很多人对健身都有误区,说健身一定要瘦,其实不然,迅速减重出来的身体也会随着自己懈怠后迅速胖回去。
减肥是次要的,提高自己的基础代谢率才是最重要的,否则再瘦也会反弹吃回去。身体瘦,只是一个表象。
正常人健身,不要过分追求完美,我们不参加健美比赛,只需要自己有一个健康的体魄就可以了,正常生活该吃吃,该喝喝,享受美食的时候就尽情享受当下的快乐,然后吃完以后到点了就很自觉的锻炼身体就好了,没必要自责自己吃了很多。吃多了就加大运动量,把吃进去的热量都练出来消耗掉。“健身本来就是为了更好的吃喝更好的享受生活”,不要本末倒置。
也不要羡慕那些不动也很瘦的人,其实是病态的瘦,很不健康,身体什么营养都吸收不了,相反,自己吃了点东西就胖的人要庆幸自己吸收特别好。动起来就能减下去。
多运动不易衰老,促进新陈代谢,流汗其实就等于给身体“排毒”,比化妆品保养品效果好很多。
那么,如何提高自己的基础代谢率呢?需要做到以下6点:
①充足的睡眠时间;
②摄入足够的热量;
③用足够的蛋白质“挥霍热量”;
④增加身体肌肉量;
⑤保持性激素分泌;
⑥刺激甲状腺激素。
要有合适的睡眠时间,睡眠过多会导致代谢率降低10%~15%,经常赖在床上就容易胖,但每天睡得太少也会影响代谢。
具体详细做法可以参考下图↓↓↓
(个人理解,不专业,欢迎指正)