姐妹们！今天分享我的爬坡秘籍
40分钟高效燃脂 新手也能轻松get！
🌟 前5分钟：热身阶段
坡度8 速度3.5
让身体慢慢进入状态
千万别一上来就冲刺！
🌟 5-20分钟：燃脂黄金期
坡度12 速度4.2
保持匀速 调整呼吸
这时候脂肪开始疯狂燃烧！
🌟 20-35分钟：冲刺阶段
坡度15 速度4.5
收紧核心 手臂摆动
暴汗模式开启💦
🌟 最后5分钟：放松阶段
坡度6 速度3.0
慢慢降速 调整呼吸
让心率平稳下降
小贴士：
✅ 一定要收紧核心
✅ 手不要扶把手，否则效果70%
✅ 保持匀速呼吸
✅ 运动前后记得拉伸，切记！切记！

由于我不停地不停地健身

怒气和焦虑少了很多
还得运动啊
干杯🍻

上了6天班，到今天下午已经困到晕厥了
回家看到出差的老公回来了，顿时恢复了不少
嘻嘻

年度总结里有一个问题是今年最快乐的事，这其实是一个很难回答的问题，但我很开心这个问题对我来说很难回答，说明我有很多开心的事。

谁懂啊
看了潮燥女人后
开始好奇我的女性长辈们是如何度过她们的更年期的
也很好奇，为啥我的女性长辈们从不说这些

昨天我的外教老师Susie说，有可能是因为每个人的体验都不一样，有可能是她们不想让我过度焦虑，反正也还没发生

25年
最深刻的感触是感谢我的婆婆！
最开心的事是去了日本玩和去了新疆玩！
最痛快的是坚持了健身一年，真的爽！
最欣慰的是我无畏无惧的宝贝在快乐成长！
最感恩的是我身边的人们对我的各种帮助！

今天练上肢，狠狠地卷！
支撑踏步 3×20
反手高位下拉 4×15 15kg
直臂下压 18kg 4×15
坐姿划船 36kg 4×15
高位卷腹 60个

潮燥女人 s1e3
Kitty和Beth，Beth和Kitty，互相救赎
真的太令人感动了

吃个串串