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置顶Judge less. Appreciate more.
看一个人，要看他做什么，不要光看他说什么。
这本来是很浅显的道理，大家从小都听过，也基本都认可。
但是互联网的交流，让我们只能看到别人说什么，很难看到别人做什么。
当观察是片面的，甚至不一定是切合实际的，那么认知必然与实际偏差甚远。
在此基础上产生任何针对人的情绪波动，便是虚空徒劳——尚不知此人，如何见此人，如何怨此人？
若对方的言语让你产生了好的感受，便感激，感激缘分，感激世界。
若对方的言语让你产生了不好的感受，便放下，便谦卑，便记得有太多未知的未知。
There are too many things I don’t know. And that’s fine.
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看一个人，要看他做什么，不要光看他说什么。
这本来是很浅显的道理，大家从小都听过，也基本都认可。
但是互联网的交流，让我们只能看到别人说什么，很难看到别人做什么。
当观察是片面的，甚至不一定是切合实际的，那么认知必然与实际偏差甚远。
在此基础上产生任何针对人的情绪波动，便是虚空徒劳——尚不知此人，如何见此人，如何怨此人？
若对方的言语让你产生了好的感受，便感激，感激缘分，感激世界。
若对方的言语让你产生了不好的感受，便放下，便谦卑，便记得有太多未知的未知。
There are too many things I don’t know. And that’s fine.
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420 2825
焦虑星人的非单偶关系手册
开始听这本书的契机是和男朋友吵架。我能感觉到在他奔赴和college crush约会时那种纯粹无私的compersion，即，因为他的快乐而快乐，哪怕这不会有利于我。但我的compersion很快被焦虑淹没，一切都往worst case构想。
我们打算一起重读PolySecure。搜书的时候，我发现还有这本，作者本人identify as non binary, 有些autism，asexual，可能还有一些其他方面的残疾（书中没有细说，但有提到）。前两点我都非常能够relate。读完证明确实作者提供了很多对我有强参考作用的观点和建议。哪怕一些建议我觉得实施起来依然很困难，光是知道那些经典焦虑套路不是只有我一个人会掉落进去，就已经是很大的安慰。而这种安慰，可以减缓焦虑，让事情不要踩着到底的油门冲向更坏。这种可预知、可接受、可掌控感，就是战胜焦虑的关键。
推荐指数：对于焦虑星人4颗星。
开始听这本书的契机是和男朋友吵架。我能感觉到在他奔赴和college crush约会时那种纯粹无私的compersion，即，因为他的快乐而快乐，哪怕这不会有利于我。但我的compersion很快被焦虑淹没，一切都往worst case构想。
我们打算一起重读PolySecure。搜书的时候，我发现还有这本，作者本人identify as non binary, 有些autism，asexual，可能还有一些其他方面的残疾（书中没有细说，但有提到）。前两点我都非常能够relate。读完证明确实作者提供了很多对我有强参考作用的观点和建议。哪怕一些建议我觉得实施起来依然很困难，光是知道那些经典焦虑套路不是只有我一个人会掉落进去，就已经是很大的安慰。而这种安慰，可以减缓焦虑，让事情不要踩着到底的油门冲向更坏。这种可预知、可接受、可掌控感，就是战胜焦虑的关键。
推荐指数：对于焦虑星人4颗星。
18 10
关于补给
今天在xhs看到一个问题，说28km用不用带盐和补给。下面居然很多人表示不用，我的厌蠢症被触发之余，想和大家分享一下长距离补给的重要性。
首先说结论：强度不论高低，超过75分钟都应该补给。
有两个主要原因。
第一，you can have a stronger training. 每一次跑步都是在消耗体能，在给身体挖坑。有补给的情况下，在同样速度和距离的训练后，你给身体挖的坑更小，你后续恢复会更快，意味着你下一次训练可以更快到来，或者下一次强度可以更高，那么长期来讲你的训练总强度就可以更高。另一种可能是，有补给的情况下你可以跑得比没有补给更久/更快，也就是同样消耗70%的体力，也许你可以配速提高，或者跑更远。这都是比没有补给更高效的训练方式。
第二，长距离是测试补给方案的好机会。just like you won’t be perfect at something when you do it for the first time, you probably won’t get your fueling plan right in your first marathon. 补给方案需要根据自己身体的反馈来调整。甚至不同季节，你的身体反应也可能不一样。你两年后和现在对同样的补给方案反馈也可能不一样。比如说，到后面吃不下去东西是很常见的现象，只有每次长距离多尝试多训练才能了解自己的身体，知道你适合少量多次还是多量少次，要吃什么品牌什么口味的胶，以及什么食物30k后还能吃得进去。而且，肠胃也需要训练，有的时候（不是所有情况）一开始练习补给觉得吃了很难受跑不动，但是多练几次就吃得下了，吃得下以后比吃不下的情况在后半程会让你猛得多得多，可以决定你能不能PB。
总体来说，不带补给属于没苦硬吃，增加受伤风险，而且对自己的训练很不利。不知道为什么国内跑圈盛行这个做法，欧美基本已经淘汰了，除非ultra runner有的会少吃，但是马拉松距离和以下绝对是要多练吃。
-------
补充：
我就是不想补充能量，行不行？
你是个成年人，根据别人提供的信息，自己做决定。但不管怎么懒，水还是不能skip。
LSD不吃能量胶可以让身体更熟悉脂肪供能吗？
这个问题的核心在于：你让身体熟悉脂肪供能的目的是什么？对于路跑马拉松和以下距离的选手来讲，其实没有脂肪供能的需求。你的goal race都是有补给站的，而绝大多数人的身体对快碳水的利用效率就是比脂肪更高，这意味着糖供能你的运动表现会更好、恢复更快、受伤风险更小。虽然不绝对，但借用某运动科学和营养师（忘了名字，想起来补上）的总结说就是：
- 在不会受伤，
- 也不在乎可能牺牲一些成绩的情况下，
- 或者在不得不依赖脂肪供能（比如ultra runner）的情况下，
训练脂肪供能的低强度跑是有意义的，其他情况意义很小甚至为负。
今天在xhs看到一个问题，说28km用不用带盐和补给。下面居然很多人表示不用，我的厌蠢症被触发之余，想和大家分享一下长距离补给的重要性。
首先说结论：强度不论高低，超过75分钟都应该补给。
有两个主要原因。
第一，you can have a stronger training. 每一次跑步都是在消耗体能，在给身体挖坑。有补给的情况下，在同样速度和距离的训练后，你给身体挖的坑更小，你后续恢复会更快，意味着你下一次训练可以更快到来，或者下一次强度可以更高，那么长期来讲你的训练总强度就可以更高。另一种可能是，有补给的情况下你可以跑得比没有补给更久/更快，也就是同样消耗70%的体力，也许你可以配速提高，或者跑更远。这都是比没有补给更高效的训练方式。
第二，长距离是测试补给方案的好机会。just like you won’t be perfect at something when you do it for the first time, you probably won’t get your fueling plan right in your first marathon. 补给方案需要根据自己身体的反馈来调整。甚至不同季节，你的身体反应也可能不一样。你两年后和现在对同样的补给方案反馈也可能不一样。比如说，到后面吃不下去东西是很常见的现象，只有每次长距离多尝试多训练才能了解自己的身体，知道你适合少量多次还是多量少次，要吃什么品牌什么口味的胶，以及什么食物30k后还能吃得进去。而且，肠胃也需要训练，有的时候（不是所有情况）一开始练习补给觉得吃了很难受跑不动，但是多练几次就吃得下了，吃得下以后比吃不下的情况在后半程会让你猛得多得多，可以决定你能不能PB。
总体来说，不带补给属于没苦硬吃，增加受伤风险，而且对自己的训练很不利。不知道为什么国内跑圈盛行这个做法，欧美基本已经淘汰了，除非ultra runner有的会少吃，但是马拉松距离和以下绝对是要多练吃。
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补充：
我就是不想补充能量，行不行？
你是个成年人，根据别人提供的信息，自己做决定。但不管怎么懒，水还是不能skip。
LSD不吃能量胶可以让身体更熟悉脂肪供能吗？
这个问题的核心在于：你让身体熟悉脂肪供能的目的是什么？对于路跑马拉松和以下距离的选手来讲，其实没有脂肪供能的需求。你的goal race都是有补给站的，而绝大多数人的身体对快碳水的利用效率就是比脂肪更高，这意味着糖供能你的运动表现会更好、恢复更快、受伤风险更小。虽然不绝对，但借用某运动科学和营养师（忘了名字，想起来补上）的总结说就是：
- 在不会受伤，
- 也不在乎可能牺牲一些成绩的情况下，
- 或者在不得不依赖脂肪供能（比如ultra runner）的情况下，
训练脂肪供能的低强度跑是有意义的，其他情况意义很小甚至为负。
62 2312
周四 间歇 6x15s
I think summer is pretty close… tbh.
The days are already getting longer.
This is how old I am now.
Half a year just passed by.
I think two seasons ahead.
Ha!
I think summer is pretty close… tbh.
The days are already getting longer.
This is how old I am now.
Half a year just passed by.
I think two seasons ahead.
Ha!
24 00
15k LSD.
Did this for the badge. It’s a 4pt badge on Garmin connect. I would kill for it.
Jk. But it was high ROI. So I did it.
That places my weekly mileage at 30+, a number I have not seen in a while.
I’ve been stressed out about my mileage this week. What a weird experience towards the end of the year.
But the weather is nice today. Sunny, 10C, windy but really not much to complain about. Just makes it chilly enough to run in a merino wool long-sleeve base layer. Light gloves from tracksmith. Lulu leggings, with pockets. I’ve noticed that I need to pay extra attention when ordering Lulu leggings since so many of them don’t come with pockets, and those end up being ineligible for my long runs.
Prospect park is crowded. Power walkers, cyclists, runners, and pedestrians alike.
A few folks rode so slowly on their Citi bikes, for a few seconds I thought they were stalking me.
But the landscape was beautiful. Not much better you can ask for on a winter day.
And I ran a brisk pace. I did a 3-1 run-walk, and it was hard to keep my running pace any slower than 10. Yet my heart rate was not going towards 170. That’s rare. Maybe my watch reading is off, or maybe my aerobic fitness has indeed increased. I like the sound of the latter.
Oh, and I forgot to bring any gels with me. So no fuel for a 15k run. First occurrence. I felt fine. The water fountains in prospect park were still running. Lucky.
I know I’m a bit short on anaerobic load lately. That’s fine. Winter is my excuse.
Just one more 4miler to go tomorrow to close the year and earn the Q4 running badge. 300km for Q4.
I was sick a lot this year. But it’s been an honor, 2024.
I’ll see you again at the end of my life.
Did this for the badge. It’s a 4pt badge on Garmin connect. I would kill for it.
Jk. But it was high ROI. So I did it.
That places my weekly mileage at 30+, a number I have not seen in a while.
I’ve been stressed out about my mileage this week. What a weird experience towards the end of the year.
But the weather is nice today. Sunny, 10C, windy but really not much to complain about. Just makes it chilly enough to run in a merino wool long-sleeve base layer. Light gloves from tracksmith. Lulu leggings, with pockets. I’ve noticed that I need to pay extra attention when ordering Lulu leggings since so many of them don’t come with pockets, and those end up being ineligible for my long runs.
Prospect park is crowded. Power walkers, cyclists, runners, and pedestrians alike.
A few folks rode so slowly on their Citi bikes, for a few seconds I thought they were stalking me.
But the landscape was beautiful. Not much better you can ask for on a winter day.
And I ran a brisk pace. I did a 3-1 run-walk, and it was hard to keep my running pace any slower than 10. Yet my heart rate was not going towards 170. That’s rare. Maybe my watch reading is off, or maybe my aerobic fitness has indeed increased. I like the sound of the latter.
Oh, and I forgot to bring any gels with me. So no fuel for a 15k run. First occurrence. I felt fine. The water fountains in prospect park were still running. Lucky.
I know I’m a bit short on anaerobic load lately. That’s fine. Winter is my excuse.
Just one more 4miler to go tomorrow to close the year and earn the Q4 running badge. 300km for Q4.
I was sick a lot this year. But it’s been an honor, 2024.
I’ll see you again at the end of my life.
43 00