#无痛减肥40斤之后，我的Key Takeaway：
- 减脂的核心原则，是单日消耗热量大于单日摄入热量；
- 绝大部分运动消耗的热量都有限（eg：游泳消耗的热量是437千卡/小时，不到1中杯抹茶星冰乐），因此对于大多数没有大量时间运动的打工人，减脂要七分吃，三分练；
- 【管住嘴】不等于【饿着】，通过调整食物结构，可以在好好吃饭且吃饱的基础上控制住每日摄入热量；
-学会看食物配料表和营养成分表，学会辨别高热量增肥食物vs低热量减肥食物
- 减脂不能靠意志力硬钢，身体的自我保护本能会抵制一切自我伤害的行为，减脂不是一场你和自己的战争；
- 99%你能买到的减脂药都没用