《精力管理》读书笔记

在Crypto 这个行业有太多新东西要学，热点层出不穷，晚一点可能就错过了财富密码，在生活中如何减少内耗、工作中如何提高效率是至关重要的。最近看了《精力管理》这本书，我们日常生活中总感觉累是精力管理出了问题，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面，精力不仅仅等同于体力。管理精力，而非时间，是高效表现的基础。

一、四个维度管理精力

管理精力需要从四个维度入手：体能、情感、思维、意志。

1. 体能
- 呼吸：平稳有节奏地深呼吸
- 饮食：吃低升糖食物，少食多餐，多饮水
- 睡眠：早睡早起，保证睡眠时间
- 运动：一周3-5次运动，有氧无氧结合

2. 情感
- 建立完善的社会支持体系：维护好亲情、友情、爱情等亲密关系……
- 培养符合自然韵律的爱好：唱歌、跳舞、瑜伽、徒步等，做自己喜欢的事
- 进行深入真实的沟通（三明治沟通法：正面肯定+真实反馈+鼓励）
- 直面自己的负面情绪，合理释放

3. 思维
保持乐观、提高创造力、培养专注力都有助于精力恢复。大脑真正的休息是思维转换（输入和输出转换，重复和创造转换，工作和生活转换……）

4. 意志
拥有清晰坚定的价值观并按照价值观指引生活可以减少内耗、增强意志力。人生目标和意义感会带来坚定的力量，要把生活作为自己价值实现的路径，主动赋予生活的意义。

这四个维度中，保持三个维度的良好情况即可达到相对精力充沛的状态。其中，体力和意志力是起到支柱性作用的因素，情感和思维这两个维度相对变化较大。

二、提升精力的步骤

1. 明确目标
寻找人生目标，按价值观做事（带着热情做自己喜欢的事）

2. 正视现实
直面现实，做出自我评估，不欺骗自己，接受缺点，保持开放的心态

3. 付诸行动
建立仪式感，培养微习惯、新习惯叠加在旧习惯之上，渐进改变逐个击破