两个小西柚: 前两天偶然和一个学弟聊天，他推荐给我一个b站up主，河大基础医学丁勇，我去看了看果然有趣，也为我解答很多疑问，原来一些皮肤问题的源头是营养不良，哪怕你去做xx，涂再贵的化妆品也是本末倒置。 你皮肤不好，可能只是你营养不良的外在表现。如果你不解决源头，而为短平快迷信化妆品或xx，就算当下弄得再好，过一段时间它还是会恢复到原先水平。 怎么看自己缺哪种维生素？最快的方法是去医院测个血，也可以看看自己平时的饮食中，有没有吃富含对应维生素的食物。 如果你平时没有每天吃坚果的习惯，那你大概率缺维生素E。它是重要的抗氧化剂，也有利于皮肤的更新，但如果缺失的话，皮肤就容易粗糙长斑。 如果你消化不良，每天没什么精神，特别萎靡，还特别容易长痘，那你可能是缺维生素b1，b2， b12，A和缺锌。 人们普遍缺钙和维生素d。 他讲现在生活比以往要好，但是人们平均的喝奶量却下降了，很奇怪，不要听那些短视频营销号说喝奶会怎么怎么样，中国人平均喝奶的量远远没有达到那个水平。 对于化妆品和xx，他也提到说最核心是保湿作用，其他基本效果不大，因为根儿在营养上，如果你营养跟不上，用再贵的化妆品也没用。 而且这两个领域利润多大，你去打一个玻尿酸，一针1万，你去买一大堆维生素片，可能也就几块钱。 他还提到，皮肤是处于营养吸收端的最后一环，当各种脏器都被满足后才该皮肤，所以营养一定要加强，才能胜利传导到到皮肤。 毕竟人体的出厂设置是先活下去，再考虑皮肤怎么好，皮肤怎么光滑。 他给出一些建议： 每天最好喝一斤牛奶，吃大量的水果，新鲜的蔬菜（需要弄熟，否则难以消化吸收），大量新鲜的肉类和坚果，才能保证你每日的营养。 千万不要熬夜，要早睡，可以10点睡或者11点睡，睡8个小时，6点7点也就醒了。 而且皮肤的改善是一项长期的工程，而不是说你吃了三天坚果，再过来质问说：我的皮肤为什么还不好！！！ 有根本性的改变至少要两年，毕竟皮肤一个月才更新一次，这就是人体机能的设定，是不以人的意志为转移的。 他科普了很多，对我特别有帮助。 其中他提到这么一句话挺有意思，大意是说，如果你想改善你的皮肤状态，改善你的精神状态，最核心的不是你要吃什么药，或者做什么xx或涂什么化妆品，而是你必须要改变你的生活方式。 原来如此，怪不得我皮肤这么好，嘿嘿。