《情绪勒索》
情绪勒索，即一方通过一些手段，让另一方产生挫败、愧疚等心理压力，从而迫使对方达成自己的要求。

一、如何识别情绪勒索
情绪勒索包含六个基本特征:要求、反抗、压力、威胁、顺从、旧事重演。我用一个例子把它们串联起来方便理解。
这种情景大家小时候可能都经历过，你的母亲不喜欢你的朋友(提出要求)，而你不愿意断交(表达反抗)。她开始劝说:“我看人比你准，知道什么人该交...我怎么生了你这么个不听话的孩子...”(施加压力)。并扬言要切断你的经济来源甚至跟你断绝关系(发出威胁)。你最终选择妥协，接受了母亲限定的朋友范围，但心里始终不是滋味。而下一次她再有类似的要求，比如你的配偶、职业的选择，只要故技重施，你又会再次屈服，形成一个循环。和旧时代妇女典型的“一哭二闹三上吊”策略十分相似，且效果一流。
要形成这种循环，主要依靠三个手段:
“打击自我价值感——你要听我的，才会得到肯定”、“引发罪恶感——你居然不听我的，难道你不爱我/不尊敬我/道德有问题吗”、“剥夺安全感——你不答应，就分手/断绝关系/死给你看”。

二、如何拒绝情绪勒索
停止:在对方不断的用言语逼迫，营造一种你不立刻答应就不行的氛围时，试着先不要答应，也不要想会有什么后果。用打断对方话题和暂时离开现场的方法，来摆脱这种环境，隔离自己的焦虑感。
观看:离开现场后，平复自己的心情，告诉自己“我已经离开让我不舒服的场景了”。然后开始审视自己的想法和需求，“我需要什么”、“对方需要什么”、“他是通过什么手段来逼迫我，让我感到不舒服的”。从理论模型上来分析彼此的行为，可以带来极大的隔离感，帮助你快速冷静，并做出判断。
回应:你可以坚定的说“不”。但如果不希望把关系搞得太僵，可以试试“YesAnd应对法”。即先答应对方要求，再提出自己的条件。“你要求我完成这么大的工作量，可以，但我需要更多的时间/人手/薪酬。”“你要求我不加班，花更多时间陪你，可以，但在我需要安慰的时候请你也不要沉迷追剧。”这样你既没有拒绝对方，又恰当的提出了自己的要求，且表达了自己的感受，从而能走出被动的情绪勒索的循环。

这篇读书笔记写给一个近期受到过情绪勒索的朋友，希望能对她有所帮助。也写给容易受到胁迫的我，希望我能更理性的看待这些问题，内心变得不受干扰的强大。