分享一下之前写的关于觉察的内容

心理学强调一种东西，叫做觉察。

觉察什么呢？自己的感受、情绪、想法和行为。这些是有顺序的，感受一定是最直接和实切的，有了感受，才会产生后续的情绪和想法等一系列反应。

为什么要觉察呢？觉察意味着了解，意味着选择和主动权，是适应和改变的第一步。很多时候，生活的不如意和内心的无法安宁，都来自于被动。常规的路径被破坏（生活、工作、人际皆是），造成了被动，从而暂时失去了主动，丧失了掌控感。连锁的情绪、想法和行为也因这种掌握主动权的感受的丧失或减弱而形成，无论是否有意识。没有觉察，这些情绪会持续地给自己造成困扰，局面更加被动，循环往复；相反，觉察带来的是主动，而主动是构建生活的基本方式。

怎么觉察？专注。不同于“心流（flow）”中的专注，这里更强调集中注意力去观察自己：我的身体现在是什么样的状态，紧张还是松弛？我的思绪是远还是近，地球另外一端的纷争还是浴室地漏的堵塞？在专注观察的时候，我们的呼吸自然而然地会舒缓，烦躁等负面感受也会褪去。正如完形流派所说的“图形和背景”：只有不去关注图形的时候，它才会和背景融为一体。

觉察后呢？抉择。抉择意味着主动，无论是适应还是改变。时间的切片是抉择，重叠的时间构建了生活。如果每个切片里的抉择都是主动做出的，我们自然而然会有生活的掌控感。做出的选择没有对错，只是会影响后续时间里的决策：主动的多，被动的就少；反之亦然。我们一直有做抉择的能力。

当生活的掌控感丧失的时候，可以从两个方面进行尝试：短期的缓解和长期的构建。

短期可以尝试一些心理技术，例如可以试试聚焦主义的整理空间技术（Clearing a space）。这里的空间更多地指向心理层面，而不是物理意义上的空间。不过如果你有过在整理自己的书桌或做家务后获得了一些松弛和宁静的体验的话，你会理解，它们在心理层面都产生了同样的效用。如果最近有多项事务困扰缠身，可以试试用这项技术帮助自己将它们清晰化、秩序化。获得一些掌控感之后，再做抉择，会有不一样。

尝试整理空间的时候，想象一位你信赖的人，ta会跟讲下边的话，然后去感受和讲述就行：

“请将注意力集中于你的身体，体会你身体的总体感觉，然后感受在你的内心深处将会出现什么，可能生活中一些事情会浮现出来，请你对它们进行感觉，然后接纳它们或与问题保持适当距离，你可以列一张清单，把它放在一边，继续感受你的身体反应。”

长期的构建可以试试增加项飙教授所说的“附近性”。项飙所说的附近指的是我们居住所在的附近，而附近性就是对自己周边地理和生活的了解和熟悉程度。因为互联网或其它方式，我们可能对上海安福路的店铺了如执掌，却说不清自己住所附近有的变化或邻居的情况。附近性的减少，会“失去信心在附近构造爱，在新的环境构造爱”。觉察、关注、了解身边的人和事，参与到与环境和人的联系，熟悉和信任会增加你生活的实感，最终获得更多生活的掌控感。

希望大家都可以获得宁静，如果暂时不能，先试试觉察吧。