一个自我关怀的思维小技巧，提升你的复原力

积极心理学倡导一种实用的、关怀自我的思考方法， 最近研究和实践了一番， 颇为简易、有效。它在神经可塑性上有验证基础：大脑擅长捕捉你对自己的暗示，让我们稍微放松几分钟，做一个思想实验。

请回想你支持的某个人（越具体越好）， 例如，一个你曾经鼓励过的朋友，一个曾经保护的亲人（例如你患重病的父母）。

回想那一刻你身体的感觉——肩膀上的感觉、你的眼神、脸上坚定的表情，回想当时的你付出的那种关怀感、那种决心。

然后，把那种支持他人的感觉作用自己身上。好像过去的你，遇见现在的你，相见、相拥， 去感受与自己结盟的感觉，某人在关注你、保护你。

想象你值得拥有这样反作用，因为你曾经那么好的支持了他人、鼓励了他人，这种热情反作用到你身上的时候，令你觉得熟悉。 然后试着体味这种体验，也不妨沉浸在一片安宁的曲目下，或者放在两三次深呼吸之间。

用这些回想来鼓励自己、关注自己， 保持住这种体验，你就是在进行一次有关复原力训练的思想实验了。

简单来说，通过想象反作用力来关怀自己，可以提升实施和接受的两个方面，同时让你的心理更有弹性。持续练习自我关怀可减少自我批判、负性感知，让人更有抱负，珍惜当下。

就像莱昂纳德·科恩（Lenoard Cohen）歌中唱的那样：
「万物皆有裂隙，那是光照进来的地方。」