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置顶【著名心理学专家Jordan Peterson教授：“伪勤奋”的4个表现】
1.花大量时间做事情中最容易的环节，还到处炫耀：没有功劳也有苦劳。
2.以“准备”的名义拖延，看上去很忙但事情没有任何进展。
3.从来不验证工作成果，不知道做得好做得坏，只顾闷头拉车，不会抬头看天。
4.读了很多书，但从不总结规律；即使总结了规律，也没有用到实践中。
1.花大量时间做事情中最容易的环节，还到处炫耀：没有功劳也有苦劳。
2.以“准备”的名义拖延，看上去很忙但事情没有任何进展。
3.从来不验证工作成果，不知道做得好做得坏，只顾闷头拉车，不会抬头看天。
4.读了很多书，但从不总结规律；即使总结了规律，也没有用到实践中。
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很多人对健身都有误区，说健身一定要瘦，其实不然，迅速减重出来的身体也会随着自己懈怠后迅速胖回去。
减肥是次要的，提高自己的基础代谢率才是最重要的，否则再瘦也会反弹吃回去。身体瘦，只是一个表象。
正常人健身，不要过分追求完美，我们不参加健美比赛，只需要自己有一个健康的体魄就可以了，正常生活该吃吃，该喝喝，享受美食的时候就尽情享受当下的快乐，然后吃完以后到点了就很自觉的锻炼身体就好了，没必要自责自己吃了很多。吃多了就加大运动量，把吃进去的热量都练出来消耗掉。“健身本来就是为了更好的吃喝更好的享受生活”，不要本末倒置。
也不要羡慕那些不动也很瘦的人，其实是病态的瘦，很不健康，身体什么营养都吸收不了，相反，自己吃了点东西就胖的人要庆幸自己吸收特别好。动起来就能减下去。
多运动不易衰老，促进新陈代谢，流汗其实就等于给身体“排毒”，比化妆品保养品效果好很多。
那么，如何提高自己的基础代谢率呢？需要做到以下6点：
①充足的睡眠时间；
②摄入足够的热量；
③用足够的蛋白质“挥霍热量”；
④增加身体肌肉量；
⑤保持性激素分泌；
⑥刺激甲状腺激素。
要有合适的睡眠时间，睡眠过多会导致代谢率降低10%～15%，经常赖在床上就容易胖，但每天睡得太少也会影响代谢。
具体详细做法可以参考下图↓↓↓
(个人理解，不专业，欢迎指正)
减肥是次要的，提高自己的基础代谢率才是最重要的，否则再瘦也会反弹吃回去。身体瘦，只是一个表象。
正常人健身，不要过分追求完美，我们不参加健美比赛，只需要自己有一个健康的体魄就可以了，正常生活该吃吃，该喝喝，享受美食的时候就尽情享受当下的快乐，然后吃完以后到点了就很自觉的锻炼身体就好了，没必要自责自己吃了很多。吃多了就加大运动量，把吃进去的热量都练出来消耗掉。“健身本来就是为了更好的吃喝更好的享受生活”，不要本末倒置。
也不要羡慕那些不动也很瘦的人，其实是病态的瘦，很不健康，身体什么营养都吸收不了，相反，自己吃了点东西就胖的人要庆幸自己吸收特别好。动起来就能减下去。
多运动不易衰老，促进新陈代谢，流汗其实就等于给身体“排毒”，比化妆品保养品效果好很多。
那么，如何提高自己的基础代谢率呢？需要做到以下6点：
①充足的睡眠时间；
②摄入足够的热量；
③用足够的蛋白质“挥霍热量”；
④增加身体肌肉量；
⑤保持性激素分泌；
⑥刺激甲状腺激素。
要有合适的睡眠时间，睡眠过多会导致代谢率降低10%～15%，经常赖在床上就容易胖，但每天睡得太少也会影响代谢。
具体详细做法可以参考下图↓↓↓
(个人理解，不专业，欢迎指正)
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