇训练》或者是《NSCA 运动科学》部分的内容。

在肌肉利用氧气的能力提高，跑步经济性提高之后，会进一步提高心肺能力，心脏能力的提高，应该可以从静息心率下降表现出来，比如优秀运动员安静时的静息心率会降低到 40 次/分，证明其每搏输出量增加，心脏也会变大。

对于肺功能，应该是肺活量提高，以及呼吸功能提高，但具体提高了那部分，还需要进一步验证。

间歇训练，除了能够提高肌肉利用氧的能力，还能够优化动作技术。间歇训练时，步频很快，大约能达到 200-250 次/分，让我们找到高步频的训练。对于优秀的跑者，步频提高到 180 是基础，步频快了，步速才能够提高。而且步频快了，对应的也会将少跨步的不良技术，缩短触地时间，提高跑步经济性。

总的来讲，间歇训练能够提高跑步经济性，而提高跑步经济性主要通过两方面实现，一方面增加肌肉利用氧的能力，一方面优化动作技术，减少跑步过程中不必要的能量消耗。