今天一天把这个《福格行为模型》看完了，忘了是哪位即友给我推荐的了，确实挺不错的，是我喜欢的书籍类型

大概内容讲的是：目标一直没实现不一定是意志力或者性格的问题，而是这个目标行为没有设计好，设计具体步骤大概如图2

1⃣️先找目标——比如我要减重
2⃣️再找能达到目标的选项——少吃、多动
3⃣️为自己匹配具体行为——不吃晚餐、轻断食、吃得健康、增加运动消耗等
4⃣️从微习惯开始——一上来让我直接不吃或者每天5公里，肯定做不到，先从一点点开始，比如先戒掉含糖饮料（或者减少一点），每天做2个波比跳，更简单就更容易坚持下去
5⃣️把微习惯插到正常生活习惯中——比如吃饭之前先喝一杯水增加饱腹感，越方便简单越容易坚持
6⃣️庆祝成功——这个不是庆祝目标达到，而是庆祝自己坚持了每个微习惯，让自己保持愉悦感就更容易坚持下去
7⃣️开始调整升级——每天2个太简单了，那我做5个试试，或者运动太累了，我换别的更能坚持的办法

这个行为设计在我看来就有点像游戏做任务，一点一点难度加大，每个小任务完成后都有满足感，就更容易坚持下去，坚持下去之后就离自己的目标更进一步

这个不仅可以用来达到自己的目标，也可以让别人达到目标，如果走歪一点，跟感情当中的PUA有点相似，还是挺推荐大家阅读的