禅修实践：坐禅的真实经验分享。

坐禅和行禅是我主要实践的两种禅修方法，从真实的经验来看，各有不同体验和效用，需结合练习。
禅修的主要目的在于让我们通过行为练习让自己的生命进入本然状态，抑制思维活动的活跃度到最低水平，从而让身心得到放松、让思维里惯常的一些错误想法（尤其是强迫性思维）暂时消除，这也是禅修具有身心治愈效果的根本原因。
我的禅坐并不选择地点，办公室、家里客厅、小区、公园都OK，但是效果最好还是自然环境，我会根据方便程度主要选择公园和小区绿化林。然后每天早上/上午、晚上下班回去都会修炼，其余时间则随缘安排时间长短也更灵活。坐姿也很随意，自己舒服就行。
禅坐的主要心法：1.专注你的呼吸，有意识去感受呼吸的出入，杂念升起的时候提醒自己收回来，基本原则就是保持在当下。
2.观察自己身体的感受，看到什么（闭上眼睛也可以看到微弱的光亮），听到什么声音，闻到什么气味，身体触觉有什么（比如感受身体被椅子支撑），内在肌肉 器官的紧张 疼痛 疲乏等感受。只感受，不思考。
3.觉察自己的情绪，开心？难受？压抑？累？痛苦？等等，尝试让自己去放松 停留在当下，熟练之后可以去觉察这些情绪的原因，引导自己放下，当然这个就难度大一些了。
4.与外在生命产生连接，比如我会去聆听鸟的叫声、观察虫子的爬行 鱼蛙的自在生活、体会树木 花草的生命状态，它们有焦虑吗？它们有难过吗？它们在乎别人眼光吗？它们有放不下的执念吗？它们有恐惧吗？你会发现他们都没有，它们都是处于那种自在的本然生命状态。当你在这种观察思考过程中把自己带入进去，体会到那么多生命都在自在生活 而我唯独在这里忧愁焦虑难过。当你开悟的那一刻，你会觉得很好笑。然后你的生命也会进入轻松自在的本然状态。然后你会发现折腾你的所有痛苦情绪慢慢都消失了，只剩下轻松 舒适 愉悦 平静的状态。好好的体验这种状态吧，一直到足够的放松 到你预期的时间，再站起来，可以活动活动身体 运动一下，然后去做该做的事情。我还会想象面前的树木正在吸收阳光、正在一呼一吸、正在从身体根部吸取水分，而我会和树木一起呼出一起吸入，感受生命的能量。完了我会根据时间和状态做一些运动科目锻炼一下身体。
5.我的三个禅修口诀：当下、自在、快乐。提醒自己保持在当下，自己处于一个无过去无未来仅仅有当下的无时间状态。提醒自己保持自在，不用在意任何人的任何看法，就像那些树木 花草 鸟儿一样。提醒自己保持快乐，毕竟生命只有一万多天了，只有每一个当下都快乐轻松，人生才会一直处于快乐的状态里。如果一直焦虑难受，那人生多没意义啊。

禅修和健身一样，只要明白了道理参与进去，你会慢慢感受到心灵的变化。当然要达到非常好的效果需要持久的练习。好好的练习起来吧，给心灵每天来一场massage（按摩）。
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