【记得利用好体内的快乐因子】

人的一切行为，本质上都是为了追求快乐与愉悦。

而根据研究表明，（每个人！）体内都有4种能给我们带来快乐的神经递质：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。

不同的快乐因子运作机制、触发机制不同，如果我们能了解其背后的工作原因，不就能让自己每天都处于开心的状态了吗？

① 多巴胺：激发欲·望。
之前详细写过关于多巴胺的帖子👉🏻
触发机制：（外界刺·激）产生需求和欲·望 - 分泌多巴胺 - 需求欲·望被满足 - 感到短暂的兴奋和快乐。

谨记要尝试通过健康的方式获取多巴胺，否则会进入短暂快乐后陷入无尽空虚 - 产生更大需求欲·望的回路。

行动list：
- 多做让自己觉得特别有激·情、有动力且有益于健康的事（户外活动、听音乐、外出游玩、户外活动）
- 食物获取
- 鱼、牛奶、黑芝麻、香蕉、杏仁、核桃

② 内啡肽
触发机制：身体疼痛。
内啡肽通过减轻痛苦带来愉悦感，从而让你坚持完成某个任务和行为。
当我们坚持运动完、学习完后，产生的巨大成就感往往就是因为内啡肽的分泌。

行动list：
- 定期运动、坚持学习
- 食物获取
- 辣椒、黑巧克力、人参、香蕉、香菇、蚕豆、绿茶

③ 催产素：爱的荷·尔·蒙
触发机制：被ta人吸引、与ta人产生身体接触、感到安·全和信任。
催产素可以有·效提高愉悦情绪的出现，降低机体防御与恐惧的情绪，与ta人建立亲密、信任和健康的关系，带来长久的平静。

行动list：
- 真心拥抱ta人 - 催产素又被称为拥抱激·素
- 与喜欢的朋友相处、陪伴家人，真诚赞美他人，与小动物玩耍。

④ 血清素：情绪调节剂
触发机制：对生活有自主性、掌控感、感到有影响力
血清素有助于增进食欲、改·善·睡·眠、振奋心情、防止情绪低落。

行动list：
- 健康饮食、规律作息、多晒太阳、坚持写作、冥想。
- 食物获取
- 鸡蛋、香蕉、坚果、苹果、三文鱼、牡蛎、牛肉

懂得让我们快乐的底层逻辑后，就能巧妙的利用好快乐因子，你也会更能有掌控感啦。