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看一个人，要看他做什么，不要光看他说什么。
这本来是很浅显的道理，大家从小都听过，也基本都认可。
但是互联网的交流，让我们只能看到别人说什么，很难看到别人做什么。
当观察是片面的，甚至不一定是切合实际的，那么认知必然与实际偏差甚远。
在此基础上产生任何针对人的情绪波动，便是虚空徒劳——尚不知此人，如何见此人，如何怨此人？
若对方的言语让你产生了好的感受，便感激，感激缘分，感激世界。
若对方的言语让你产生了不好的感受，便放下，便谦卑，便记得有太多未知的未知。
There are too many things I don’t know. And that’s fine.
Judge less. Appreciate more.
看一个人，要看他做什么，不要光看他说什么。
这本来是很浅显的道理，大家从小都听过，也基本都认可。
但是互联网的交流，让我们只能看到别人说什么，很难看到别人做什么。
当观察是片面的，甚至不一定是切合实际的，那么认知必然与实际偏差甚远。
在此基础上产生任何针对人的情绪波动，便是虚空徒劳——尚不知此人，如何见此人，如何怨此人？
若对方的言语让你产生了好的感受，便感激，感激缘分，感激世界。
若对方的言语让你产生了不好的感受，便放下，便谦卑，便记得有太多未知的未知。
There are too many things I don’t know. And that’s fine.
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焦虑星人的非单偶关系手册
开始听这本书的契机是和男朋友吵架。我能感觉到在他奔赴和college crush约会时那种纯粹无私的compersion，即，因为他的快乐而快乐，哪怕这不会有利于我。但我的compersion很快被焦虑淹没，一切都往worst case构想。
我们打算一起重读PolySecure。搜书的时候，我发现还有这本，作者本人identify as non binary, 有些autism，asexual，可能还有一些其他方面的残疾（书中没有细说，但有提到）。前两点我都非常能够relate。读完证明确实作者提供了很多对我有强参考作用的观点和建议。哪怕一些建议我觉得实施起来依然很困难，光是知道那些经典焦虑套路不是只有我一个人会掉落进去，就已经是很大的安慰。而这种安慰，可以减缓焦虑，让事情不要踩着到底的油门冲向更坏。这种可预知、可接受、可掌控感，就是战胜焦虑的关键。
推荐指数：对于焦虑星人4颗星。
开始听这本书的契机是和男朋友吵架。我能感觉到在他奔赴和college crush约会时那种纯粹无私的compersion，即，因为他的快乐而快乐，哪怕这不会有利于我。但我的compersion很快被焦虑淹没，一切都往worst case构想。
我们打算一起重读PolySecure。搜书的时候，我发现还有这本，作者本人identify as non binary, 有些autism，asexual，可能还有一些其他方面的残疾（书中没有细说，但有提到）。前两点我都非常能够relate。读完证明确实作者提供了很多对我有强参考作用的观点和建议。哪怕一些建议我觉得实施起来依然很困难，光是知道那些经典焦虑套路不是只有我一个人会掉落进去，就已经是很大的安慰。而这种安慰，可以减缓焦虑，让事情不要踩着到底的油门冲向更坏。这种可预知、可接受、可掌控感，就是战胜焦虑的关键。
推荐指数：对于焦虑星人4颗星。
20 10
关于补给
今天在xhs看到一个问题，说28km用不用带盐和补给。下面居然很多人表示不用，我的厌蠢症被触发之余，想和大家分享一下长距离补给的重要性。
首先说结论：强度不论高低，超过75分钟都应该补给。
有两个主要原因。
第一，you can have a stronger training. 每一次跑步都是在消耗体能，在给身体挖坑。有补给的情况下，在同样速度和距离的训练后，你给身体挖的坑更小，你后续恢复会更快，意味着你下一次训练可以更快到来，或者下一次强度可以更高，那么长期来讲你的训练总强度就可以更高。另一种可能是，有补给的情况下你可以跑得比没有补给更久/更快，也就是同样消耗70%的体力，也许你可以配速提高，或者跑更远。这都是比没有补给更高效的训练方式。
第二，长距离是测试补给方案的好机会。just like you won’t be perfect at something when you do it for the first time, you probably won’t get your fueling plan right in your first marathon. 补给方案需要根据自己身体的反馈来调整。甚至不同季节，你的身体反应也可能不一样。你两年后和现在对同样的补给方案反馈也可能不一样。比如说，到后面吃不下去东西是很常见的现象，只有每次长距离多尝试多训练才能了解自己的身体，知道你适合少量多次还是多量少次，要吃什么品牌什么口味的胶，以及什么食物30k后还能吃得进去。而且，肠胃也需要训练，有的时候（不是所有情况）一开始练习补给觉得吃了很难受跑不动，但是多练几次就吃得下了，吃得下以后比吃不下的情况在后半程会让你猛得多得多，可以决定你能不能PB。
总体来说，不带补给属于没苦硬吃，增加受伤风险，而且对自己的训练很不利。不知道为什么国内跑圈盛行这个做法，欧美基本已经淘汰了，除非ultra runner有的会少吃，但是马拉松距离和以下绝对是要多练吃。
-------
补充：
我就是不想补充能量，行不行？
你是个成年人，根据别人提供的信息，自己做决定。但不管怎么懒，水还是不能skip。
LSD不吃能量胶可以让身体更熟悉脂肪供能吗？
这个问题的核心在于：你让身体熟悉脂肪供能的目的是什么？对于路跑马拉松和以下距离的选手来讲，其实没有脂肪供能的需求。你的goal race都是有补给站的，而绝大多数人的身体对快碳水的利用效率就是比脂肪更高，这意味着糖供能你的运动表现会更好、恢复更快、受伤风险更小。虽然不绝对，但借用某运动科学和营养师（忘了名字，想起来补上）的总结说就是：
- 在不会受伤，
- 也不在乎可能牺牲一些成绩的情况下，
- 或者在不得不依赖脂肪供能（比如ultra runner）的情况下，
训练脂肪供能的低强度跑是有意义的，其他情况意义很小甚至为负。
今天在xhs看到一个问题，说28km用不用带盐和补给。下面居然很多人表示不用，我的厌蠢症被触发之余，想和大家分享一下长距离补给的重要性。
首先说结论：强度不论高低，超过75分钟都应该补给。
有两个主要原因。
第一，you can have a stronger training. 每一次跑步都是在消耗体能，在给身体挖坑。有补给的情况下，在同样速度和距离的训练后，你给身体挖的坑更小，你后续恢复会更快，意味着你下一次训练可以更快到来，或者下一次强度可以更高，那么长期来讲你的训练总强度就可以更高。另一种可能是，有补给的情况下你可以跑得比没有补给更久/更快，也就是同样消耗70%的体力，也许你可以配速提高，或者跑更远。这都是比没有补给更高效的训练方式。
第二，长距离是测试补给方案的好机会。just like you won’t be perfect at something when you do it for the first time, you probably won’t get your fueling plan right in your first marathon. 补给方案需要根据自己身体的反馈来调整。甚至不同季节，你的身体反应也可能不一样。你两年后和现在对同样的补给方案反馈也可能不一样。比如说，到后面吃不下去东西是很常见的现象，只有每次长距离多尝试多训练才能了解自己的身体，知道你适合少量多次还是多量少次，要吃什么品牌什么口味的胶，以及什么食物30k后还能吃得进去。而且，肠胃也需要训练，有的时候（不是所有情况）一开始练习补给觉得吃了很难受跑不动，但是多练几次就吃得下了，吃得下以后比吃不下的情况在后半程会让你猛得多得多，可以决定你能不能PB。
总体来说，不带补给属于没苦硬吃，增加受伤风险，而且对自己的训练很不利。不知道为什么国内跑圈盛行这个做法，欧美基本已经淘汰了，除非ultra runner有的会少吃，但是马拉松距离和以下绝对是要多练吃。
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补充：
我就是不想补充能量，行不行？
你是个成年人，根据别人提供的信息，自己做决定。但不管怎么懒，水还是不能skip。
LSD不吃能量胶可以让身体更熟悉脂肪供能吗？
这个问题的核心在于：你让身体熟悉脂肪供能的目的是什么？对于路跑马拉松和以下距离的选手来讲，其实没有脂肪供能的需求。你的goal race都是有补给站的，而绝大多数人的身体对快碳水的利用效率就是比脂肪更高，这意味着糖供能你的运动表现会更好、恢复更快、受伤风险更小。虽然不绝对，但借用某运动科学和营养师（忘了名字，想起来补上）的总结说就是：
- 在不会受伤，
- 也不在乎可能牺牲一些成绩的情况下，
- 或者在不得不依赖脂肪供能（比如ultra runner）的情况下，
训练脂肪供能的低强度跑是有意义的，其他情况意义很小甚至为负。
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