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从24年4月8日首次力量训练，两年过去有余。
很少发身材照，因为确实没什么视觉冲击
——穿上衣服和路人没区别，脱了衣服也远达不到能"展示"的级别。
唯一想说的是：以前健身是为了"变得更好"，带着一种近乎复仇的急切，好像练出肌肉线条就能证明什么、反击什么。
现在发现它最大的用处，是让我接受了"就这样也挺好"。不是放弃，是终于不再把身体当敌人，要急迫地征服它，把每一克脂肪都当叛徒。
该练还是练，只是不再为了"战胜"什么。
所以回到那个问题：这算进步还是退步？我想，大概是终于从"我要赢"走到了"我不必赢"。
很少发身材照，因为确实没什么视觉冲击
——穿上衣服和路人没区别，脱了衣服也远达不到能"展示"的级别。
唯一想说的是：以前健身是为了"变得更好"，带着一种近乎复仇的急切，好像练出肌肉线条就能证明什么、反击什么。
现在发现它最大的用处，是让我接受了"就这样也挺好"。不是放弃，是终于不再把身体当敌人，要急迫地征服它，把每一克脂肪都当叛徒。
该练还是练，只是不再为了"战胜"什么。
所以回到那个问题：这算进步还是退步？我想，大概是终于从"我要赢"走到了"我不必赢"。
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2024年，完成系统性力量训练140次、高间歇有氧30次。
一些切身感悟分享给大家：
1、胖瘦是主观的判断，所谓的胖瘦不取决于体重的绝对值，而是由体脂率、肌肉含量决定。
4月份开始力量训练以来，体重从66.7kg上升到73.6kg，虽然数字上明显增加，但是从体感来说，大家都感叹我瘦了很多。因为，增加的体重主要是肌肉，更加紧实，同时肩膀、背部变得更加宽厚，视觉上显得头会变小，腰变细。
2、增肌比减脂难多了。减脂只需要控制饮食，吃的干净，即便不去高强度运动，也会逐渐减下来。
而对于增肌而言，训练、饮食、睡眠都必须做好。
四月份到十二月份，我保持一周四练，在专业的教练指导下，训练不划水同时做到高蛋白、中碳水饮食，较好的睡眠质量（常年10点半入睡），即便这样，肌肉增长速度还是比预期的要慢。
本来计划年底放一张健身照，但是……对目前状态不满意，所以选择再沉淀沉淀。
3、好的身体状态是绝对的奢侈品。
基于上述增肌塑形的难度，不难得出一个结论：保持好的体型，需要吃的好、睡的好、心情好、时间掌控度高……等等。恰恰是这样，好的身材是稀缺的，所以拥有它会让人刮目相看，羡慕不已。
4、多喝水多喝水多喝水。
好处太多，运动状态、加快代谢等等。
5、力量训练会让人臭美
每天起床，会在镜子前看两分钟自己的身体状态。
其他的想到再补充。
一些切身感悟分享给大家：
1、胖瘦是主观的判断，所谓的胖瘦不取决于体重的绝对值，而是由体脂率、肌肉含量决定。
4月份开始力量训练以来，体重从66.7kg上升到73.6kg，虽然数字上明显增加，但是从体感来说，大家都感叹我瘦了很多。因为，增加的体重主要是肌肉，更加紧实，同时肩膀、背部变得更加宽厚，视觉上显得头会变小，腰变细。
2、增肌比减脂难多了。减脂只需要控制饮食，吃的干净，即便不去高强度运动，也会逐渐减下来。
而对于增肌而言，训练、饮食、睡眠都必须做好。
四月份到十二月份，我保持一周四练，在专业的教练指导下，训练不划水同时做到高蛋白、中碳水饮食，较好的睡眠质量（常年10点半入睡），即便这样，肌肉增长速度还是比预期的要慢。
本来计划年底放一张健身照，但是……对目前状态不满意，所以选择再沉淀沉淀。
3、好的身体状态是绝对的奢侈品。
基于上述增肌塑形的难度，不难得出一个结论：保持好的体型，需要吃的好、睡的好、心情好、时间掌控度高……等等。恰恰是这样，好的身材是稀缺的，所以拥有它会让人刮目相看，羡慕不已。
4、多喝水多喝水多喝水。
好处太多，运动状态、加快代谢等等。
5、力量训练会让人臭美
每天起床，会在镜子前看两分钟自己的身体状态。
其他的想到再补充。
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已开始系统力量训练 3 个月，每个月去 20 次健身房。
在我看来。撸铁或者叫力量训练，应该是性价比最高的运动。
其他运动，都需要在特定的场地上，面对了解这项运动的人，才能体现出你的天赋、努力、成效。
撸铁则有个好处：一旦训练的卓有成效，它的呈现效果（很好的体态、身型）是随身携带、清晰可见的。
当然，从功能性角度来说，肌肉量上来后，可提高运动表现；代谢水平提高，多吃也不容易胖。
老实讲，我更看重的是它的显性的“孔雀开屏”效果。至于健康什么的，都是其次。
在我看来。撸铁或者叫力量训练，应该是性价比最高的运动。
其他运动，都需要在特定的场地上，面对了解这项运动的人，才能体现出你的天赋、努力、成效。
撸铁则有个好处：一旦训练的卓有成效，它的呈现效果（很好的体态、身型）是随身携带、清晰可见的。
当然，从功能性角度来说，肌肉量上来后，可提高运动表现；代谢水平提高，多吃也不容易胖。
老实讲，我更看重的是它的显性的“孔雀开屏”效果。至于健康什么的，都是其次。
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