恰好看到有即友问，如何安慰抑郁倾向的朋友，翻出过往给身边陪伴抑郁症伴侣的朋友的建议☀️希望对大家有用

我认为的几个重要因素（按顺序排的）：
1.晒太阳，拥抱（肌肤接触）
2.摄入充足的维生素B族（粗粮肉类蔬菜类），以及钙/锌
3.亲近自然，可以从逛公园，坐车吹风等简单不耗费体力的事情入手
4.严格忌酒
5.避免即时刺激的事情（蹦迪，蹦极），因为短时间大量分泌多巴胺之后会带来更长的空虚和内疚
6.做简单平缓的体育锻炼
7.如果他有特别逃避的某件事，（比如我逃避收拾房间），别责备他，替他做一个样板出来。（比如针对收拾房间，你先把房间收拾到一个足够整洁的程度，他就会有勇气维持）。因为抑郁患者很害怕复杂的烂摊子，会觉得自己无从下手会弄得更糟糕，干脆自暴自弃不干了。
8.鲜花，香氛，适当的摄入糖分，猫猫狗狗
9.冥想，这个很重要，但尽量在他人的陪伴下进行。推荐冥想星球APP，《超越原生家庭》这节课，我做一次哭一次
10.避免强烈的噪音声音刺激
11.如果经济允许，长线的心理咨询也可以考虑。北京青年宫有公益咨询，不知道今年是否还有，大概是5次，咨询师的资质需要你筛选把控
12.避免一切指控责备性话语，禁止比惨，不要说谁谁谁那么惨还活得挺好的。他难过你就哄他说你在、（其他朋友的名字）也在就可以了，如果在身边的话拥抱更好
13.不要跟他说“你就是想出来的”“抑郁是心理疾病”。陪他一起正视，抑郁症就是个身体上的，物理上的疾病，只是五羟色胺/多巴胺/去甲肾上腺素的分泌或者再摄取的问题而已，跟高血压啥的没有任何区别
14.抑郁症患者如果常年患病和吃药，大脑是有器质性损伤的（我就是额叶认知功能异常，不可逆），但这件事不用让他知道哈哈哈哈如果他没检查过（毕竟可能暂时只是倾向不是确诊），你可以偶尔带他玩玩古诗词，成语接龙记忆这种小游戏，或者带他唱歌，做简单的复健。
15.找到他的压力源，可以暂时性地切断他和压力源的联系（每天让自己在固定时间段设置消息免打扰，或者让他做一件陪伴母亲之外的小事，都是好用的）
16.任何事情都不要要求他即时反馈，如果他跟不上你的思路或者忘了，就等等他，不要强化他忘了这件事
17.最后一件事的度比较难以把控，我们要做陪伴者，支持者，目的是支持他找回完整的自我，但我们不要做救命稻草。并且你自己工作压力也不小，在照顾别人的同时，照顾好自己

最近的新爱好：囤不同香味的酒精凝胶😌
​A01：香草 白糖 鲜茉莉 奶油檀香
​A02：棉花糖 香草豆 奶油焦糖

圆满
晚安😴

今日收获：找到了马的肩井穴🐎

今晚的北京是寂静岭🙊

🤣别赋能了 来杯差异化

真猫咪从不回头看爆炸🌸💥

有轨公交长得好像痞老板啊！

最近就是主打一个养心养胃养肝啊
​不能生闷气 不能喝酒
老老实实​晒太阳 泡脚 清洗空调是最好的😶
真·吹个小风／吃口硬的东西都可能胃疼
以往胃不舒服的 咱就暂时别喝咖啡茶水柠檬水了
对自己好点

+1🤣朋友说我如果玩剧本杀绝对像开会
闲聊时忍受不了空白，拼命找话题
真的要学会更放松一点点

“与他人相处”是一种可以被习得的技能，包括如何去向世界展示自己，都是有迹可循的。

​“与自己相处”却注定是一个孤独的过程，没有人领路，需要你反复去品味、咂摸、推敲甚至是推翻自我，在无数的不可说与不可知之间，找到内心的平衡点。找到想做而未做的，找到已做并可重复做的，蒙着眼向前走着。
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一寸寸​解开脑门后绑着的死结，将眼罩摘下来拿到手中的过程，就是向内探索的过程。
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​因为你知道来路，你脑海里本就有一副绘满了细枝末节的解谜图，只是手和脑要互相照应，摸到的和想到的要对得上，才有成就的可能。