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这几年经过各种媒体的普及，抑郁症已经广为人知，但可惜的是，媒体普及的“抑郁症”是一个错误（至少可以说是陈旧）的概念。当下的抑郁症主要是一个医学名词，是一个诊断概念，而在心理学理论中抑郁症这个概念并不普遍，并且大部分流派对抑郁症的诊断都持以审慎甚至反对的态度。
我个人的态度也是如此。药物对调节情绪是有帮助的，但没有诊断医生是没办法开药的，所以需要保留抑郁症这个概念。而对很多人而言，抑郁症意味着对外归因，意味着创伤后的自我保护方式，是具有积极的心理意义的。
但在心理治疗中，来访者的心理朝向积极方向变化的过程，实际上是去概念化的过程。
1⃣️抑郁症不是疾病，而是一种分类。
如果你得了角膜炎，那么“炎症”会导致你眼睛不适；如果你的了流感，那么“流感病毒”会导致发烧等一系列症状。但我们说到抑郁症时，没有一个具体的“东西”。所以前两者都是疾病，而抑郁症不是。
比如很多人养猫，我们可以说，因为猫是用四条腿走路的，所以猫是四足动物，但我们不可以说，因为猫是四足动物，所以猫用四条腿走路。四足动物是一个分类方式。
同样的，当你有一系列表现（如多思多虑、失眠、疼痛、情绪低落等等）时，你会被诊断为抑郁症；但并不是因为你有抑郁症所以有了一系列表现，不是抑郁症让你严重失眠，而是因为你长期严重失眠，所以被归类为“抑郁症患者”。
医学本身追求的是流程化、高效化，并不在乎诊断是否会对患者造成心理困扰，因而也不在乎患者是否误读；但心理学在乎。
2⃣️抑郁（没有症）不是一种情绪，而是一种状态，对应的是多种身体反应。
人的基本情绪只有几种，比如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等，之所以叫做基本情绪，是因为它们都有唯一对应的身体部位的感受（如愤怒对应胸膛胀热、悲伤对应胃部不适等），并且[向右R]每个人都是一样的！此外还有复合情绪，有多种基本情绪构成，但同样具有唯一性和相同性。
但抑郁没有这种对应，但一个人说自己抑郁，ta可能包含如下反应和感受：身体疼痛（头、背、腰以及莫名部位）、乏力、失眠、焦虑、多思、皮肤变差等等，每个人的反应都不同，并且往往表现出情绪的失控，莫名的愤怒、莫名的悲伤等等。
所以，抑郁是一种状态，是多种身体反应和感受的集合的产物，而不是情绪！
3⃣️情绪不断遭到否定/禁止，人自然而然就会抑郁。
比如你考试考了99分，全班最高，你兴高采烈的回家告诉你爸，你爸却说：“不是还差1分才100，有什么好高兴的？”这时你会感到郁闷；再比如，你在公司和领导发生了争执，回家告诉你对象，你对象却说：“你怎么这么轴，跟你领导叫什么劲啊？！”这时你也感到郁闷。
郁闷是情绪表达受阻的感受，就好像正要大声说话却被人一把捏住了喉咙并被命令“闭嘴！”
人天然就有自我调节能力，将自己从不舒服的状态调整为舒服的状态，但长期（几个月）的不断的郁闷，导致不舒服远远超出了调节能力，就是抑郁状态。
继续发展到更长期（若干年），自我调节能力几乎被淹没，这时候会经常/长期感到情绪失控，这就是抑郁症的状态（一种长期的、持久的、无法自我调节的抑郁状态）。
4⃣️抑郁症不是你有问题，而是你的关系有问题。
有非常多的人，在成长过程（原生家庭）中，是没有学习到如何表达情绪的，甚至可以说，没有学习到如何分辨自己的情绪，甚至不知道情绪为何物，而情绪就是“情感”的基本构成，所以也不难理解为什么很多人搞不懂情感是什么、爱是什么。
当情绪/情感无法被化作语言描述时，就意味着情绪无法表达，抑郁就是无法避免的。
当这样的两个人组成家庭，家庭中长大的下一代，则同样成长于这样的原生家庭，形成代际传递。
5⃣️抑郁症的治疗。
药物治疗对一部分人是有效的，药物通过调节激素水平来改善情绪，人会感觉到愉悦，在这种愉悦的状态下，人将有可能积极改善自己的环境，比如认识可以支持自己的朋友、培养兴趣爱好等，这时ta的调节能力就会变得更强大，从而避免抑郁。
但药物也对很多人无效，这时就需要心理治疗（当然也可能是两者结合）。心理学将人作为研究对象，研究如何帮助人改善情绪。对于轻度抑郁症，几次咨询可以帮助其走出来。但重度抑郁症则更加困难。
很多人会困惑心理咨询为什么需要花那么长的时间。其实咨询师的“技术”只是基础，而且“技术”其实就那么多，但对于重度抑郁症，普通关系的支持往往很难有效，只有亲密关系的支持才有效，而时间是建立亲密关系的必要条件（咨访关系也是一种亲密关系）。
6⃣️如何避免抑郁。
焦虑、郁闷无法避免，但抑郁是可以的，因为抑郁是前两种情绪反复、长期出现发展出来的状态。
避免抑郁的手段有两种：
1）建立积极的社交关系。如果家人无法支持你，那么你需要认识朋友，一个可以无话不谈的朋友，或者许多可以聚会畅谈的朋友们，都可以。
2）有一个或多个兴趣爱好。投入于自己的情绪爱好同样可以帮助人自我调节，虽然不像上边的那样有效。但如果两者结合起来则可以达到蕞佳效果。
3）如果上述两者都不行，那么可以找一个固定心理咨询师，阶段性或不定期的拜访。咨询连续、长期才能有效建立在你已经有比较严重的问题的基础上，重度抑郁必然是经历了轻度抑郁才发展起来的，因而在轻度或者更轻度的时候，简单的几次咨询就可以帮助自己回复。
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如果你已经被诊断为抑郁症，希望本文的知识可以帮助你正确理解自己的状态，从而更好的调节；如果你只是有些抑郁，希望本文可以帮助你了解并避免陷入抑郁。
我个人的态度也是如此。药物对调节情绪是有帮助的，但没有诊断医生是没办法开药的，所以需要保留抑郁症这个概念。而对很多人而言，抑郁症意味着对外归因，意味着创伤后的自我保护方式，是具有积极的心理意义的。
但在心理治疗中，来访者的心理朝向积极方向变化的过程，实际上是去概念化的过程。
1⃣️抑郁症不是疾病，而是一种分类。
如果你得了角膜炎，那么“炎症”会导致你眼睛不适；如果你的了流感，那么“流感病毒”会导致发烧等一系列症状。但我们说到抑郁症时，没有一个具体的“东西”。所以前两者都是疾病，而抑郁症不是。
比如很多人养猫，我们可以说，因为猫是用四条腿走路的，所以猫是四足动物，但我们不可以说，因为猫是四足动物，所以猫用四条腿走路。四足动物是一个分类方式。
同样的，当你有一系列表现（如多思多虑、失眠、疼痛、情绪低落等等）时，你会被诊断为抑郁症；但并不是因为你有抑郁症所以有了一系列表现，不是抑郁症让你严重失眠，而是因为你长期严重失眠，所以被归类为“抑郁症患者”。
医学本身追求的是流程化、高效化，并不在乎诊断是否会对患者造成心理困扰，因而也不在乎患者是否误读；但心理学在乎。
2⃣️抑郁（没有症）不是一种情绪，而是一种状态，对应的是多种身体反应。
人的基本情绪只有几种，比如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等，之所以叫做基本情绪，是因为它们都有唯一对应的身体部位的感受（如愤怒对应胸膛胀热、悲伤对应胃部不适等），并且[向右R]每个人都是一样的！此外还有复合情绪，有多种基本情绪构成，但同样具有唯一性和相同性。
但抑郁没有这种对应，但一个人说自己抑郁，ta可能包含如下反应和感受：身体疼痛（头、背、腰以及莫名部位）、乏力、失眠、焦虑、多思、皮肤变差等等，每个人的反应都不同，并且往往表现出情绪的失控，莫名的愤怒、莫名的悲伤等等。
所以，抑郁是一种状态，是多种身体反应和感受的集合的产物，而不是情绪！
3⃣️情绪不断遭到否定/禁止，人自然而然就会抑郁。
比如你考试考了99分，全班最高，你兴高采烈的回家告诉你爸，你爸却说：“不是还差1分才100，有什么好高兴的？”这时你会感到郁闷；再比如，你在公司和领导发生了争执，回家告诉你对象，你对象却说：“你怎么这么轴，跟你领导叫什么劲啊？！”这时你也感到郁闷。
郁闷是情绪表达受阻的感受，就好像正要大声说话却被人一把捏住了喉咙并被命令“闭嘴！”
人天然就有自我调节能力，将自己从不舒服的状态调整为舒服的状态，但长期（几个月）的不断的郁闷，导致不舒服远远超出了调节能力，就是抑郁状态。
继续发展到更长期（若干年），自我调节能力几乎被淹没，这时候会经常/长期感到情绪失控，这就是抑郁症的状态（一种长期的、持久的、无法自我调节的抑郁状态）。
4⃣️抑郁症不是你有问题，而是你的关系有问题。
有非常多的人，在成长过程（原生家庭）中，是没有学习到如何表达情绪的，甚至可以说，没有学习到如何分辨自己的情绪，甚至不知道情绪为何物，而情绪就是“情感”的基本构成，所以也不难理解为什么很多人搞不懂情感是什么、爱是什么。
当情绪/情感无法被化作语言描述时，就意味着情绪无法表达，抑郁就是无法避免的。
当这样的两个人组成家庭，家庭中长大的下一代，则同样成长于这样的原生家庭，形成代际传递。
5⃣️抑郁症的治疗。
药物治疗对一部分人是有效的，药物通过调节激素水平来改善情绪，人会感觉到愉悦，在这种愉悦的状态下，人将有可能积极改善自己的环境，比如认识可以支持自己的朋友、培养兴趣爱好等，这时ta的调节能力就会变得更强大，从而避免抑郁。
但药物也对很多人无效，这时就需要心理治疗（当然也可能是两者结合）。心理学将人作为研究对象，研究如何帮助人改善情绪。对于轻度抑郁症，几次咨询可以帮助其走出来。但重度抑郁症则更加困难。
很多人会困惑心理咨询为什么需要花那么长的时间。其实咨询师的“技术”只是基础，而且“技术”其实就那么多，但对于重度抑郁症，普通关系的支持往往很难有效，只有亲密关系的支持才有效，而时间是建立亲密关系的必要条件（咨访关系也是一种亲密关系）。
6⃣️如何避免抑郁。
焦虑、郁闷无法避免，但抑郁是可以的，因为抑郁是前两种情绪反复、长期出现发展出来的状态。
避免抑郁的手段有两种：
1）建立积极的社交关系。如果家人无法支持你，那么你需要认识朋友，一个可以无话不谈的朋友，或者许多可以聚会畅谈的朋友们，都可以。
2）有一个或多个兴趣爱好。投入于自己的情绪爱好同样可以帮助人自我调节，虽然不像上边的那样有效。但如果两者结合起来则可以达到蕞佳效果。
3）如果上述两者都不行，那么可以找一个固定心理咨询师，阶段性或不定期的拜访。咨询连续、长期才能有效建立在你已经有比较严重的问题的基础上，重度抑郁必然是经历了轻度抑郁才发展起来的，因而在轻度或者更轻度的时候，简单的几次咨询就可以帮助自己回复。
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如果你已经被诊断为抑郁症，希望本文的知识可以帮助你正确理解自己的状态，从而更好的调节；如果你只是有些抑郁，希望本文可以帮助你了解并避免陷入抑郁。
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