总结一下这个七月，是正式学习如何跑步的第一个月。这个月的跑量是工作后所有跑量的总和还要多一些😆。因为跑量的突然提升和跑步参数的提高，酸痛和恢复还是占据了挺多时间的。
这段时间内学习最快的是步频。跑之前跟着180节奏的音视频练一下，跑时自己有意识数着节奏123，降低步幅，就很容易跑到这个频率，对我来说，跑了两次就跟上了，代价是酸疼了好几天才恢复。
其次是学会了根据心率控制速度。以前跑步追求快，跑个三公里，心率飙升，坚持不下去，并没有想过要降速，一放弃就是几个月。其实今年能坚持跑下去的原因，就是刚开始按照不难受的低配速（低心率）跑。而且长距离跑了几次后，后面再快一点就能明显感知心率的变化了，会有意识的降低配速、调整呼吸、尽量降低心率。在结合看了很多跑步经验视频和个人实践后，在步频提高、配速同步提高的这段时间，心率还是会上升一些，这个时候就要通过堆量和间歇跑来锻炼血氧能力、降低心率了（天热不容易降下来）。

跑步装备很基本，一双支撑性和脚感好的跑鞋，运动袜，手环+手机GPS+腰包，速干衣一套和导汗带。
但跑完不多的9-10公里后，（易流汗体质）觉得装备其实也需要好好准备一下的：比如（个人准备的大前提，一双好看既舒服又专业一点的跑鞋，真的很容易提高跑步的兴趣！）①带GPS的运动手表（手机放腰包也会觉得沉，并且勒腰有点难受，打算等等看8月的Pace3）②不容易贴身的速干衣（看过评测 Nike dri-fit adv 可能是天花板，不打折时有些贵）和不勒头的导汗带（戴眼镜出汗容易滑，导汗带有一些阻滑的作用）③跑完后的补给（香蕉，矿物质水等），还有④拉伸装备（泡沫轴和筋膜球（足底筋膜）或者筋膜枪）等等。

以前不觉得跑步快乐，只觉得痛苦，大概是因为没找对方向，配速太高，而实力太低，三步两个放弃。在追求一个快乐跑后，反而就很自在了，只看时间跑，不看公里数。兴趣是最好的老师，况且还有这么好看的蓝天白云，跑步时的动力就很足。在跑了几个月后，几天不跑就会难受，而且还会想着如何提高实力，让自己不那么累，想往更高的水平发展。

回过头来想想，这么多年喜欢骑行坚持骑行就是这种很自在的心态：“乘着风游荡在蓝天边，一片云掉落在我身边”，只是从没把这种心态放在跑步上。虽然后知后觉有点晚，但好像也来得及，不用心情上准备很多，说出发就出发就好啦~