分享一些个人的日常健康养生小习惯【纯手打】

1.早上醒来先不急着起床，赖床一两分钟再起来。让血液也醒醒神。

2. 早上起床先打坐冥想一会，不要急着看手机，会感觉状态更好。

3. 起床后先喝杯水。

4.时间充裕的话，早上洗漱完，做一套养生操（我是练八段锦）

5. 早上吃的食物尽量杂一点（多种类）蛋白质+优质碳水+维生素（鸡蛋+薏米粥+青菜或者香菜）

6. 上午记得多喝水，多起来，一般40-60分钟起来走一走，喝喝水。

7. 午饭时，先喝汤，再吃三分之一蔬菜，然后是蛋白质和碳水。尽量把碳水放在最后吃，减少碳水摄入。

8.吃饭时，有意识的多咀嚼几口。感觉肚子不饿了，不过还能吃一点时，说明已经基本七八成饱了。

9. 午饭后散步半小时。

10. 有条件一定要午睡，10-40分钟以内就行。

11. 午睡后喝点水，慢慢回神。

12.四点左右可以准备小零食。最好是水果，比如香蕉。

13. 下班后，提前一个站下车，走路回家。

14. 晚餐有条件就自己做。

15. 如果不打算运动，回家后尽快洗澡，不要拖延。

16.晚上可以做做拉伸，舒展身体。睡前泡脚。

17. 睡前尽量不看手机，或者可以做冥想。

18. 给自己一个舒适的睡眠环境:26°左右的卧室温度，宽敞的睡眠空间（床上少放杂物），乌漆麻黑的光线（最好不要有任何光线干扰）

19. 睡前少喝水

20. 睡前不要剧烈运动！（这条与我无关）