读完了《状态的科学》，写的一份读书笔记，里面也有一些自己的实践经验和一些辅助阅读推荐。

《状态的科学》：如何保持持续的巅峰表现
- 一个核心：成长 = 主动创造压力 + 战略性休息
- 《状态的科学》问题清单
- 如何正确地看待压力？
- 如何正确地进行休息？
- 有哪些克服 “职业倦怠” 的好习惯？

- 启发点：
- 与另外一本书《和压力做朋友》中的观点相关联，压力并不会带来坏处，“觉得压力有害这种观点” 本身有害。
- 对于一些本身没有压力的事情，我们可以主动创造一些限制条件，增加一些难度，可以提高我们的能力，带来成长。
- 写目前这份读书笔记可能正常需要四十分钟，此时我设置了一个倒计时，让自己在 20 分钟内把这篇文档写完，这就是主动创造压力的例子。

- 玩手机、打游戏、刷视频、追剧这样的行为不能算作真正意义上的休息，引用另外一本书《萝卜计划》和该作者的另外一本书《秘籍》中的两个概念：耗能式休闲和充电式休闲。
- 耗能式休闲指的就是那些你做完之后会让你精力更差的事情，比如玩手机。
- 充电式休闲指的是那些你能因此得到真正的休息从而恢复能量的那种休息方式。

- 我常用的充电式休闲方式：
- 健身、打篮球、跑步
- 简单的室内运动。
- 约人聊天，聊有价值的内容，比如凌波微步 36 问那一期中最后总结出的那几个话题。
- 参加一些高质量的线下活动，比如无意义沙龙、自在饭局等等。
- 冥想

- 书中还提到了一些具体的实操技巧，有三条：
- 在做一些复杂工作时，准备一套热身策略：
- 我的热身策略：在做一些难度较大的工作时，我会在电脑旁边放上白纸和水性笔，以方便自己在纸上自由书写来梳理思路。
- 在开始工作时，像拳击手上台前一样扭一下手腕，伸个懒腰，然后正襟危坐地开始工作。
- 在生活中多做减法：
- 和扎克伯格一样，我在学校里，在家里时每天都穿同款的衣服，以减少这方面的决策精力。
- 定期删掉一些不常用的 App
- 在微信聊天框里，如果感觉这个聊天可以结束了，果断 “我还有别的事要忙，先溜啦”，然后拍一拍对方。
- 运动时感觉自己体力不支时，果断披上外套回家。

- 寻找意义感
- 当你有一个超越当前现实的宏大目标时，就会有源源不断的动力了
- 找到自己的 PFE，我的是：推动教育的去中心化
- 推荐阅读《世界尽头的咖啡馆》。