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万化由心
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追逐太阳的夸克。
万化由心
1天前
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王紫君Zima: 我过去有两年，每年做了两三万个俯卧撑，能坚持下来全靠这个东西，行动门槛足够低。 不需要场地，不需要设备，不需要天气，不需要队友，不需要教练，没有任何借口，随时随地都能做。 但是呢，时常还会忘记坚持，直到我后来又学会了锚点法。比如说，每次上完厕所后，做两个俯卧撑。 这来自最近非常有收获的一个启发——那个让Instagram创始人"上瘾"的斯坦福教授，后来用同一套行动力公式拯救了几十亿人 上完厕所，做两个俯卧撑。 这个习惯，BJ Fogg 坚持了二十多年。从50岁开始，这个瘦瘦的白发老头每次从洗手间出来，都会俯身撑两下。如今，他状态好时中午前就能做几十个俯卧撑，身体从瘦弱变得强壮。 你可能没听过 BJ Fogg 这个名字，但你绝对逃不开他的影响力。 Instagram 联合创始人 Mike Krieger 上过他的课。Facebook 早期的产品经理、后来 Google 和 Uber 做用户增长的那批人，也都上过同一门课。那些让你刷短视频、刷朋友圈停不下来的"成瘾设计"，底层原理就源自他的研究。 但故事最精彩的部分不是他如何"让人上瘾"，而是他如何用同一套科学，反过来帮人戒掉被设计的上瘾。 01 从"说服技术"到"行为设计"：一个科学家的转型 BJ Fogg 是斯坦福大学行为设计实验室（Behavior Design Lab）的创始人。他早年研究的方向叫"说服技术"（Persuasive Technology）——说白了，就是如何用科学手段让人的行为按照设计者的意愿发生。 他教给学生的那套方法，后来被硅谷用到了极致：下拉刷新、红点提示、无限滚动、即时点赞……这些让你屏幕使用时间飙升的设计，全是 Fogg 行为模型 B=MAP 的变体。 2011年，Fogg 做了一件让外界意外的事：他把实验室的名字从"说服技术实验室"改成了"行为设计实验室"。 外界曾有猜测这是否与伦理压力有关，但 Fogg 自己解释，那是因为他的研究兴趣在 2010年左右 转向了健康习惯，不再想只通过"技术"这一单一视角来看待行为改变。 后来，他的学生 Tristan Harris——前 Google 设计伦理学家，出演了 Netflix 纪录片《社交困境》（The Social Dilemma，2020年）——在片中揭露了社交媒体如何利用成瘾设计操纵人类的观点、情绪和行为。Harris 批评的正是当年那套被硅谷广泛滥用的说服技术。 但这并不是纪录片"倒逼"Fogg 转型——他的转型早在近十年前就已经完成了。纪录片只是让更多人看到了那套技术的危险性。 他把二十多年的研究成果写成了一本书——《Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything》（中文译名 《福格行为模型》），2019年出版。这本书回答了一个根本问题： 为什么我们总是想改变自己，却总是在改变自己上失败？ 答案不是自律问题，不是动机问题，更不是意志力问题——而是一个方法论问题。 02 B=MAP：让行为发生的底层公式 Fogg 行为模型的核心公式极其简单： B = M × A × P - B（Behavior）：行为 - M（Motivation）：动机——你想不想做 - A（Ability）：能力——这件事对你来说难不难 - P（Prompt）：提示——有没有人或事提醒你去做 注意，这里是乘法。 这意味着，只要任何一项为零，行为就不会发生。 想想看：你很想健身（M很高），健身房就在楼下（A很高），但没人提醒你、也没设置闹钟（P为零），结果大概率就是——你不会去。 Fogg 有一个极其反常识的洞察：动机（M），是这世上最不可靠的东西。 有大型运动平台分析过用户数据后发现：每年1月的第二个周五，用户运动量会出现断崖式下跌。大量人群从每天跑步、健身，突然停了下来。这个现象甚至有个专门的名字，叫 "Quitter's Day"（放弃日）。 新年第一天，所有人的动机都是100分。但问题是，这个100分维持不了14天。 所以 Fogg 说：既然动机靠不住，那就把另外两项做到极致。 03 第一招：把A值拉满——小到不可能失败 Fogg 的方法不是"每天做30个俯卧撑"，而是"先把手伸到地面，做出第一个"。 不是"每天读30页书"，而是"翻开书，看第一行字"。 这样做有两个深层好处： 第一，利用蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）。 1927年，苏联心理学家 Bluma Zeigarnik 发现：人们对未完成事情的记忆强度，是已完成事情的两倍。未完成的事会像一根刺卡在大脑里，催着你去完成它。 所以，只要你先把手撑在地面上，大脑就会开始"烦"你："既然都趴下了，做两个再说。" 第二，身份投票。 《原子习惯》里有一个与 Fogg 不谋而合的观点：真正持久的改变，不是目标导向，而是身份导向。 不要想着"我要减10斤"，而要告诉自己"我是一个会照顾身体的人"。不要想着"我要读完这本书"，而要告诉自己"我是一个热爱学习的人"。 这个身份，是被你每天的行为一票一票喂养出来的。 每天完成那个"小到不可能失败"的目标，就是在给"我是一个能坚持的人"这个身份投一票。 04 第二招：把P值拉满——锚点法 Fogg 对"提示"的方法极其精妙：不要靠闹钟，不要靠便利贴，不要靠APP提醒。 真正可靠的提示，是你已经在做的事情。 他把这个方法叫做"锚点法"（Anchor）：把新的小行为，挂在你已有的习惯之后。 - 上完厕所 → 做两个俯卧撑 - 坐下喝早上第一杯咖啡 → 翻开书读一行 这个方法最精妙的地方在于：你不需要记住做这件事，因为你已有的习惯本身就是一个提醒。 05 第三招：庆祝——Fogg 最骄傲的发现 这是整本书里最被低估的一步，也是 Fogg 独有的、最骄傲的发现： 做完那个习惯性的小动作之后，立刻为自己庆祝。 Fogg 本人在做完两个俯卧撑后，会对自己说："干得漂亮！" 听起来很尬？很多人觉得成年人做完两个俯卧撑还要给自己鼓掌，太羞耻了。 但 Fogg 说："如果你只能从这本书里拿走一件事，请拿走庆祝这件事。" 因为情绪，才是真正把行为刻进大脑的东西。 1990年代，神经科学家 Wolfram Schultz 在瑞士弗里堡大学做了一个经典实验：他给猴子设计了一个简单任务——信号灯亮起，按下按钮，就能喝到一口苹果汁。他用电极记录了猴子大脑里多巴胺神经元的活动。一开始，猴子的多巴胺神经元只在喝到果汁时放电。但当猴子学会"灯亮→按按钮→喝果汁"这个链条后，惊人的事发生了——神经元放电的时机，从"喝到果汁"提前到了"信号灯亮起"。 也就是说，习惯形成后，光是看到信号，大脑就开始期待奖励、释放多巴胺。 Fogg 的庆祝机制，完美利用了这个原理：上完厕所（信号）→ 做俯卧撑（行为）→ 为自己庆祝（情绪奖励）。重复无数次后，上厕所的信号一出现，大脑就会自动期待那个"庆祝的爽感"，然后主动催你去做俯卧撑。 你不是靠意志力坚持下来的，你是靠多巴胺"骗"自己坚持下来的。 06 设计你的坚持，而不是硬撑你的坚持 让我们总结一下 Fogg 行为模型的三招： 1. 把行动砍到绝对不可能失败（拉高A值） 2. 把新行为挂在旧习惯之后（拉高P值，锚点法） 3. 做完立刻为自己庆祝（创造情绪奖励） 这三件事加起来，不超过30秒。 但这30秒，如果用30天、300天、3000天重复，会把你慢慢雕刻成一个完全不同的人。 我们手机里那些让我们成瘾的APP，是产品经理精心设计出来的。 你人生中那些想坚持却坚持不下来的事，也可以用同样的设计思维，反向工程。 真正坚持下来的事，从来不是硬撑下来的坚持，而是被设计出来的坚持。

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万化由心
27天前
万化由心
2月前
万化由心
3月前

ChatV: 问问即友：你平时有什么常买的速冻食品、包装食品、干货、零食、饮料之类的，推荐一下吧，带具体品牌的。现在各种东西太多，实在不知道买什么好，我还是相信即友们的选择。 --- 即友们的推荐收录在这里： 🔻 肉类 - 圣农大鸡腿 - 圣农小酥肉 - 圣农鸡胸肉 - 圣农鸡骨架（煲汤用） - 泰森速冻鸡块 - 泰森奥尔良烤翅 - 泰森盐酥鸡 - 正大鸡腿肉丁 - 正大盐酥鸡 - 上鲜鸡块 - 皇家小虎烤肠 - 双汇地道烤肠 - 尊乐香肠 - 一根猪的猪肉条 - 盒马的牛排 - 荷美尔经典香煎培根 - 雨润培根 - 得利斯圆火腿 - 万威客火腿片 - 美好白水肥肠（半成品） - 美好小酥肉 - 上海梅林午餐肉 - 王家渡低温午餐肉 - 旦家香酥鸭 - 下洋鸭爪 - 惊蛰云高原藏牦牛肉和羊肉 🔻 海鲜 - 国盐冻大虾 - 王牌盐冻虾 - 翔泰海南鲷鱼柳 - 安井麻辣螺丝 🔻 丸子 - 潮兴记嫩鱼丸 - 潮兴记潮汕牛肉丸 - 龚嫂手工鱼丸 - 桂冠鲜打嫩鱼丸 - 桂冠鱼豆腐 - 奥乐齐牛筋丸 🔻 蛋类 - 山姆的溏心鹌鹑蛋 🔻 主食 - 小象超市的素派水饺 - 湾仔码头三鲜水饺 - 湾仔码头小云吞 - 吴大嫂茴香水饺 - 饺小歌鲅鱼水饺 - 正大水饺 - 必品阁韩式泡菜水饺 - 膳博士黑猪鲜肉蒸煎饺 - 膳博士黑猪鲜肉包 - 膳博士粉丝肉丁包 - 三全杭州小笼包 - 奥乐齐扬州炒饭 - 奥乐齐港式虾饺皇 - 盒马嵊州小笼包 - 盒马老面火锅小笼包（朱光玉联名款） - 盒马韭菜鸡蛋水饺 - 盒马纸皮韭菜盒子 - 盒马新疆爆汁烤包子 - 盒马红糖馒头 - 广州酒店烧麦 - 广州酒家虾饺 - 广州酒家叉烧包 - 广州酒家流沙包 - 空刻意面番茄肉酱包 - 圃美多意大利面 - 日清出前一丁鸡蓉方便面 - 肆禧芝黄糯玉米 🔻 零食 - 日本白色恋人饼干 - 和情（Lotus）比利时焦糖饼干 - Lipo 面包干 - 山姆 protasty 黄油千层吐司 - 红鸭子碱水夹心面包球（海盐芝士夹心味） - 盒马的荞麦脆 - 张小米锅巴 - 华瑜黄山烧饼 - 蒙都牛肉干（孜然味最好吃） - 浩源香辣鱿鱼（可即食） - 臻味阿联酋椰枣 - 龙门佬网红江湖大片子（口感脆，没有浓重味精） 🔻 油品 - 大希地黄油 🔻 酱料 - 坂东日式白味蹭酱 - 番茄的理想番茄酱（100%番茄，850g/罐） - 普宁豆酱 - 皇牌沙茶王沙茶酱 - 丽尔泰冬阴功酱 - 低卡博士鲜椒牛肉酱 - 鹃城牌郫县豆瓣酱 - 六必居老北京二八酱 - 亨氏香甜沙拉酱 - 川娃子油辣子 - 川娃子钵钵鸡调味料 - 家乐辣鲜露 - 老干妈香辣菜 - 妙多咖喱粉 - 口味全肉桂粉 - 云南单山辣椒面 - 新椰城黄灯笼辣椒酱 🔻 饮料 - 菲诺厚椰乳 - 叮咚开心果牛乳 - 三得利无糖乌龙茶 - 大世界橄榄汁 - 贝奇野菜（无添加蔬菜汁） - 寿全斋红糖姜茶 🔻 其他 - 椰子水 - 希腊酸奶 - 贵州洋芋粑粑（空气炸锅烤，撒点贵州辣椒蘸料） - 叮咚买菜上的良芯匠人的速冻食品 - 叮咚买菜上的锋味派的速冻食品 - 本宫饿了系列饼干 - 淘宝@东北这嘎达的东北麻辣烫

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万化由心
4月前

向度之桥: 最近刷到一个视频，是一个海外创业者Alex Finn拍的，讲的是一个叫ClawdBot的工具。 Alex说ClawdBot是他这辈子用过最强大的技术，我把这期视频看完以后，心情挺复杂的。 一方面觉得这技术太牛了，另一方面又有点害怕。 Alex在视频最后说了一句话，他说这个工具可能会让很多人失业。 1️⃣ ClawdBot到底是什么？ 你可以把ClawdBot看作是一个24小时不休息的AI员工。它运行在你的电脑上，可以控制你电脑上的一切操作。 1、它可以控制整台电脑。 打开浏览器、写Google文档、查看苹果备忘录、写Notion文档、收发邮件，任何你能在电脑上做的事情，它都能做。而且完全没有限制，这个AI完全没有护栏，是完全放飞的。 2、它有无限记忆。 它会记住你说的每一句话，做的每一件事。比如Alex在第一次对话中提到自己有个新闻稿，两天后ClawdBot就主动给他写了几篇新闻稿草稿，因为它记得Alex每周固定时间要发新闻稿。 好几个小时的工作量，就这么被自动完成了。 3、它完全通过消息应用来交互。 Alex给他的ClawdBot起名叫Henry，还给它配了个猫头鹰logo。他可以通过Telegram、iMessage、WhatsApp这些聊天软件，在世界任何地方给Henry发消息，让它在电脑上干活。 比如在Chick-fil-A吃饭的时候，他给Henry发消息说想要一个看板来追踪任务，Henry就自己用Claude Code写了一个完整的项目管理系统。 这种感觉就像是你真的雇了一个助理，随时随地都能给他安排工作。而且这个助理永远不会累，永远不会抱怨，永远在线。 2️⃣ 硬件选择：Mac Mini、VPS还是本地电脑？ 很多人第一个问题就是，我是不是必须买个Mac Mini才能用？答案是不用。 Alex自己买了个600美元的Mac Mini，但他说这不是必需的。 他买Mac Mini有三个原因： 一是他喜欢macOS系统，觉得操作方便； 二是他所有设备都是苹果的，可以方便地用AirDrop传文件； 三是，他觉得在桌上放个Mac Mini，看着AI在上面24小时工作，这事儿挺有意思的。 但如果你不想花这个钱，最便宜的方法是用VPS，就是虚拟私人服务器，AWS上就有免费套餐可以用。 而且Alex强烈建议不要在自己的主力电脑上装ClawdBot，因为这个AI没有任何安全限制，如果你给它一个指令，它可能会误操作你的个人文件，或者用你的名义发邮件发消息。所以最好给它一个独立的环境。 当然，如果你真的想玩得更高级，可以买个Mac Studio，配512GB内存，花个一万美元。这样你就可以在本地跑AI模型，完全不用担心隐私问题，而且使用成本基本为零。 ClawdBot本身是完全免费的开源项目，但它需要一个AI服务来提供大脑。 你可以用你现有的Claude订阅，或者ChatGPT订阅，或者直接用API。Alex现在用的是每月200美元的Claude Max套餐。 3️⃣ 选择AI模型 选AI模型的时候，要重点考虑两个因素：智能程度和个性。 最好的选择是Claude Opus 4.5。它最聪明，而且个性最好。 Alex说，不要小看个性这个因素。当你和Henry聊天的时候，如果它的回复很像人类，整个体验会好很多。你会真的觉得自己在和一个员工对话，而不是在用一个工具。 ChatGPT 5.2排第二，很聪明，但个性比较机械，回复感觉很像机器人。 如果你想省钱，可以选MiniMax，每月只要10美元，智能程度还不错，个性也还可以。 如果你用Claude Opus，每月要花200美元。如果用ChatGPT，大概100美元。如果用MiniMax，只要10美元。 但Alex说，如果你想要最好的体验，还是推荐Claude订阅，因为Opus的个性真的是另一个级别，和它对话真的感觉像在和人聊天。 4️⃣ 如何使用：把它当成真正的员工 安装ClawdBot超级简单，就一行代码。你去clawd.bot这个网站，复制安装命令，粘贴到终端，回车就行了。 然后会有一个引导流程，选择你的AI模型和消息应用，五分钟就搞定。 但真正重要的是之后怎么用。 Alex说，你要把它当成一个真人员工来对待。就像你雇了一个新员工，第一件事是什么？带他吃个饭，互相了解一下，对吧？ 所以第一步，你要给ClawdBot做一个完整的自我介绍。 告诉它你是谁，你做什么工作，你的兴趣爱好，你每天每周要做什么事情，你用什么工具，信息越详细越好。这些都会被记录到它的记忆里，之后它就能根据这些信息主动帮你干活。 然后让它设置一个每日简报。 Alex的Henry每天早上会给他发一份简报，包括其他AI频道最近发了什么视频、当地天气、AI领域的新闻，还有Henry昨晚帮他完成的工作，以及今天可以做的事情。这些都是Henry主动做的，不需要Alex提醒。 接下来，让它帮你写代码。 Henry可以控制Claude Code或者Codeex这些编程工具。Alex有次在开特斯拉自动驾驶的时候，给Henry发消息说想在他的应用Creator Buddy里加一个写文章的功能。 Henry就自己写了代码，创建了Pull Request，Alex回家后审核一下就提交了。 你还可以给ClawdBot设置一个Gmail账号，这样你收到邮件可以转发给它，让它帮你回复或者处理。 还可以让它建立一个第二大脑系统，你随时给它发想法，它会自动分类整理。Alex说他打算用这个完全替代Notion。 最关键的是，你要让它主动思考。每天晚上睡觉前，Alex会给Henry发消息说，今晚帮我做点酷的东西。 然后Henry就会整晚写代码，第二天早上Alex醒来就有一个新应用了。 视频最后，Alex说这个技术让他很害怕。 因为这个工具可以轻松替代很多工作。当老板们开始用上ClawdBot，他们会开始问，我为什么需要律师助理？为什么需要初级员工？为什么需要行政助理？为什么需要秘书？ Alex说，他觉得全球很大一部分劳动力可能会被这个技术淘汰。 而且这个工具才出来三周，99.9%的人都不知道它的存在。 当越来越多人开始用它，冲击会非常大。 我相信，后面类似ClawdBot这样的工具会越来越多，越来越强大。你可以选择忽视它，也可以选择现在就开始学习使用它。 我的建议是，不要等，现在就去试试。

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万化由心
5月前
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冈比亚大胖: 今天一个朋友发给我图一问我买手电钻飞沃普的行不行，他在抖音看到的图然后去pdd搜觉得比同样第一梯队的美沃奇便宜很多很划算。 我看到他发给我的图都是懵逼的，这挣钱是真tm狠，成本30的东西卖170，还把自己标成行业王者。 然后给他大概讲解了一下这些品牌，红圈里的给不差钱的专业人士，黄圈里的品牌一般是业务多的熟练个体户工人用，绿圈一般是工地老板给工人配的最多性价比高，没标记的不是杂牌就是样子货。 了解到他的用途以后给他推荐了一个35.88的再加一个58的电池安全下车。 昨天收到一个好奇点名是问业余爱好一定要爱出名堂吗？我说业余爱好首先要能取悦自己，这是第一个层次，第二就是创造价值，能够帮人避坑我觉得也是创造了价值………

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万化由心
1年前
先要活在当下，意义不意义呢，
先看清是不是诱饵啥的再说。

广屿Ocean: 一份毫无意义的工作，会耗光你人生的机会成本 股神巴菲特的黄金搭档查理·芒格老爷子有番经典言论，“投资和婚姻一样，都要根据机会成本来做选择。”，他的意思是，投资时买入的足够便宜的核心，是一定要多和别的机会比较，因为生活本身就是一系列机会成本的选择。有智慧的人善于比较机会成本，很多问题会迎刃而解 工作也是这么个道理，比如我就听一位朋友说，她觉得现在职场已经过分内卷，现在要通过工作获得一份薪水的代价很高，不仅要出卖时间、精力，还有自己人生的机会成本… “每天无效多卷一小时，这个世界的新的知识、变化、工具就都没时间学了；每天多卷两三小时，副业就别想了，稍微搞搞就到后半夜了；每周多卷一天，友情、爱情、亲情就都在变淡漠，不论回家还是和朋友聚会很难抽出时间、精力和情绪… 好像生活渐渐对同事、工位、茶水间、办公工具、上级的人生愈加熟悉，但一旦离开这份具体的工作，这些就会瞬间变得没有意义，然后再在新的工作环境里花数倍精力将以上重新来过，感觉得到的永远比你付出的少。” 听到这我瞬间就想起了项飚和刘擎教授都推荐过的一本书，人类学家大卫·格雷伯写的《毫无意义的工作》 书中写道：“很多人的整个职业生涯都耗费在那些他们其实知道并不需要的事情上。不管是道德上还是心灵上，这种状况给人造成的伤害都是深重的。” 作者格雷伯在研究中发现，那些毫无意义甚至有害的工作占据了所有工作的一半以上，成为一种“bullshit jobs”（指一份毫无意义且往往有害的定期领薪水的职业），“世界上最残酷的折磨便是强迫人无休止地做一件明显毫无意义的工作。” 经济学家凯恩斯早在100多年前就曾预言，“到公元2000年前高水准的机器自动化大生产可以取代大部分毫无价值的工作，人们一周只需要工作15个小时，从而拥有更多的自由时间去寻找人生的乐趣、追逐生活的梦想。”，但现实发展与预言大相径庭，自动化生产并没有带来预想中的轻松和优越，反而逐渐蔓延形成一种担心工作被机器（现在是AI）取代的恐惧心理 在这我们必须更深一步探讨，在这个泥潭中有哪些人生的解法？ 《毫无意义的工作》中给出了一个建议，“减少无意义岗位，推广全民基本收入保障（UBI），从而解放个体，让个体能有足够精力追求创造性的劳动。”，但这个方案目前看起来太过宏观视角，并不能在短期实现 我在另一本“答案之书”《如何找到想做的事》中找到了参考答案，作者八木仁平早年毕业于日本早稻田大学，名校毕业的他曾因为找不到工作的意义而陷入抑郁的情绪，为了找到自己真正想做的事情，他开始埋头研究大量的资料和著作后出版了此书 总的来说书中想告诉我们如何去发现一个“成为你自己”的方法，也就是【真正想做的事=喜欢的事×擅长的事×重要的事】 这里面的“乘号”是取交集的意思。你可以把喜欢的事、擅长的事、重要的事想象成三个圆圈，把这三个圆圈凑在一起，它们中间重叠的那个交集就是你真正想做的事 首先喜欢的事就是你的热情所在，比如你有哪些现在即使花钱也想学习的事。然后擅长的事，代表你的才能所在，也就是做哪方面的事你最得心应手。最后重要的事，代表的是你的价值观所在，做哪件事能源源不断给你带来驱动力 想清楚他们的交集，你真正想做的事也就呼之欲出了 比如在面试和跳槽时，你可以想三个问题：为什么选择这个行业？其实对应的就是你的热情所在。怎么在这份工作中更快取得成果？对应的就是你的才能所在。为什么选择这家公司？对应的就可以是你的价值观所在 作者用自己举了个例子。他在探寻自己真正想做的事情过程中，发现了自己的热情所在是想更深入探索和理解人的内心 然后他的才能在于很擅长信息整合和传播，他之前经常在自己的博客上写文章很受欢迎（累计浏览量高达2600万） 再接下来，他的价值观是，人应该追求自己热爱的生活的同时对世界作出贡献 就这样他确定了自己真正想做的事，就是用自己的博客，把自己在学习和探索中发现的那些关于人内心的真相传递给更多的人，帮更多的人找到自己真正想做的事情，变得热爱生活（直到现在他成立了自己的职业咨询公司） （我发现自己的三个问题答案和这位作者有很大的重合，所以现在的我就正在写下这篇文章） 最后，我想用《毫无意义的工作》中作者最后结尾的一句话送给你 “只有认清那些无意义的工作，才会获得实实在在的价值。工作是美丽的，但前提是拥有拒绝无意义工作的勇气！”

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万化由心
1年前
#今天有什么好笑的#

智能纪元AGI: 行业冥灯名不虚传。

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万化由心
1年前
万化由心
1年前
幻想有天即刻满血回来。
那种无限推送视频的日子真好，嗯。

朱弟不是弟弟: 有时候也很好奇大家为什么留在即刻🤔

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