今天和大家聊一聊跑步里面的万金油，一个可以改善跑姿、增加速度、提升心情的小窍门--strides（加速跑）。

What does freedom feel like?
Strides.
自由的感觉就是strides（加速跑）。

加速跑并不只是字面意思上的加速跑。它是跑步训练中一个特定的技巧，即短时间的加速跑。一般每次持续20-30秒，重复1-5次，每次速度在你的极限速度的70-90%左右。每两次之间要有慢跑甚至散步恢复，让心率降下来。

Strides很适合融入你的轻松跑训练里，在充分热身之后（一般至少跑10-15分钟才算热身，冷天可能要更久）。有很多教练会把它放在轻松跑的结束, finish off an easy run with some strides. 但我个人更赞同另一种观点：strides和任何其他形式的练习，如果没有应用到后来的跑步中去，就缺乏意义。如果你加速跑之后，今天的跑步就结束了，那么你的身体并没有在感受到好的跑姿和节奏之后，去把这些好处消化和迁移；有点像是吃了补品，然后吐出来。这种观点认为，把加速跑放在热身之后，会对于后面的训练起到更好的迁移和促进效果。我个人的经验，也是和这种观点一致的。

一个很好的融入加速跑的轻松跑模板：
15分钟慢跑热身
4x（20秒加速跑，1-2分钟慢跑/走恢复）
继续你剩下的轻松跑内容

我们在稍稍提高速度的时候，身体会自动进入一个更加高效的运动方式，或者说better running economy, 即如何用更少的能量达到更高的表现，换句话说就是更好的跑姿。加速跑可以在你不用绞尽脑汁的情况下，运用你身体的本能达到这样的效果，这是非常难得的。并且在加速跑的练习之后，哪怕速度再降下来，身体也更容易继续用刚刚体验到的更高效的方式去运动。跑步，尤其是纠正跑姿，有时候是个很费心力、而不只是体力的事情。当我们劳心费神，我们也会更容易感到疲惫。这也是为什么当你在努力纠正自己的跑姿的时候，跑同样的路径、同样的配速，却往往会感到更加疲劳。直到你的身体适应了新的姿势，你才会感到不那么累，才能品尝到改良跑姿的好处。或者说，改变跑姿是一件短期效益可能为负，长期才会为正的事情。而加速跑则是改良跑姿最容易的方式之一。

strides不是什么新鲜主意，更不是秘密武器。几乎所有的跑者都把strides融入到自己的练习之中，因为它实在有利无害。如果你还没有尝试过，不妨下次跑步就尝试一下。