近期减脂记录：
第1周记录：m.okjike.com
第2、3周记录：web.okjike.com
第4周记录：
1、自己做小白鼠断碳一个月，第一周掉了3kg，后面2周掉了3kg，最后一周掉了1kg，体脂率下降了3个点，脂肪肝好了。
2、第一次尝试断碳一个月，刚开始挺舒服，第4周出现注意力不济的现象，影响专注度，周末恢复了两天少量纯碳水，效果就是一个月不吃面，牛肉面好像变了味道，太香了。
3、低碳对经常运动的人最大的影响是肌肉会非常软，做不动大力量的训练，跑步心率容易到190，游泳也容易累。
4、现代人身体的一切不良后果都可以归结为：过量，当你对食物失去味觉的时候还去无意识的进食就容易过量，当方便食物太容易得到，你吃的又太快就容易过量，所以不饿就别吃，没味觉口感就别吃，饿不着的。找回对食物的味觉，轻断食挺有用的。
5、低碳+适量脂肪、蛋白质，最大的好处是能让人摆脱吃碳水吃完就昏沉，昏沉完就饿的循环，对食物的欲望会低很多。不管你有多想少吃，或者有多大欲望，身体的代谢机制是诚实的。
6、极致的断碳可能有弊端，接下来会尝试5+2，低脂肪减掉主食+正常运动的方式，看下效果。
7、如果要减脂，不怎么运动的上班族可以尝试接近生酮或者低碳的方式，效果还可以，简单点就是在抽掉主食的情况下能保证吃饱不饿，不用过于极端。经常运动的没必要，可以尝试压缩碳水摄入，大肌群力量训练（深蹲+俯卧撑+引体向上）+有氧（空腹晨跑+游泳）的方式非常不错的。