总结和分享一下这半年左右的晨练运动：

先说一下效果：
1. 每周保持3-4次的晨练，2-3次私教课，饮食没有刻意控制，想吃啥吃啥，能保持体重体脂基本不变，隐约可见马甲线；
2. 每日晨练能让人保持全天比较精神的状态，我的睡眠时间比较少，每天6小时左右，有晨练的那一天明显比较不累；
3. 形成固定的习惯对抗容易产生空虚感的日常生活和工作。

再讲一下晨练的具体内容：
1. 时间是15分钟左右（早上没太多时间）
2. 运动器材简单，就是一张瑜伽垫
3. 运动内容就是在keep上跟着课程练，对课程的要求：
一是运动量要足够，判断标准是15分钟下来要能微微出汗略带点喘（不需要大汗淋漓因为晨练不宜过于激烈），如果是局部训练要能够感受到局部肌肉的酸胀感；
二是尽量少跳跃动作，因为跳多膝盖容易损伤（自己在家跳姿势没有人校准）而且小腿会粗；
三是中间尽量少休息时间，15分钟集中高效完成运动量，如果15分钟还休息5分钟就没什么用了
4. 全身有氧和局部锻炼交替效果更好
5. 尝试多个教程之后推荐下面两个，基本满足我上面1-3的需求，不过这两个课程比较适合有一定的运动训练经验，核心能力较好的朋友
6. 尽量空腹运动（可以喝水），我都是喝黑咖，运动+黑咖亲测消肿效果一级棒

一开始有氧运动我是自己做肘撑登山跑和站立波比跳，后面找到这个课程还不错，15分钟内还含3个拉伸动作（不过最近练了几次又觉得运动量不大够）；帕梅拉腹部训练全程无休息，一套下来真的很爽！非常推荐！