关于“被自己孤立”这件事和解决办法

我前一段时间去离得很近的姐妹家里玩的时候，发生了一个小事
他们一起住的有3个人，我朋友，我朋友的妹妹，和妹妹的同事

我和朋友在聊天，之后妹妹同事又加入聊天，妹妹一直在看着电视的投屏学习
当时聊到体重和围度，我说我是沙漏型身材，然后她们不知道怎么判断自己的身材，于是我给朋友和妹妹同事两个人都量了一下身体的数据，当时赶时间就走了

后来的一天，朋友说妹妹后来问为什么我不给她量身体数据，妹妹说上学的时候也是大家都结伴而行，但一直她都是一个人，也没人找她一起

想到我之前也有她那种经历，大家都一起，就我一个人，内向➕社交技巧的缺失，让我不知道怎么融入大家，只能埋头自己做自己的事情，期待别人拉我一起，但是并没有人
然后我思考我当时为什么不给妹妹量

首先妹妹给我的感觉是生人勿近，我们在聊天的时候她一直在学习，我都小声说话怕打扰到她学习
其次我们聊天的几个会互相注视，她一直面向屏幕，没有跟其他人进行眼神交流
没有加入我们的话题，我理解为她可能对我们的话题没那么感兴趣，所以我就不敢打扰她

内心期待，但是不知道怎么表达，心里拼命想要有人能够主动伸出援手，但是因为害羞只能默默无言做自己的事情，因为害怕所以连一个期待的眼神都不好意思给到对方，但是在别人眼里就是“高冷”“生人勿近”，呜呜呜我太懂这种感受了

如果你也是这种人，我有以下几个建议或许可以改善局面：
首先从表情和微行动开始，一个微笑就能够打破“高冷”，一个微笑➕偶尔的眼神接触就不会太过“生人勿近”，如果没办法做到开口说话，可以从微笑➕眼神跟着讲话的人➕面向大家开始，不要专注自己的事情，哪怕只是在旁边围观倾听

然后试试加点语言和小动作，表示认同对方可以点头➕“嗯”，新加入可以招手➕“嗨”，在动作上做到和大家同频
最后或许可以直接说：我有点社恐，我想加入可以吗？