《为什么我们总是在防御》——理解心理防御机制

一本结构非常清晰易懂的，讲心理防御概念的心理学书籍。如果之前不是很了解心理防御的概念，读了本书之后再回头看一些人际交往中自己或他人的行为表现，还是蛮有意思，打开了一些新的视角，或者说能够注意到一些之前没太意识到的东西。

对于更好的理解自己和他人感觉还比较有收益，加深理解便可以消解掉很多误解，对自己的误解、对他人的误解。包容很多时候也是需要建立在理解之上。

全书主要分为三个部分

第一部分“理解心理防御”：

什么是心理防御：所有心理防御机制在本质上就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。

心理防御的内在问题：对于每个人来说，尽管在应对人生中不可避免的痛苦时，防御是必要的、有用的，可一旦他们变得过于根深蒂固，就会阻碍我们，不让我们触及我们需要面对的重要情感。

第二部分“识别自己的心理防御”：介绍10种心理防御机制

1️⃣～2️⃣ 压抑与否认：将痛苦的感受从意识中摒除。

压抑，我们压抑某些东西（比如让某些事物远离自己的意识），是因为我们在试图逃避这样或那样的痛苦。

否认，一旦某个无法接受的事实存在，他与我们的希望与信念相悖，我们就会否认他的真实性。

3️⃣～4️⃣ 置换与反向形成：把痛苦的感受转移给他人或转变为完全相反的感受。

置换，你的某种情绪依然在意识之中，但没有指向那个引起情绪的人（比如老板骂了你，你不敢骂老板，把情绪转向了另一个人）。

反向形成，这种心理防御是指将一种不可接受的感受或冲动变成与之相反的感受或冲动（比如许多成功戒烟的人都无法忍受吸烟，对烟有着强烈的厌恶感）。

5️⃣ 分裂：将事情置于非黑即白的两个极端。

6️⃣ 理想化：视普通为完美，抱有不切实际的幻想或期待。

7️⃣ 投射：你指责他人做了错事，但事实上，你才是应该为此负责的人。

8️⃣ 控制：为了减轻内心痛苦的无助感，尽一切可能控制无法预测的环境。

9️⃣“思考”：为自己的行为找借口（合理化），试图排斥所有的不安情绪（理智化）。

🔟羞耻防御：不堪忍受内在缺陷，试图当众表现优越和完美。

第三部分“解除无益的心理防御”：僵化或根深低估的防御往往会阻碍我们成长，甚至会让我们付出沉重的代价。放下防御，找到对应痛苦的有效方法，我们才能过上更加丰富多彩和心满意足的生活。

改变始于接纳的心态：我们要接纳不可避免的情绪，要接纳自己“本来的样子”，也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。

真正的改变源于你做出的选择：在努力放下防御的过程中，我们会不断地面临选择：是勇往直前、面对痛苦，还是回到过去的习惯中。

与防御同在但不被其主宰：即使你理解防御，他们也不会彻底消失。那么为什么要付出那么多努力放下防御呢？因为一旦你意识到了防御的存在，他们就会失去对你的强大控制力。

受篇幅限制，只能更多的把重要概念拎出来，但是想要更好的理解概念其实更需要结合很多生动的例子，书中其实列举了不少，但例子又不是几句话就能简单描述清楚的，感兴趣的可以阅读下全书。