为了让一周过得充实轻松愉快，我编排了我的一周规划

每天下班回到家会先上厕所洗澡，把身上的班味（班味：上班期间要做很多事情和说恶心的话负面；时间身不由己）清除掉（有训练计划情况会在运动后）

一、工作日（周一周二拼命干，周三放松日，周四允许小加班，周五摸鱼）
1️⃣周一周二是忙碌日。所有未来一周的工作安排以及执行都拼命完成，比较忙碌。

2️⃣周三是放松日。工作日和周末的中间，缓冲日，运动和工作总结，相对忙碌。

3️⃣周四是家务日。把家务做好，避免把家务放在周末（周末醒来不会因为家里凌乱而心烦，也不会因为做家务浪费宝贵的周末），允许加会班，给本周工作画个句号。

4️⃣周五是摸鱼日。不安排脑力过于繁重的会议，不做负担重的事情。

二、周末（周六户外，周日室内，一动一静组成周末充分的身心放松，补充能量）
1️⃣周六是出门日。是户外探索城市或者山野的day，是回血日。

2️⃣周日是悦己日。属于自己的时间，做能让自己感到轻松愉悦的事情，如电影阅读游戏健身跑步，这天会早睡，确保下一周的周一是最好的状态去开启新一周。

女权主义和女性主义是两个常常被混淆的概念。尽管两者的目标是为了支持和提高女性的社会地位和权力，但它们的理念和策略是有区别的。

一、女权主义（Feminism）

女权主义（Feminism）是一种社会政治运动，旨在消除女性在社会、政治和经济方面的不平等地位。女权主义关注的是女性在社会中的地位和权利，以及消除因性别差异而产生的不公正对待。女权主义的核心观点是，女性应该和男性拥有平等的机会、权力和自由。

女权主义强调女性的独立性和自我决定的能力。女权主义者认为，女性应该自由选择自己的职业、教育和生活方式，而不受到性别角色和社会期望的限制。女权主义者通常支持包括妇女权利、妇女健康、反对性骚扰、反对强奸和家庭暴力、生殖权利、婚姻平等°、职场平等等议题。

二、女性主义

女性主义（Femininity）是一个更广泛的概念，它涉及到对女性性别身份的探索和认同，以及对女性在社会中所扮演的角色和形象的研究。

女性主义并不仅仅关注社会、政治和经济的不平等，而是探索女性的自我认同和价值。

女性主义关注的是女性所受到的性别刻板印象和贬低，并试图消除这些贬低和刻板印象。女性主义主张女性应该拥有自己的身份和自由选择自己的生活方式，同时不必违背女性的特殊性别身份和特征。女性主义者通常关注女性的身体形象、文化形象、女性文化和女性美学等议题。

女权主义和女性主义的主要区别在于其目标和理念上的不同。女权主义的重点在于消除社会中的不平等和强调性别的平等。而女性主义则更加强调女性的自我认同和价值，试图打破传统的性别刻板印象和贬低，探索女性的独特性别身份和价值。

如何将“PDCA”应用到写作中

也许你对“PDCA”略有耳闻。作为业务流程的管理方法，它常被应用于工作当中。

①计划（Plan）→②执行（Do）→③检查（Check）→④改善（Act）

周而复始的“PDCA”循环能不断提高工作精准度。它虽然常被应用于工作，但却很少有人将其应用于写作，应用方法有两种。

PDCA的应用方法1:
1️⃣ 计划（Plan）：收集信息/设定主题/设定目标等
2️⃣ 执行（Do）：写文章
3️⃣ 检查（Check）：反复阅读，推敲
4️⃣ 改善（Act）：修改文章

应用方法 1 中1️⃣是写作前的准备，2️⃣是“热情”写作的部分，3️⃣和4️⃣是“冷静”修改的部分。

PDCA的应用方法2
1️⃣ 计划（Plan）：明确写作目的
2️⃣ 执行（Do）：写文章（包括“‘热情’写作、‘冷静’修改”）
3️⃣ 检查（Check）：验证是否达成写作目的
4️⃣ 改善（Act）：为了下次能达成目的而做出修改

而“PDCA”的第2个应用方法则要求更高一些。

“应用方法1”里收集信息和写文章等行为只是达成写作目的部分途径。

“应用方法2”是为了达成写作目的而执行的。可以说，它里面的2️⃣包括了“应用方法1”里的1️⃣～4️⃣。

将 PDCA 应用到上述两种应用方法，可以对整个写作流程不断地检查和改善，从而写出好文章，达成写作目的。

成年人最好早点明白的九条社交“潜规则”：

1️⃣ 借来的东西请原样奉还

2️⃣如果我给你看我手机上的照片，不要左右滑动

3️⃣不要在公共场合用很大的声音放视频。很难想象大家已经不再把遵守这件事作为礼节。

4️⃣你认识的某个人以某项技能谋生，并不意味着你可以要求人家办事，还要对方在这个基础上给你优惠。

5️⃣不要尿在公共马桶座上，如果不小心沾上了请擦掉。

6️⃣如果黑暗的房间里有人，开灯时请提前告知。

7️⃣当对方明显感到疲倦和不知所措时，不要用大量的信息轰炸他们。他们在处理自己的事情时遇到了足够的麻烦，无法处理关于你的所有事情。

8️⃣借车后请加满油箱再归还。

9️⃣ 如果对方没有征求你的意见/建议，不要自以为是地提供。

电动车选购指南

日常电瓶车代步很方便，大家第一次选购电瓶车面对各种品牌配置不知道从哪里入手，下面就从六个方面来参考选购，避免踩坑

一、选品牌
一定要选大品牌的车子，大品牌一般都符合新国标，不仅质量有保证，售后也有保障。
⚠️一定要去专卖店亲自选择，避雷一个店里售卖多个品牌的。
⚠️电动车售后很重要，这方面咱们不能省❗
⚠️买车前一定要看产品是否有合格证，看出厂日期、车架号与该车是否吻合。特别是电动车电池的出厂日期，不要买出厂日期已经超过两个月的。

二、选款式
每个品牌都有多种款式可以挑选，一般有小自行车款、龟王款、方正款、摩托款等，大家根据个人需求和喜好选择就可以。

三、选电池
⚠️谨记，电池选大不选小❗
铅酸电池的参考里程如下：
🔋48V12ah 🛵40公里左右
🔋60V20ah 🛵60公里左右
🔋72V20ah 🛵70公里左右
一定选择原装电池，优先选择铅酸电池。
如果要选🔋锂电池，一定要选品牌的！品牌的安全性高一点！
⚠️但切记不要盲目追求功率。虽然同一品牌的电动车功率越大动力越强，但损耗电池也会更大。如果不是特别需要，不建议买大功率电动车，比如1000W或者更大的。因为功率越大，相对电池寿命也会越短，而且更换电池成本也就越高。日常选择350W-400W的就可以。

四、看轮胎
轮胎可以选真空胎，但是如果有钢丝胎这个选项的话，优先闭眼入钢丝胎！钢丝胎抗扎能力好，不容易扎胎。

五、看刹车
电动车行驶上路，刹车是第一重要的❗碟刹比鼓刹的制动性能要好很多。
⚠️动力强、速度快的车子，建议选前后碟刹，保障安全。
⚠️速度在25-35码之间的车子，选择前碟后鼓也够用了。
🔥误区：选车一定要选配置最好的？前后碟刹的？
一般建议新手选前碟后鼓的车子，这样骑行更稳定不易甩尾。不选贵的，只选对的。

六、一定要试驾
购买电动车时，切记不要交完钱就走，一定要进行试骑，特别是装车后的试骑。骑行舒适度如何、是否顺畅，刹车松紧程度如何，各个灯打开会不会亮，喇叭响不响，这些细节都要检查清楚了再回家。

大家根据着六点去买能少踩坑，当然这些只是提供参考，除此之外，买自己喜欢的才是最重要的

省钱小妙招

在各大平台上搜关键词“穷鬼套餐”都有教你如何薅羊毛

比如西式快餐的穷鬼套餐

1️⃣ 周一麦当劳13.9元随心配
2️⃣ 周二塔斯汀买一送一
3️⃣ 周三汉堡王9块9套餐
4️⃣ 周四肯德基疯狂星期四
5️⃣ 周五华莱士买一送一

怎么多维度结构化去认识一个事物问题？

可能大家经常听5W2H，7W3H能覆盖的维度更广一些，有助于头脑风暴，全面看待问题，以下就来详细说明 7W3H

7W3H是一种问题分析法，常用于收集信息、分析问题、解决问题和进行决策。7w3h 可以提供一个结构性框架，能够减少疏漏，从多维度认识一个事物和问题。

一、 7W：
1️⃣What（什么）：问题是什么，目标是什么，需要做什么。
2️⃣Who（谁）：由谁来完成，谁是负责人，谁参与其中。
3️⃣Where（哪里）：在哪里进行，发生地点在哪里。
4️⃣When（何时）：什么时候开始，什么时候结束，时间节点是什么。
5️⃣Why（为什么）：为什么要这样做，原因是什么，目的是什么。
6️⃣ Which（哪一个）：选择哪一种方案，哪一个更合适。
7️⃣Whom（由谁来）：由谁来完成，与Who的区别在于强调主语。

二、 3H：
1️⃣How（怎么做）：采取什么方法，如何实施，步骤是什么。
2️⃣How much（多少）：需要投入多少资源，成本是多少。
3️⃣How long（多久）：需要多长时间完成，每个阶段需要多久。

当你不知该如何提问或者结构化思考时，不妨参考上方的“7W3H”。用“7W3H”增加了问题储备和看待问题的维度

OpenAI开始全面落后，最近很多人都叛变投靠了Claude，在排名中很多人投给了claude
一个CEO是ai 的技术核心研究者，一个CEO就是会搞钱做市场做产品，这是很显然的结果

关于我用 ai 制作了一首歌，我只贡献了一句“曾经 18 岁没戴表，不过有时间”

1️⃣使用通义听悟对这句话进行编写歌词

2️⃣排版

3️⃣给 suno，由于有点伤感，选择 sad 的风格

下面成品

肌内效贴布的五种使用方法。

最近在准备越野跑，为了防止肌肉受伤劳损，护膝又太笨重了，于是我就找到了肌贴，下面就详细介绍肌贴的使用，希望对大家有帮助。

肌贴，这是日本加濑建造博士在1982年发明的弹性贴布，主要用于运动和复健治疗中。
肌内效贴布通过其自身的弹性和黏着力在皮肤上产生牵拉或压迫作用，以达到固定、支撑、促进和放松的效果。下面是肌贴五种使用方法：

1️⃣ I型：这种裁剪方式常用于运动前，操作简单，只需测量好贴扎长度后直接剪下即可。

2️⃣Y型：固定端的贴布建议留3至5厘米长，沿着背亲纸的中央虚线裁剪，适用于需要在一端固定，另一端分散牵拉的情况。

3️⃣X型：首先将贴布对折，从两端中间裁剪，留出中间部位，适用于需要在特定部位产生多点支撑的情况。

4️⃣O型：首先留出首尾两端的长度，然后对折贴布，从中央剪开，适用于需要围绕关节或肌肉群进行环绕固定的情况。

5️⃣ 爪型：固定端留出3至5厘米，沿着背亲纸后的虚线裁剪，可以完成4或6分支的贴布，适用于需要多点固定和分散牵拉的情况。

在使用肌内效贴布时，还需要根据贴扎的特定部位进行剪裁，以适应不同大小的肌肉部位。

较大的肌肉可以裁剪出较宽的贴布，而较小的肌肉部位则可以进行二次剪裁，使贴布更加贴合身体曲线，从而在运动中发挥更好的效果。

裁剪出更多分支的贴布可以作用于更浅层的皮肤，如果需要重叠贴扎，应先贴扎分支多的贴布，再贴扎分支较少的贴布，以最大化牵拉力的效果。

通过这些方法，肌内效贴布能够帮助提升运动表现，减少受伤风险，并在复健过程中提供支持。