拖延和焦虑，背后其实都是恐惧。

而恐惧的核心其实是：不知道在怕什么。

是的，就是这么矛盾。相比于有形的东西，我们更恐惧的是无形的东西。比如我们也害怕长相凶恶的人，但更怕鬼。欧美的电锯惊魂也吓人，但把我吓到半夜不敢起来上厕所的却是贞子。

所以应对拖延和焦虑（也就是应对背后的恐惧），方法就是不要停留在不知道怕什么的状态，把怕的东西具象化出来，恐惧不说消失，起码会减轻大半。

一个好用的问题是：so what？

自己回答一下，发生了又会如何呢？会怎么样？然后以「天又不会塌，我又不会死」结尾。

担心考试失败而焦虑：so what？会错过申请，需要change plan、拉长战线，晚一年读书会产生一些损失。但是天又不会塌？我又不会死。不就是产生了一些计划外的变化，人生不就是这样。这点变化都不能面对的话，以后还多的是其他变化呢，怎么，都不能面对？

担心找新客户而焦虑：so what？一直没有客户毕竟是小概率事件，最多也就是几个月没客户喽，那我的存款能支撑吗（几个月往往是可以的）？这几个月既然空下来了，我能做点什么来提升业务能力？是不是想做很久的一些事就有时间做了？

最差不过就是一直没有客户，这说明我不适合做这行，虽然是多么痛的领悟，但早点领悟总比晚好嘛。天又不会塌，我又不会死，留得青山在，不怕没柴烧，总比我现在焦虑到要生病好啊。

一直这么具象化下去，让恐惧的东西都变得有形，恐惧就会消失。

当然恐惧消失不代表一切负面情绪都消失。有形的威胁也会产生压力，也会有自我怀疑，挫败，一个接受的过程。但这些都是可handle的，都比焦虑好太多了。

不过，有一种恐惧，是具体化之后，也很难面对的，那就是害怕被judge，被鄙视，被抛弃。它很难通过上述的「理性说服自己」来消解，是因为这种恐惧是一种「闪回」：它不是事件本身这种程度的恐惧，是触发了小时候深埋心底的巨大恐惧（因为孩子的时候被拒绝和遗弃是生存危机）。

此时从感受上来说，天是真的会塌，我是真的会死（是一种濒死体验）。

这种情况下，认识到它是「闪回」，光这个觉知本身就能帮助缓解。长期来说，还是要去解决小时候的issue，才能彻底好转哦。