我和身边中年人每天吃的

（以下几乎都是单成分 单成分的就只要全网比价和每粒含量即可 不要买贵的）

omega 3 - 控制体内炎症 提高免疫
叶黄素 - 缓解眼干护眼
麦角硫因 - 脸过敏泛红 减少皮肤的泛红因子
原花青素 / 花青素 / 番茄红素 - 抗氧化从而美白 这三个只吃一个即可 吃多了代谢压力大 原花青素要吃低聚的不然不好吸收 而且原花青素只能白天吃因为会轻微提神 有人吃葡萄籽也是为了里面的原花青素 番茄红素貌似也提高精子活力

维生素 B 缓释 搭配一点 B2 - 控制唇炎 不吃我就会唇炎（任何正常水溶性维生素代谢快 三四小时就没了 所以一天都要吃三次 但缓释加了缓释工艺 一天只吃一次即可 比几块钱的维生素药品贵但省事）
维生素 C 缓释 - 我不每天吃 想到就吃
维生素 D 缓释- 我不每天吃 如果每天防晒那大概率是缺维 D 的 中国人 80% 缺维 D

多甲双胍 - 减肥 抑制肿瘤增长 （喝酒不吃 肝不好不吃 乳酸酸中毒的人不吃）sam altman 当长寿药每天吃
辅酶 Q10 - 对心脏好 改善胰岛素抵抗 降血压（低血压的人不吃）
水飞蓟 - 熬夜多的时候吃
南非醉茄 - 高焦虑 失眠和睡眠不好 降低皮质醇缓解压力
NMN - 都懂的

（中国人讲究食补 如果每天吃的食物富含这些 就不需要再吃 是药三分毒 代谢压力的确很大的 根据自己情况选几个每天吃 有些就可以不每天吃 还可以吃一阵子可以停一周 缓解代谢压力）