活着的经验告诉我睡觉很重要，但这本书用科学告诉我：
睡觉是怎么一回事？
睡觉的好处是什么？
如何拥有良好的睡眠？
看完感觉非常受益，推荐给想要良好的生活体验的朋友们。
————————————
分享几个令我印象深刻的知识点：
1.睡觉分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，在一晚上里面二者交替进行。
前者就是一般我们说的“深度睡眠”，主要负责建立记忆。
后者则是“有梦睡眠”，有两个主要功能：护理我们的情绪和心理健康；增强解决问题的能力和创造力。

2.想要睡觉的感觉一是来自于我们自身的节律，也就是“生物钟”，二是来自于长期清醒而产生的睡眠压力。

3.咖啡因阻止我们睡觉的原因是与感受睡眠压力的受体相结合，所以当咖啡因被消解时，我们会一下子感到成倍的睡眠压力。而咖啡因在体内需要7-8小时才会完全消失，人的年纪越大，消解咖啡因的能力会越弱。

4. 弗洛伊德不能被科学证实或证伪，他的学说在科学家眼中跟星座学说差不多。

5.睡眠时间与睡眠机会时间是两个不同的概念，哪怕不能很快入睡，我们也要留给自己足够的睡眠机会时间。

6. 所有光线都会影响我们的睡眠，LED电子屏的蓝光更甚。

7. 世界上所有生物都有类似睡眠的行为，哪怕鲸鱼，也有左脑和右脑交替睡觉和清醒。

8.缺乏睡眠会导致免疫力下降、机体恢复能力减弱、记忆力减退、生育能力下降、吸引力下降。可以说是百害而无一利。

9.人群中的确有对每晚睡眠需求少于6小时就能正常运作的基因，但概率非常非常低，比被雷劈中的概率更低。

10. 从快速眼动睡眠状态苏醒之后，人们会有一个更流畅、发散、“开放式”的信息处理状态。梦的启发最有名的例子就是元素周期表的发现者门捷列夫。爱迪生也将睡眠和梦境用作发明创造的工具，称之为“天才之隙”。

————————————
最后贴上作者给出的12条健康睡眠小贴士：

1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。（等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。）

2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。

3.避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。

4.睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。

5. .深夜避免大量进食和喝饮料。

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

7.下午3点以后不要午睡。

8.睡前放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

11.适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。

————————————
大家今夜好眠！