【精力管理肉身实践心得】

「睡眠」
1、睡得好是维持精力最重要的一个方法！不要盲目跟风看别人只睡4个小时就能生龙活虎一天自己就开始逼自己，尊重自己身体的感受，找到最适合自己的睡眠时长！
2、早起后第一时间不要刷手机，可以冥想或者打金刚功八段锦十几分钟，开启清醒的一天。金刚功八段锦有助于提升气血！
3、睡前静坐十分钟或者听一些轻音乐（推荐巫娜）、泡脚、点一柱香，洗完澡抹香香的身体乳，爱抚自己的身体轻轻按摩有助于睡眠。
4、有条件的可以在外面按摩馆进行按摩或者艾灸，定时按摩能够帮助缓解经络僵硬，尤其是办公室人群长期久坐的颈椎问题，女性也可以按按肚子暖宫，有助于睡眠

「饮食」
1、早起空腹喝一杯温水或者柠檬水！
2、在过度用脑用身的时候一定要吃得好，多吃蔬菜营养蛋白质，早上或者晚上喝流食，优先建议早上，流食能让一早工作的大脑更清醒，晚上如果只吃流食会睡不着或者没有力气运动！
3、流食建议喝蔬果汁或者自己榨的五谷豆浆，有营养且热量低，建议搭配消炎食物奇亚籽亚麻仁，女性体寒的话可以加点姜黄粉。不建议买711等便利店肯德基等快餐店的豆浆，无营养热量爆高（加了暴多糖）
4、多吃素少吃肉。肉、碳水化合物，膳食纤维在消耗耗能时需要的能量依次递减，蔬菜基本不需要任何耗能，这也是为什么吃肉多的人吃完饭后更容易想睡觉，吃素却不会！
5、多吃抗炎食物少吃促炎食物！多喝水，喝纯净水！多数肉类、油炸食品、高糖食品都是促炎的抗炎食物会导致身体慢性病日积月累形成大病！推荐阅读《抗炎生活》《抗炎食物》《疗愈的饮食与断食》
6、多吃原生食物少吃加工食品高糖食品！少喝酒咖啡等上瘾的食物！理由如上条，米饭尤其推荐吃五谷杂粮米，好吃有营养！食用油尤其推荐橄榄油椰子油等消炎的油，热量低，放弃掉花生油猪油！

「运动」
7、培养一两个自己热爱的运动，每周运动3-4次，提升身体素质，同时打开自己身体细胞，通过身体探索自己的潜能！运动也是一种休息方式！
8、建议每个人都去尝试自由舞动，放一首喜欢的音乐，跟着音乐自由舞动身体，没有对错舞步，跟着感觉舞动，你会打开新世界！（有的朋友可以来找我反馈哈哈）

运动让我明白了“空”m.okjike.com

「认知&心理」
9、不在疲惫低能量的时候做决策！
10、能量要聚不能散，一个时间集中处理一个事情！
11、培养滋养自己的兴趣爱好，在低能量的时候可以去做这些事！
12、休息的时候不要乱刷手机短视频越刷越累！
13、过度用脑的工作者一定要让自己的脑彻底放松和休息，培养不用脑就可以休息的事，比如我是看美女，给自己p图，自由舞动，听歌，看甜剧、放空！
14、和自己当下目标无关的事，不放情绪和注意力。
15、凡事不要过度消耗精力，不然需要很长时间休息补能，可持续性很重要，找到每天最适合自己的工作节奏和时间！
16、不要大干一场再来休息一个月，在每时每刻都要用冥想正念的方法给自己补能充电！
17、一件事情切到干另一件事的时候也是休息，找到自己干件事效率最高的时长！
18、自我暗示很重要，多暗示自己是体力王者，而不是暗示自己不行！
19、补能先补认知补脑！从科学角度找到人体的运行机制和机理后再行动才能事半功倍！
20、我是一个对聪明的头脑，清醒头脑追求极致的人，性感的头脑和身体美貌对我来说一样重要，毕竟要为自己热爱的事业终生奋斗，需要很好的精力和体能呀！

以上是我23年把自己当作方法，把自己当作👶baby 重新养育，吃了半年素，看了很多营养学、中医、医学、心理学等相关书籍边实践边根据自己的身体反馈总结迭代再实践再总结周而复始得到的一些心得，希望每位“宝宝”都能找到适合自己的方法❤️