疫情开放后，为了能让自己今年能多出来走走，我花了两周时间专门研究了一下，如何克服“社恐”，更好地参加线下的见面和活动。

下面算是我的学习笔记吧，自己总结的几条线下见面可能用得着的小tips。

自己学完还是蛮有启发的，虽然上半年实践得不太多，也希望能支持到有同样困扰的即友吧。

1、从适当降低预期开始

参加线下活动，并不一定要给大家留下多深的印象，认识到多少很棒的人，或者能有多么不一样的体验。

外向者眼中某些“线上聊千遍，不如线下见一面”的好处，可能就正是某些内向者（比如我）紧张的根源之一。

设置了过高的预期，反而把自己搞得紧张兮兮，畏手畏脚，变成了“眼观鼻，鼻观心”的真·社恐。

再者，想直接从社恐转变为社牛，就跟让一位深山老农开船去百慕大三角洲一样，出师未捷身先死，更加害怕线下见面。

那么，我不妨降低预期，先从“海滩赶海”开始，一次次积累成功经验，然后再慢慢往浅海里走。现阶段，我暂时将“线下见面”的目标，设置为开一条新的“支线任务”。

具体来讲，在维护主线不出问题的基础上，去尽可能地多开支线，走出自己的舒适区，拓展自己的可能性。进而，让自己不轻易失去复杂性和独特性，成为这个世界上同质化的一个原子。

至于什么时候触发「隐藏剧情」，获得意料之外的反馈和奖励，暂不强求。但可能性多到一定程度，量变势必引起质变，这个是很值得期待的。

2、从理想状态找回自我效能感

从舒适区进入学习区，从“深山老林”赶到“海滩”，也是需要鼓足勇气和发挥潜力的。

而当自我效能感得到提升的时候，我们会感到有更多的能量，可以更好地发挥出自己的潜能。

一般来讲，即使很小的成功经验，都会增加我们的自我效能。那么，我有哪些线下见面方面小小的成功经验呢？当时比较理想的社交状态大概是什么样的呢？

年初就有个案例，跟艺术家前辈以及他的朋友小聚的时候，我有很好贡献了艺术家视野之外的商业认知。

过程中，我有让他们看到了我的深度思考，也能为他们带来一定的信息增量，同时大家聊的气氛特别融洽，聊完浑身淌着一股暖流。这个，应该就是我追求的理想状态。

想清楚理想状态后，我又想到了之前的很多成功经验，沟通对象中不乏经常出现在新闻里的学术大牛、投资人和高级官员。我跟他们都能面对面谈笑风生，还怕有什么线下活动呢？信心突然上来了……

3、从噩梦状态出发，找到突破口

害怕线下活动，肯定是有过降低自我效能的失败体验，里面有过特别特别难受的噩梦状态。

细数我过往失败线下社交体验，「无领导小组」和长得像「无领导小组」的氛围，绝对是我的噩梦。在糟糕的无领导小组讨论中，你会见识到什么叫做真正的群魔乱舞：

一群人尴尬地为赋新词强说愁，非常刻意地甩出各种高级却略显空洞的名词。相比解决问题，他们更看重怎么表现自己。

他们紧张没有安全感，他们慕强恐弱，一个劲儿拍强者马屁，故意踩内向者一脚去找点优越感，甚至相互攻击诋毁。

（从我有限的职场经验来看，如果一个团队如果全是这样的氛围，迟早扑街，无一例外。）

对比来看，噩梦状态中，有哪些因素发生了变化，才使我达不到自己的理想状态呢？

我想主要原因是有不公平感：“噩梦”社交场景下，强势的人的话语权就是比不够强势的人要大，说一句话就够对方难受两天，也不用照顾对方的情绪。

内向者对周围的情绪抓取非常敏锐，如果沟通中夹杂着各种情绪，会极大干扰我的思考，进而影响语言的组织，导致无法达到理想状态。

与此同时，不够强势的我，没有办法在短时间内用一些很粗糙的语言直接人身攻击对方，来获得道德和对话上的优势。

找到根源后，我不妨从两方面下手：

1、如果有得选，我要提前预判一下，这场线下活动，会不会是「无领导小组」氛围。如果答案是yes，而且可以不去，那就不去。

2、如果没得选，或者是想当个小小支线任务去挑战。

①我会首先做个强准备，基于要讨论的话题，提前写下大量的内容。壶里的饺子多了，总能倒出一两个。

②其次，设立明确的边界，一直给自己心理暗示“我是考官，不是考生”。

有意识地把肢体调整到一个更强势、更舒展的状态里，然后用一种考核的眼光打量带强烈情绪交流的沟通者，让自己看起来不那么好惹。

③万一遇到个攻击我的主，我会直视对方的眼睛，坦诚布公且坚定告诉他，不要这样跟我沟通。

这样都聊不下来的话，当即离开，并且反馈给组织方。心里还是不爽，就线上干回去……

最后，希望我和有同样困扰的伙伴，到时候能以自己最舒服地姿态，和世界好好相处。

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