不要空腹跑步，容易受伤，而且减肥效果不如吃点再跑！

网上一直有这样一个说法，就是早上起来空腹跑步利于减脂，因为这时候糖原基本用完了，供能燃烧的是脂肪。结论是早起空腹跑（或者做其他有氧运动）最利于减肥。

这个推理没错，但是结论大错特错了。错就错在，没有考虑缺乏糖供能的几个特大问题：
1. 使不上劲，运动强度下降，卡路里消耗下降。
2. 使不上劲，姿势特容易掉队，导致受伤。
3. 一会儿就没劲儿了，不持久，本来吃点东西比如一根香蕉🍌可以轻松跑一个小时，结果空腹半个小时就觉得尽力了。
4. 运动中又费劲心情又不好，每天起床要运动想想就难受。
5. 靠意志力坚持，意志力消耗快，一整天心情和效率都受影响！

这不仅是科学对比试验的结果，也是无数人亲身实践可以检验的。

那么怎么吃呢？

吃有三个要点：
1. 别吃多，只吃一点点
2. 吃快糖，而不是蛋白质、脂肪或者复杂糖（消化吸收要快！）
3. 找到适合自己的食物，对我来说这是香蕉，对有些人来说这是waffle等

一根香蕉90卡，吃了我在差不多努力状态下可以多跑30分钟，就是250-300卡，而且心情更好。减肥的朋友一定要试试。