如果你发现自己的专注力、情绪和效率正在下降，那么这些方法可能会帮助你找到身体的最佳状态。

1.在每天早晨醒来后，首先记录起床时间。

2.然后到户外散步15分钟，让身体充分接收阳光。这样做可以降低大脑杏仁核的活动，有助于缓解焦虑情绪。同时，眼睛接收到充足的阳光可以刺激体内皮质醇激素的分泌，保持一整天的精力旺盛并缓解焦虑。

3.散步回来后，喝两杯水以补充夜晚流失的水分和电解质。

4.接着可以去淋冷水澡，如果觉得一下子适应不了，可以从10-15秒开始逐渐增加时间。冷水澡可以提升体温，促进肾上腺素的分泌，并释放多巴胺，让人变得更加警觉和有活力。

5.如果你有喝咖啡的习惯，尽量推迟到早上起床1.5-2小时后再喝。因为咖啡因可以阻断使人感到困倦的腺苷的积累，但起床后的一段时间内，由于皮质醇的分泌，腺苷的水平相对较低，所以你可以保持清醒。因此，稍后摄入咖啡因可以帮你维持更长时间的良好状态。

6.进行90分钟的深度工作。一个理想的时间段是起床后的2-4小时内。例如，如果你在7点起床，那么在9-11点的时间段里，你的思路将会最清晰，身体状态也最好。因此，将一天中最困难或最重要的任务安排在这个时间段。

7.如果你的专注力本身就比较差，那么遵守生理上的节律将十分重要。你可以在完成深度工作后去进行锻炼，每周进行三天的力量训练和两天的有氧训练，每次大约40分钟。

此外，冥想和瑜伽也有助于放松和专注力的提升。