复原力是一种可积累的心理资源，用H.E.A.L. 四步法来学习之

积极心理学和神经心理学有一套 HEAL疗愈法，最近继续深入研究，非常受益，分享给大家。它基于这样的科学认知，我们的性格、习惯和社交技能，三分之一来自DNA，另外三分之二来自后天的学习，即 赫布理论的「一起激发的神经元，连接在一起」。

通过四个步骤，将体验沉淀下来，练习成持久的内心力量，就像录音机把美好的音乐留住那样：

🌷 拥有它（Have it）。 在这重要的第一步， 务必克服大脑负性偏差和消极反思的倾向性， 主动搜寻你的每日的体验珍宝。激活今天我们的温暖记忆、气味、情绪、关系，可能是朋友给你一个温馨的表情、一个放松的感觉、一个落日的美景、一件值得感激的小事，把这些美好的体验唤醒，成为你的宝藏。

🦢 丰富它（Enrich it）。 也许这些宝藏很平凡，但不要越过它们， 试着继续回味生活的丰富体验来扩展它， 寻觅生活美好的事物：想想你的天赋、美好的意愿以及你曾经给予他人的关怀，再次反作用于你自己身上。 m.okjike.com

在几次呼吸之间、唤起决心、放开怨念，让积极的感受拥抱每个神经，让它们激活、连接，如愉悦的音乐一遍遍响起。

🪷 吸收它（Absorb it）。关注身体的感觉， 敞开心扉接纳喜悦、舒适和感恩，释放掉压力和紧张的装填， 探索那些值得关注的思想“我太幸运了”、“我需要放慢一些”，再来几次深呼吸。

感受它的渗透， 有意识接纳，奖赏自己，构建起内心的庇护所，点燃花园中围炉中火种、保护它、持续添加燃料，最终温暖你、守护你。

🍃 连接它 （Link it ）。内化这些心理资源，植入你的神经系统， 在意识深度深处找到安全、满足和亲密关系的舒适感，像播放音乐一样持续播出它们。用鲜花代替野草，抚慰消极感受，让它们携手相处。扩展那些拥有感、丰富感、吸收感，最后将积极物质与消极物质相融，想象海浪蔓延内部空洞的地方，让光照进黑暗，让轻声耳语从意识中释放。

任它在，随它去，让它来~

不断练习 HEAL四步法，就如同我们不会忘记骑车般一样， 这些习得的内心力量累积起来，令每一天都是一条铺满宝藏的小路。