力量训练不用贪多，每周 90 分钟左右性价比最高分到每周 3 天的话，每次 30 分钟即可，超过 2 小时不会带来更多全因死亡获益。

侧重防癌的话，每周 30~60 分钟力量训练就足够，无需追求大训练量。

最优延寿方案：有氧达标 + 规律力量

先保证每周 150 分钟中等强度有氧（或 75 分钟高强度），再搭配每周 2~3 次、每次 30 分钟左右的力量训练，两者结合收益最大化。

如果时间有限，优先保证有氧运动的基础量；已有规律有氧习惯的人，加入力量训练能获得额外的心血管、神经保护收益。

这些获益在男女、不同 BMI、不同年龄人群中基本一致，哪怕是 55 岁以下的中青年，坚持力量训练也能显著降低死亡风险。

我的天

这首是越听越有味道。

读到这里我真的是百感交集。
因为有段时间我甚至都怀疑我自己这种“未雨绸缪”，这种凡事先考虑最坏结果和做最全的打算是不是全错了，因为这会耗费巨大的心力和成本，甚至会让人变得稍显悲观，处在一种神经持续紧张的状态中。
但芒格说，他总是期待麻烦的到来，准备好麻烦来临时如何对付它。这没有什么坏处，反过来说，甚至帮助很大。
或许我只需要稍稍改变一点点自己的某些观点而并不是“全错了”，就比如更加相信自己一点，相信自己的判断，相信自己的认知，心态平和，在有限的条件中做出最好的决定而不是过分苛责自己怎么没有“最全”。
“Not knowing a lot about something but knowing enough to make a decent decision.”

我是真的好喜欢papi酱，有谁会不喜欢上海苏菲玛索呢？窦文涛说她是“敏”，好像确实很有道理，似乎，她总是能很敏锐地抓住重点，并且知道自己要什么。不过，我脑子里面最早的印象，除了那些当年在QQ空间里面转疯了的变声吐槽视频以外，还有和老罗一起拿着一本比她脸都大的《必然》拍广告，以及化身粉丝在台下看Jony J的小迷妹状态。
想到上小学的时候，老师教我们写自己名字，顺便让我们讲讲自己姓氏的名人，我只能说什么姜子牙什么的，我姓姜，姜子牙的姜。
如果现在也遇到这样的问题，或许会说，我姓姜，papi酱的姜，哈哈哈哈哈

今天高铁上领座被一群老外围了，反主为客，瞬间感觉我才是外国人。
德国人，日本人，还有乌克兰的模特（真的很好看）。
大都能听明白在说啥，但是我不太能讲英文，基本全程尬笑，还好有个中文非常好的黑人哥们，人老热情了，给我们搭建了沟通的桥梁，瑞思拜。他说他妈妈是老师，教“武力”，我以为什么拆尼斯空夫呢，没想到是“物理”（physics）🤣，乌克兰模特说她爸爸在德国，妈妈和妹妹在波兰，自己在这边工作，她给我展示她的中文笔记，zhifubao,weixin,上面有密密麻麻很多拼音，看上去真的是很刻苦了。她还很喜欢咱们国家的散文诗，我看见她用亚朵酒店送的明信片做书签，真的非常别致。
这些老外们全都在说咱们这的safety，convenient，咱们这有些好的地方确实只有去过外面或者外面来的人才知道吧，就像空气，阳光，可能缺失更知道重要和珍贵。
聊到中间有段，乌克兰模特不知道smart怎么用中文表达，黑人哥们也在思考，于是我抢答了一下，
“聪明！”
嘿嘿，像是在自夸。

好久没来唱片店啦！
没能买到心仪的惘闻有点遗憾，但好在，买到一直很喜欢的《ok computer》啦！

papi的热烈欢迎陈龙这期真的太好笑了我滴妈，哈哈哈哈哈哈哈哈

“方法”首先是一种勇气。不一定要遵守那么多惯例，不一定要听所谓主流的意见，想做的事不一定做不成，同行的人不一定都会掉队。这个世界上还存在这么一种可能，问题可以一点一点辨析清楚，工作可以一点一点循序完成，狭窄的自我会一点一点舒展，在看似封闭的世界结构中，真正的改变就这样发生。
吴琦
《把自己作为方法》

活得久比赚得多更重要，人生的主线永远是活着，赚钱顶多算个副业，有些时候甚至连副业都算不上。
切记。