拖延是没有信心去做这件事。

和以往提到的行动力，执行力，自律等一系列概念不同。

如果考虑到是没信心，我觉得可以看看平时写的成功日记、夸夸日记。一天夸自己20-30次！

比如此时此刻，我看到有感触的内容就直接转发了，并且加上了一些自己的心得体会，把这个点作了一个延伸。真是太棒了！👍

对于拖延的问题，我还有一点心得：可以把大事情拆解成具体的微小的自己能做到的小事情。

比如，打扫卫生。我就经常拖延，因为模糊不具体，也不知道要干嘛。换成擦桌子，ok很熟悉，抹布沾水拧干，开始擦。

只要我开始动起来，后面的事就不用去想怎么计划安排，自动摊开了。

抖音可以下载，小红书可以卸载，微信的视频号让我束手无策。😂

两部手机，我也有。回家还是会玩工作手机😂

正反馈真的很难寻，特别是容易怀疑自己的人（比如我，哈哈），没有正反馈真的就卡在开头，也有一点三分钟热度的感觉。

冲击了我的价值观，遵守规则的人看到很多人都不用遵守规则

老好人应该在脑海里重复播放一句话：关我什么事。

热心，责任心过重，完美主义的人，应当时刻警记一句话：关我什么事。

这样可以收回那些对他人的担忧，把时间和精力投入在自己身上。

好巧，上一本看的书就是《把时间当做朋友》青少年版本，看了一遍，才知道那么多人推荐不是没道理的，摘录了很多😂。今天正在看《被讨厌的勇气》

我有时候觉得内容放错了平台，就像缘木求鱼🐟

有的，作为节日必备礼物，哈哈哈，因为我上学的时候特别羡慕别人收到情书，所以恋爱以后规定七夕要写一封情书给我。

一是弥补自己的仪式感。

二是可以让另一半通过书写的方式回望过去展望未来珍惜现在。写着写着他对于人生规划可能就清晰了很多。

这是一件很美好的事情。当然我也会一封一封的保留起来。

发现3个有效缓解负面情绪的方法

昨天察觉到难过的情绪，但不清楚是什么事情引起的。后来通过纸笔书写才梳理出来。

分享一下我刚刚回忆总结出来的情绪急救方法：

1.发现情绪，肯定情绪

能识别情绪这一点很棒了！尽量不要说“我好难过”“我好痛苦”，用更客观的角度描述，比如：“今天有一种难过的情绪”。把“我”从中间抽出来，会减少掉入自怨自艾的陷阱。

2.先考虑是不是没有睡好？没有吃好？

充足的睡眠会让情绪更稳定，也更有精力。烦恼的时候不如全部写在纸上然后好好睡一觉吧。吃好吃的总会让人心情变好，大吃一顿吧！

3.纸笔书写的效果很好

当然，你会肯定会想“我没什么好写的”。没关系，拿起笔，随便写什么，字迹潦草也不要紧。写着写着就会知道是什么在困扰你了，事情不大，就是几件小事凑在一起，加强了你的想法。