无我冥想笔记。

今天感觉有些散乱，冥想开始阶段也不是很顺利，情绪也不是很舒服，状态好的话会很平静。
有些刻意的坚持，不能持续聚焦在呼吸上，一会儿呼吸，一会儿身心，随他去。
从二百年后观自己，有某种脱离，忍不住笑，一切都是无常。我不在，这世上的所有人都不在了，家不在，房子也大概率不在了，在也是大变样，城市已非常不同。反复。
又观苦，身苦，心苦，朋友A，朋友B，父亲，病人，所有众生，包括大大小小的动物，都是苦。苦开始，苦结束。苦是世界真相，苦是自我的累赘，有什么好执着的呢。
观大脑，10^10脑细胞正构造所有的听觉、视觉、触觉、心，世界是真实的，但你的觉知是幻像。当巨大的连续声音想起，这种感受被强化，是很好的所缘。慢慢的感到有雾嵐升起，连接正在打通。还很微弱，放松，不要专注在念头上。
重复观想，让雾嵐浓密起来，不要强迫，不要强迫，是它自己在升起。然后，你感觉到眼前有光，只是更明亮了，并没有光明。外界的噪音偶尔升起，但不强烈，其实这时候很希望是剧烈的 反复响起的声音，才能更有助益。
身体的感觉很弱，但屁股腰部位置还是明显，有些烦躁不舒服，尝试转化到构建思维把它覆盖掉，但没有成功，无甚变化，不管它。
有一种熟悉的场景回来了，你感觉在全景海洋里，无始无终，颈部有一种失重的感觉，似乎在自动扭转，轻轻摆正。
过了不知道好久，你觉得想要脱离，提醒自己要慢，手尝试动，身略微后仰，又在那一刻保持了一会儿。然后慢慢后仰，靠住，身体开始动，变换姿势，慢慢睁开眼。很平常，没有惊喜，甚至也没有特别的平静。

不是特别沉入的一次体验，但总算是把全部过程走通了。之前的种子思维有尝试，但感觉不如观大脑构建体验好，说明这是一个非常有效的路径。但也需要几个方法一起协作才行。

总结：
1.开始阶段或许应该多一些调整，让自己更舒适平静一些，放松一些，这样后面才会有更深度的体验。观无常、苦、空是靠谱的路径。
2.需要安全的空间，尽量避免被打扰。
3.不要强迫，不要强迫，让它自动发展。
4.不要恐惧，这次还是略微有一些。
5.重复，反复练习，固化。

修行笔记：身体的过度保护。

身体有一个奇怪的设置，当它觉得你能量匮乏的时候，它会用“能量匮乏”的感受阻碍你进一步消耗能量。

当然问题是，它并无法精确区分哪些应该被阻止哪些不应该，它只做简单的设置，这可能会阻碍你的行动力，让你被困住。
所以，有时候保护机制会成为新的束缚！

原因是什么呢？因为保护机制是远古时代进化出来的，它无法适应当今复杂的生活环境。

当我们陷入能量匮乏陷阱的时候，我们可能会需要先移除这种自我保护机制，才能进一步修复自己。否则它会让你一直处在匮乏状态，无力应对任何事情，于是形成死循环。
（这正是抑郁症的卡点之一，冲突让我们过度消耗能量，自我保护让我们无法打破局面进入正循环，于是处于动不了的状态）

修行笔记：对焦虑的再认知。

跟一些女生聊过天，我发现一个普遍的现象，就是30岁以上的女生明显充满焦虑，她们渴望婚姻，但这种焦虑感会阻碍她们走入婚姻，于是越来越焦虑。而30岁以下的女生则大多很松弛。

焦虑是一个什么东西，得从人的两套神经系统说起，一是我们的显意识，即前台系统，这是我们可感受、可理解、可思考的自我，这部分耗能很高，有一个特别重要的机制就是注意力。我们只会关注到注意力聚焦的部分。

另外一个神经系统是我们的潜意识，即后台系统，这是我们无法直接感知的部分。这个系统24小时都在运行，哪怕在睡梦中，就像计算机的守护进程一样。它负责监管大脑中存储的计划任务、发现输入信号中的隐藏危险、控制我们的本能反应，我们常说的生物钟就是其中一个功能。
潜意识是我们非常重要的神经系统，否则会错过无数的重要事情，会无法摆脱危险，以至根本无法生存。

但是潜意识系统有个缺陷，它的运作过程无法被感知，也无法被控制，而且它的粒度很粗，无法精细地判别危险。比如婚姻焦虑、职场焦虑、金钱焦虑、容貌焦虑，很多这种现代生活场景的压力它会变成持久的慢性焦虑，破坏很多人的生活。科学解释这是因为大脑系统没有适应现代社会生存环境所致，所以无法区分不同的危险等级，它本能地把这些不紧急 非致命的危险划入了死亡危险等级，制造了人类的焦虑感。

怎么消除这些焦虑呢？有办法，最简单 立即有效的策略就是运动、旅游，强制注意力与潜意识系统去处理更重要的输入信号，这样就能抑制焦虑。但这种方法只是暂时性的，不能根除。

长期有效的终极策略是，让自己平静下来，去觉察潜意识里的焦虑。当然你是直接感受不到的，但有一个方法可以间接感受到，你给自己植入一个信念——我在焦虑什么什么事情，我怕它发生我就会怎么怎么样，但这其实不是真实的，即便发生我也死不了，我仍然可以好好地活着。
当你的信念植入进去之后，你会感受到焦虑的神经慢慢放松了，这个放松就是一个间接的感知。这个很重要，因为它能改变潜意识。只是刚开始效果不持久，可能几秒钟就又恢复原状了，但是你可以持续地提醒它，不断地感知让它放松，经过充分训练，最后你的整个意识系统就会释放这部分让你困扰的焦虑，甚至可以改变我们童年期构建起来的易焦虑体质，变成一个乐观、松弛的人。——当然有些焦虑跟恐惧记忆有关，这个需要克服恐惧才能彻底消除，不在这里的讨论范围了，以后再聊。

我们常常以为，我们能感受自己，我们能理解自己，自己等于所有的感受。实际上这是错觉！

不管是外部环境、我们的身体、我们的心灵，都有广阔的世界我们无法感受，也无法凭借直觉理解，我们其实是未知世界与可感知世界叠加的产物，但我们执着于相信我们看见的感受到的世界。

心理学实验已经证明，我们对世界的理解仅仅是对外部刺激的一套基于经验的解释，它并不代表真实，它甚至会加工、补全、修改，这就是谬误的由来。

我们看见豪车、美女、金钱我们就会产生欲望，我们会以为这是我们真的需要，这是错的，实际上这其实神经系统的作用，最后产生了一套解释，你的需要是一套主观的想象。

神经系统真的能准确描述它的需要吗？不能，它只是进化中积累的刻板反应，但会在现代语境制造繁杂的需求。我们并不需要它。

但是人类社会就是在这套假想需求之上构建的，所以它会有自己的层级和繁荣，而且把每个人都裹挟进去。没有智慧就很容易失去原本的自我，被裹挟进去。

某个哲学家在参观完市场之后感慨，哇，原来这世界上有那么多我不需要的东西！
对的，看清自我的真相会让我们不再迷信我们的感受和逻辑，获得自由。

普通人最大的问题，是活在过去的阴影和未来的焦虑里，唯独忘了专注当下。

——关键的问题是，所有人都无法摆脱历史因缘、家族业力的塑造，并不是你想不焦虑就能不焦虑，想不活在过去就能不活在过去，自我能动性是一个幻觉，是一座牢笼。
我也是耗了很大精力才从困境中走出来，不再焦虑，不再内耗，不再被原生家庭束缚。这一切的力量来自「修行」！

我经历的修行已不再是玄学概念，而是融合佛学、心理学后的一系列自我完善过程。理论和实践基本走通，但如何体系化还有很长的路要走。

前几天看纳瓦尔说，人生如果有两条路你不知道如何选择，那就选择最难最痛苦那一条，肯定错不了。
这句话我很有共鸣，这个观念可以扩展到修行上：向死而生，才能打破恐惧，获得自由！

人生的所有问题基本都可以落到「恐惧」二字身上。

修行笔记：最近几点感悟！

1.很久没专注修行了，最近感悟，还是得精进，否则始终处于半吊子水平，精神也不能达到最佳状态。
想要精进，把佛学修行路径彻底摸索清楚并标准化、科学化，变成有益后来人的东西。
如果我有这能力却不去做那也是一个遗憾，反正现在闲着也是闲着，不如把这个事情推进一些。其实任何事情做到极致最后都可能会带来现实回报。

2.对修行过程中观心的一个感悟，当念头升起时，如果我们不管它，它就会变成力量推动你做出行动，如果你看着它它就会稳定在那里。如果你持续下去坚持50秒（大概数据 还未测试），它就会慢慢消退到阈值以下。
这个变化过程呈现反S曲线，开始不明显，但越来越加速，然后突然陡降到零。（这种曲线在神经信号领域很常见）

3.虽然修行几年进步很多，敏感心已大部分修除，但是我发现在某些时候我还是会恐惧，比如在网络上发言有时候我就会害怕被攻击，总是担心别人说出反击的话语。
后来我想明白了，这其实是固化的恐惧记忆，童年时期随时面临家庭的恐惧威胁，这种恐惧心理会在成年之后面对这种社交场景时不自觉地触发出来。而且这种触发是很隐蔽的，不去反思你根本发现不了，那种恐惧是无意识反应，而且会变成你响应世界的无意识行为，比如你可能会把它理解成是自己的性格、理解成是别人的错误。实际上那只是你的恐惧！
我发现，只要每次进入那种社交场景、感受到了念头升起时，就把自己拉回到童年与家庭的恐惧场景中（归因转移），头脑中的恐惧信号就消退了，非常快速。
当恐惧消退之后，再去看那些社交场景，突然觉得是完全另一种感受了，那种变化很奇妙。
比如，一个人面对别人无礼回应时可能会很愤怒，甚至头脑里反复反刍，回想那种被冒犯的感觉。这其实就是内心恐惧记忆在作怪，恐惧记忆不断被唤醒、不断自我强化。
只要你把自己拉回童年恐惧场景中，把归因转移掉，当下被冒犯的愤怒就烟消云散了，你不会再纠结别人的任何反应。
这其实是一种强大的表现，内心强大的人根本不会这样反复反刍别人的无礼，他只会要么无视、要么还击。
我也在探索一个事情，这种修行方式长期进行是否能彻底消除内心恐惧记忆并改变性格呢？这个我觉得应该可以，我也还在实践中。

一个人、一个企业、一个政府，都可能遭遇很难摆脱的困境。那么困境的本质是什么，为什么很难摆脱，有没有通行的方法？

有一种困境是突然性困境，比如生一场大病、遭遇严重车祸、企业遇到严重的人事或财务危机、政府遇到残酷的内外战争，等等。这都是很难摆脱的，遇到这种情况只能调整目标，适应新环境，可能会走向衰败死亡，也可能适应后重生，这都是天注定的事情，很难被人主观控制。

另一种困境更常见，叫系统性困境，这往往是因为存在内在的结构性缺陷，慢慢发展而来。

任何一个系统的生存都离不开环境压力与系统支撑力的平衡，不管是水中的鱼，天上的鸟，还是植物生长，都如此。当环境变化的时候，系统都有自适应调整能力，但是，当环境压力超过系统调整极限的时候，或者遇到系统调整缺陷的时候，这时候系统就可能走向一种错误的正反馈，越努力想摆脱，越陷入更深，困境不断被系统放大。

比如人掉进水里，本能会驱使我们挣扎求生，但恰恰是越挣扎沉得越快，沉得越快越挣扎，这就是本能反应造成错误的正反馈。于是深深地落入困境，无法摆脱，越来越衰败，最后只能走向死亡。

企业也是一样，它可能有自己的目标，为目标不断努力，越努力越看不到成果越着急，越着急就越努力，结果离目标越远。政府也会遇上一样的问题，民众越不满他们越努力，结果越努力问题越多，民众更加不满，然后他们更加努力，走向死循环。

系统的结构性缺陷这是先天的，当我们觉察到自己陷入这种系统性困境的时候，最重要的事情已经不是着急目标，而应该做的事情是让自己停下来，暂时性脱离系统，站在系统之外去查看到底发生了什么。然后去修补自己的缺陷、或者调整目标规避外在环境压力，只有这样才能避免陷入在系统性困境中越来越艰难。（陷入系统性困境的人往往看不清真相，因为他已经被情绪裹挟、被习惯性思维掌控了）

然而，躲在系统之后驱使我们不断陷入困境看不见的大手，其实是我们内心的恐惧。不管是落水的个人，还是走上错误路径的企业与政府，最后真正起作用的一定是系统中相关人员内心的恐惧。恐惧是这世界运转的基础动力！

要提升我们应对困境的能力，最重要还是修心，觉察、觉知、觉醒，看见心之迷茫错乱，不被它所驱使，回到正途，刻意练习，最后变得越来越强健，无惧任何环境压力，那就很好了。（说起来容易，但做起来还是难，但这是正途，在正确路径上用力是值得的）

业力是不好的吗？

不是的，业力99%都是好的，业力是生命稳定延续的保障，比如基因、文化、代际传承。而真正不好的业力是，家族繁衍过程中累积的不良基因与不良习性，这些会在传承过程中伤害下一代。

如何把不好的业力去除、将好的业力保留？

修掉代际不良习性传递就是唯一可靠的修行了，不但能改变习性，也能因此获得好的外缘，从而改变基因。

不执着，则不会痛苦；不恐惧，则自由。

NPD是可以治愈的！

说说我的几点经验，
1.成长自NPD家庭的人最重要的事情是治愈自己，因为你没成长根本没法治愈其他人，而且会一辈子活在阴影中，
2.不要对改变NPD有执念，能不能改变是他们的事，
3.改变NPD唯一的时机是他痛苦的时候，只有他内在的痛苦才能驱动他去改变，这种时候你可以引导他，
4.NPD往往伴随精神疾病，一定要去专业医院治疗，当然开始他可能很难接受，只有他的痛苦+你的引导可以让他屈服，
5.精神治疗+团体治疗是打破他们防御的最好时机，他们不是不愿意成长，而是防御太强，如果环境 时机得当，加上引导，是可以帮助他突破的，
6.引导NPD成长是一件有挑战的事情，心态放宽松一些，不执着结果，或许会有惊喜。
记住最重要一点，修炼自己！

为什么要修定才能开悟？我突然想起一个视觉神经的案例可以说明这个事情。

视觉神经有中央凹（眼睛视网膜中心区域）高清晰、高精度视觉信号，与外围低清晰、低精度信号，当我们在黑暗中时，中央凹视觉会因为光线不够而失效，或者说阈值高无法激活。
但是这时候外围低精度视觉反而是活跃的，因为它阈值低、而且外围视觉细胞收集的光线范围广。所以在阴暗环境中人无法看清物体，但对暗影、运动物体反而更警觉。
当我们看天空的星星时，用周围余光可以看见很多用眼睛中心直接去看无法看到的暗淡星星，非常有趣。

举着个例子就是说，当我们神经信号活跃的时候我们很难去打破常规认知，因为“暗淡”的区域是被抑制的。只有当我们刻意练习把神经信号引导到极其平静状态，我们才能一下子看见认知极难到达的区域。
当你到达这个区域看见所谓“实相”的时候，它会想火花一样突然闪耀开来，并且在你大脑的夜空留下永久的印记。如果保持得好，你大脑的夜空将一直有一轮明月照耀，普通白昼。