之前买了一个讲尿酸的课程，最近才看完，分享一点笔记：

1、尿酸是嘌呤代谢的终产物。嘌呤就是DNA的一部分。绝大部分的尿酸在血液中打转，叫做血尿酸，我们通常降的就是这部分，而不是尿液里的尿酸。

2、高尿酸会加速高血压高血糖等三高疾病的产生。

3、尿酸不是越低越好，它也有抗氧化抗衰老等作用。

4、我们的目标是将尿酸控制在一定范围内，不升高就行。

5、人体的尿酸有20%来自外部食物，80%来自内部嘌呤分解，但人体内部产生的尿酸多数时候是恒定的，所以要控制尿酸还是得从外部食物上下功夫；

6、由于我们所处的环境和生活方式，我们的身体选择了将尿酸留在体内，这就导致了高尿酸，方法是把生活方式中的危险因素去除，让身体重新选择排解更多尿酸。

7、关注尿酸就是要定时体检，严重的会导致肾病和痛风等，唯一的方法是降低尿酸。

8、预防高尿酸不止在饮食上，还有减肥、戒饮料、补充维生素（维生素C、B和鱼油）。

9、酒少喝、饮料不喝，牛奶（脱脂）多喝。

10、如果已经出现高尿酸，意味着身体已经预警，得重视，碱化尿液是有效的。

11、DASH饮食法比较有效，首先是全谷物的主食，搭配丰富的蔬菜、水果，占我们能量结构的一半多点；其次是蛋白质，像鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品都是每天必须的，大约占能量结构的 1/4；最后再搭配一些油脂、坚果。

12、建议所有的高尿酸人群每天的饮水量在 2L 以上。少喝酒，少喝饮料。

13、运动可以降低尿酸，如果是无症状高尿酸阶段，可以有氧运动为主，如果慢性痛风，可以多休息，补充水分；

14、高尿酸人群减肥不要用生酮饮食和低碳水饮食，不能剧烈运动，也不能快速地节食减肥；

15、降低尿酸可以用dash饮食法或者地中海饮食法，也可以适当减小腰围；

16、关于服用的药物，我就不写了，各位可以咨询医生。

配图 by ChatGPT