所谓的高情商，是指一个人能够识别情绪、分析原因、调节情绪、用合适的方式抒发情绪、正确行动并且实现自己的目的。

以上定义的高情商，是可以锻炼的，大致过程示例如下：

你和某人发生了争吵，你【感受到】愤怒，你的【生理反应】是心率升高感觉到怒火攻心，此时你【认知到】这是由于对方曲解了你的意思并以此来攻击你，而你的【目标】是消除误解，让两个人的沟通顺畅，避免无意义的相互攻击，接着你决定采取冷静下来，和对方表达自己确切的意思的【行动】。

这样，你就完成了一次全过程的识别、分析、调节、抒发情绪的演练。

常常如此练习下去，你会对自己的情绪有很强的察觉力。