在减肥的过程中，人要深入思考的第一个问题根本不是做什么类型的运动，而是说，你是否能把自己从错误的奖励承诺中解放出来？

我相信很多人都有过类似的经历，过段时间就会想喝奶茶、吃甜食、吃垃圾食品。但每次吃了之后，又觉得这东西也没什么特别，甚至有时候吃完还懊悔，责怪自己管不住嘴。

如果把整个过程中，思维的变化路径摊开来讲，你就会发现，最开始的那个“想吃”，其实追求的是一种欲望，你在潜意识中认为，实现这种欲望后自己会感受到快乐。

但实际上，当你跟从了这份欲望的指示后，你会发现我虽然吃到嘴里了，喝到肚子里了，但这个行动并不能让我持续地感受到快乐。

于是就会发生追逐欲望，达到短期的虚幻满足，又立刻感到空虚，进一步又想要去追逐欲望的恶性循环（不只是减重，生活中的太多事情都是这样了）。

在《自控力》和《思考，快与慢》这两本书里，作者系统性地解释了这种常见的恶性循环背后，人大脑运作的逻辑。

简单来说，就是人的大脑有两个系统，一个是进化过程中所保留的本能系统，另一个就是帮你解决麻烦，抵制住诱惑的自控系统。

如果你想要克服苦难，就要意识到“我想吃垃圾食品”和“我不希望吃垃圾食品导致自己变胖”，这两个截然相反的想法，都是源于我们自己。

因为人在做决定时，总是会默认选择最简单的那套本能逻辑，所以如果一不留神，“我想吃垃圾食品”的想法就会占据上风。

“如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。”

只有当人能够理性看待欲望和快乐的关系，才能从这种恶性循环中走出来。