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要知足常乐。
我今年常去一家小美容院做脸部清洁和补水，因为那个老板姐姐话不多，也不推销办卡，说话也很好听。我基本上一个月去做一次，她常说，你的皮肤很好呀，不用做别的项目，就日常清洁做个补水就好了，还每次帮我免费修眉。
我一般都是在周末健身完去找她，她每次看我背着健身包就说，又去健身了呀，好健康的生活。
昨天去的时候，她突然来了句，我觉得你的生活好自由，好轻松。
我听了一顿，说：emmm
她笑了：确实是，是吧哈哈哈
我今年常去一家小美容院做脸部清洁和补水，因为那个老板姐姐话不多，也不推销办卡，说话也很好听。我基本上一个月去做一次，她常说，你的皮肤很好呀，不用做别的项目，就日常清洁做个补水就好了，还每次帮我免费修眉。
我一般都是在周末健身完去找她，她每次看我背着健身包就说，又去健身了呀，好健康的生活。
昨天去的时候，她突然来了句，我觉得你的生活好自由，好轻松。
我听了一顿，说：emmm
她笑了：确实是，是吧哈哈哈
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我度过了平静又幸福的一岁。
时间太快太匆忙，好像没有什么变化。
在这一岁，我间歇性健身了应该有一百来次，有慢跑、瑜伽、游泳、骑行等等，尽量保持健康的身体状况，我还学了羽毛球虽然很菜。我尝试把爱好变成兼职，现在在一个徒步俱乐部实习。我今年的阅读时长160+，不管是看得很顺畅还是不太懂的哲学，都会写点读后感。因为看韩剧还学了韩语四十音，学习能力直线下降。
回想了一下，没咋产生过很大的满意。
下一岁，多学习多输出多点成就感。
时间太快太匆忙，好像没有什么变化。
在这一岁，我间歇性健身了应该有一百来次，有慢跑、瑜伽、游泳、骑行等等，尽量保持健康的身体状况，我还学了羽毛球虽然很菜。我尝试把爱好变成兼职，现在在一个徒步俱乐部实习。我今年的阅读时长160+，不管是看得很顺畅还是不太懂的哲学，都会写点读后感。因为看韩剧还学了韩语四十音，学习能力直线下降。
回想了一下，没咋产生过很大的满意。
下一岁，多学习多输出多点成就感。
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总结一下《控糖革命》这本书的三个部分
第一部分：为什么要控糖？
碳水化合物=淀粉+纤维+糖类。而我们在生活中一般只把淀粉和糖类称作碳水化合物，因为纤维不能被人体吸收。现在我们比以前吃了更多的葡萄糖，因为食物经过精加工，去除纤维添加了很多浓缩糖，水果也越来越甜。甜食是获得多巴胺最简单的方式，所以我们就会吃糖越来越多，但太多的葡萄糖会伤害我们，所以我们要控糖。值得注意的是，动态血糖仪只能检测到葡萄糖峰值，无法检测果糖，甜食中含有蔗糖（葡萄糖+果糖），淀粉类食物则不会产生果糖，所以甜食导致的葡萄糖峰值对身体造成的伤害比淀粉类食物导致的葡萄糖峰值更大。
第二部分：出现葡萄糖峰值的危害
短期影响：持续的饥饿感、食欲旺盛、慢性疲劳、糟糕的睡眠、感冒和冠状病毒并发症、更棘手的妊娠糖尿病、潮热和盗汗、偏头痛、记忆和认知功能问题、更难管理的1型糖尿病；
长期危害：痤疮和其他皮肤问题、衰老与关节炎、阿尔兹海默病与痴呆、患癌症的风险加大、精神障碍、肠道问题、心脏病、不孕病和多囊卵巢综合症、胰岛素抵抗综合征与2型糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、皱纹和白内障。
第三部分轻松控糖的10个小窍门：
1.正确的饮食顺序：先吃纤维，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类
2.在每餐前增加一道绿色开胃菜：即纤维，和1类似。
3.停止计算热量：不同物质在产生相同热量的情况下，会产生不同的影响
4.平稳早餐后的血糖曲线：开启咸香美味早餐
5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样
6.选择餐后甜点而不是甜甜的零食
7.吃饭之前喝点醋：饭前饭中饭后都可以
8.饭后动起来：吃完饭先去散散步
9.如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食
10.为你摄入的碳水化合物“穿上外衣”：其实和1一样的本质，再吃碳水之前先吃点纤维或者蛋白质脂肪。
这样看着有点啰嗦，其实就是我们日常要注意稳定血糖，主要是吃饭顺序可以很大改善：纤维、蛋白质脂肪、碳水，吃完饭溜达会消消食，平时少吃甜品、零食，就可以稳定血糖了。
最重要的是实践和坚持。我看完这本书后，知道了血糖稳定的重要性，但是昨晚我发烧吃了药之后食欲大振，就吃了甜品🍮超好吃哈哈哈哈
第一部分：为什么要控糖？
碳水化合物=淀粉+纤维+糖类。而我们在生活中一般只把淀粉和糖类称作碳水化合物，因为纤维不能被人体吸收。现在我们比以前吃了更多的葡萄糖，因为食物经过精加工，去除纤维添加了很多浓缩糖，水果也越来越甜。甜食是获得多巴胺最简单的方式，所以我们就会吃糖越来越多，但太多的葡萄糖会伤害我们，所以我们要控糖。值得注意的是，动态血糖仪只能检测到葡萄糖峰值，无法检测果糖，甜食中含有蔗糖（葡萄糖+果糖），淀粉类食物则不会产生果糖，所以甜食导致的葡萄糖峰值对身体造成的伤害比淀粉类食物导致的葡萄糖峰值更大。
第二部分：出现葡萄糖峰值的危害
短期影响：持续的饥饿感、食欲旺盛、慢性疲劳、糟糕的睡眠、感冒和冠状病毒并发症、更棘手的妊娠糖尿病、潮热和盗汗、偏头痛、记忆和认知功能问题、更难管理的1型糖尿病；
长期危害：痤疮和其他皮肤问题、衰老与关节炎、阿尔兹海默病与痴呆、患癌症的风险加大、精神障碍、肠道问题、心脏病、不孕病和多囊卵巢综合症、胰岛素抵抗综合征与2型糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、皱纹和白内障。
第三部分轻松控糖的10个小窍门：
1.正确的饮食顺序：先吃纤维，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类
2.在每餐前增加一道绿色开胃菜：即纤维，和1类似。
3.停止计算热量：不同物质在产生相同热量的情况下，会产生不同的影响
4.平稳早餐后的血糖曲线：开启咸香美味早餐
5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样
6.选择餐后甜点而不是甜甜的零食
7.吃饭之前喝点醋：饭前饭中饭后都可以
8.饭后动起来：吃完饭先去散散步
9.如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食
10.为你摄入的碳水化合物“穿上外衣”：其实和1一样的本质，再吃碳水之前先吃点纤维或者蛋白质脂肪。
这样看着有点啰嗦，其实就是我们日常要注意稳定血糖，主要是吃饭顺序可以很大改善：纤维、蛋白质脂肪、碳水，吃完饭溜达会消消食，平时少吃甜品、零食，就可以稳定血糖了。
最重要的是实践和坚持。我看完这本书后，知道了血糖稳定的重要性，但是昨晚我发烧吃了药之后食欲大振，就吃了甜品🍮超好吃哈哈哈哈
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