中年人开始注意运动和养生，不是因为醒悟了什么。大多是因为开始遭遇了病痛，尤其是常见的腰椎，颈椎，免疫力下降，睡眠不足，再就是其他的慢性病了。

以前觉得养生是一个很复杂的事情，了解多了就觉得都是那一套理论。（以下仅适用亚健康，问题严重建议看医生）

饮食上，先吃蔬菜，大吃特吃，然后补充蛋白质，适量脂肪，最后碳水。无论是量还是先后顺序，都可以根据这个原则来。另外，宁愿十种食物吃一小口，不要一种食物吃十口。杂食是最健康的一种进食方式。

运动上，其实最多是三方面的问题，一个是力量训练，一个是心肺训练，还有就是身体的柔韧性。举个不去健身房的例子，早上晨跑十公里，晚上有空打打篮球，运动前后做做拉伸。这就是很完整的运动模式了。

睡眠上，最主要的一个是压力问题，一个是模式问题。压力是一个欺软怕硬的家伙，你越是害怕他越来，你可能生活工作压力大睡不着，结果晚上真失眠了，然后又害怕失眠压力更大了。有机会可以自己探寻一套放空自己的冥想或者瑜伽动作，每天睡前做一次，要能真正放空自己。然后心态放平缓，不要害怕失眠，多做深呼吸（腹部呼吸）。模式问题，主要就是坚持规律性入睡起床，早睡早起。

关于呼吸，偶然看过一本书专门讲呼吸，我感觉可以总结为呼吸可以解决所有问题，可以自行尝试各种呼吸状态下的身体感受变化。深呼吸帮助释放压力，急促短呼吸可以积蓄力量。

还有一个很有意思的点是，其实人体是很懒的，比你自己都懒。所以我们要尽量去适应身体，也就是习惯养成，规律性生活的作用影响很大。举个例子，每天规律性的晚上一点睡七点起，比不规律的十二点前睡觉，睡到七八点，是更健康的，状态也更好。因为规律模式下，可以节省很多能量和精力的损耗。所以，宁愿规律的早睡早起，也不要紊乱的早睡早起。

注意，以上很多文字有适用范围，尤其是总结性语句都是建立在一定前提条件下的。算是自己这几年的一个自我梳理。

尝试2025年在即刻日更

有一颗隐居田园的心
却在最繁华的大都市里
摸爬滚打勉强糊口求生存

我的即刻2024

服了，第一次审阅稿子的时候，发现忍着看完并且不能修改文字是一种巨大的痛苦。通篇废话看的真难受。

三十岁前，学会争
四十岁后，学会弃
中间时段，学舍得

昨天朋友说了以后
特别有冲动
想搞一个线下年度分享会
分享自己今年看过的电影，电视剧，书籍
或者去过的地方
这些东西汇成一年的经历
给自己做一份年终报告
然后想问问大佬们有没有搞过的

最近陷入恶性循环
跑马平时都没跑量
赛前才开始锻炼
备考也是一样
平时不用功
考前抱佛脚

我们都习惯了仰望天空，远的得不到的才是好的，近的都是唾手可得的，反而没兴趣。刻在基因里面的人性。

这个世界谁也别笑谁，指不定谁是谁的笑料。

论我一直盯着前面帅哥背后估计上衣多出来的那条线飘扬。