减肥突破平台期的短平快方法①：液断
问题一：液断是什么？
液断是指在某一天内只吃液体or加工之前是液体的食物，长期减脂期间可以用作打破摄入-消耗规律，突破平台期的手段
问题二：液断吃什么？
液体食物，包括牛奶，椰汁，豆浆etc，最好选择添加糖尽量少的饮料
加工之前是液体的食物，比如鸡蛋，酸奶，有人会选择吃雪糕（我不推荐，原因同上）
问题三：液断吃多少？
个人经验上来讲，在液断的当天白天我会力图【喝个水饱】，首先保证液体的摄入量，确保自己不会因为饥饿感液断失败；同时我会控制当天摄入的总热量在700大卡左右，折算成液断的食物，就是2个鸡蛋（100大卡）+500ml牛奶（300大卡）+1L豆浆（300大卡），约等于我日常基础代谢的一半
问题四：液断有什么注意事项？
不能经常液断。长期摄入热量不足可能会压低基础代谢，影响整体减脂效果，在女性身上还可能造成下丘脑性闭经，影响内分泌，一般1-2个月可以进行一天液断；

阳康两周了
停止摆烂 恢复更新

开新坑 开始瘦小腿

晚餐低卡烤肉
猪肉用的梅花肉
所有煎烤都没用油
调味用的生蒜+生小米辣圈+香料粉+蚝油
这一餐大概450大卡

其实麻辣烫和火锅 真的都是很好的减脂餐
其本质就是汤煮菜
食用要点有三：

①合理选择底料，忌重油
大部分中餐中 辣的体验来自于各种油类物质，可以通过减油or食物吸油纸来减少底料中的油，或者用黄灯笼辣椒酱、剁椒、小米椒替换掉红油。需要说的是，四川牛油锅就别想了，减肥不能吃

②注意食材搭配
-避开油炸食材，如油豆泡、酥肉、响铃卷etc
-摄入优质蛋白：潮汕牛肉、虾、鸡腿肉etc
-多吃蔬菜
-选择优质碳水：玉米、红薯etc

③避开高热量佐料：
-麻酱：芝麻本身是油料作物，油脂含量丰富，同等重量下的麻酱是羊肉的二倍
-白糖：糖能提鲜，经常会与辣味食物共同出现

④推荐品类：
-清水or骨汤煮，后加辣椒的麻辣烫：如东北老式麻辣烫
-广式火锅：椰子鸡、潮汕牛肉锅etc
-北京涮肉

①&⑥：肯定有用
西式快餐使用的酱汁大部分以食用油为基础（可以搜索沙拉酱制作过程）；奶茶咖啡等饮品中包含了大量的游离糖和植脂末（反式脂肪酸），两者都是减肥的大敌，所以这两点是通过减少了热量摄入来实现减脂的目的；

③：间接有意义；
吃够了优质蛋白饱腹感延长，摄入垃圾食品和高热量零食的可能就会减少

⑤：无法判断；
取决于自己做饭vs外卖的热量对比；

②&④：长期来看不利于减肥，不规律饮食、跳过正餐会损害基础代谢

（猛吸一口气）
微胖
但是有锁骨

#无痛减肥40斤之后，我的Key Takeaway：
- 减脂的核心原则，是单日消耗热量大于单日摄入热量；
- 绝大部分运动消耗的热量都有限（eg：游泳消耗的热量是437千卡/小时，不到1中杯抹茶星冰乐），因此对于大多数没有大量时间运动的打工人，减脂要七分吃，三分练；
- 【管住嘴】不等于【饿着】，通过调整食物结构，可以在好好吃饭且吃饱的基础上控制住每日摄入热量；
-学会看食物配料表和营养成分表，学会辨别高热量增肥食物vs低热量减肥食物
- 减脂不能靠意志力硬钢，身体的自我保护本能会抵制一切自我伤害的行为，减脂不是一场你和自己的战争；
- 99%你能买到的减脂药都没用

来到即刻的第一天。