🌟3个月内个人成长预期
①学习如何将发散思维落实在体系里，比如写Sop、复盘周报
②有效休息，照顾自己
③认真输出，沉淀想法与经验

🐇近期标签
①珍惜大学生活并逐渐进入工作状态的 -1岁职场人
②乌素的播客助理，向优秀的人学习的自媒体人
③准备毕业旅行和独自生活的ENFP

💡近期比较满意的内容输出和反思
播客1：不得不做的事情，如何提升体验？
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播客2：撒哈拉以北：初见国门之外，自由与行走的勇气www.xiaoyuzhoufm.com

干货：沟通表达技能包【一】iwk6yt1wdi.feishu.cn
视频：求职面试心态调整 b23.tv

☑️具体计划与To Do
①完成播客冷启动Sop和实习总结
②办签证，租房，学车，改完论文
③每月更新播客【象牙塔边】x2，【莫名奇妙:)】×2， B站视频x2
④继续接【实习、校招】咨询，总结新职场人经验
⑤调整作息至1点前上床，每天学英语or粤语

☎️欢迎关注、交流（请备注即刻）
VX：MomingCzq

低预算高幸福，花钱不如花心思

最近搬了家，好好地重建了自己的生活秩序
之前我的物品放得杂乱，很多动线不合理，导致生活上有很多小小损耗
这些都不是什么大事，但是在生活中，长年累月地经常出现，会隐形地损耗我们的心力，尤其是某天已经非常疲惫的时候，再有这些零碎损耗，身心都是更加难过的

分享一个我刚布置好的阳台小角落，有三个我的小细节！

第1个是擦手巾，它是一个粘在墙上的伸缩夹子，毛巾夹在夹子上，这样子洗完手马上就可以把毛巾拉下来擦手，不用手动归回原位，它自己会弹回去
而且我用的是速干毛巾，一般是用来做速干游泳浴巾的材质，这样就不用怕它因为太潮湿而发霉
因为我常年生活在南方，之前的各种擦手毛巾，或是形状可爱，或是非常吸水，但是都由于有太多的毛毛，所以非常容易滋生细菌，经常忘记洗它，逐渐地就不想去用了
现在流程很丝滑，擦完手直接走，洗完擦手巾也会很快干，继续投入使用

第2个是牙刷牙膏的收纳，一个三合一的收纳架，把牙刷牙膏和刷牙杯直接收纳在一起，而且是悬空的
这样子牙膏永远都是在最下面的，基本上都可以挤得出来，体验非常丝滑，牙刷也只需要挂在上面就好，很通风~
以前是放在洗手台上的，可能会有水渍，或者牙杯里面还有残余的水
现在就不用经常去清理杯子、牙膏等等底部，一直保持舒爽干净！

第3个是我的窗帘！
这个带花色的白色窗帘是我自己加的，原本房东只有普通窗帘的轨道
在我之前租的房子里也没有条件去加装这样的窗帘，很多时候我想在家里穿得随意清凉一些，但是又担心被窗外的人看到，所以有时候得拉上窗帘，但我又非常喜欢光亮的感觉……
这其实只需要一个欧根纱窗帘，或者这样的单层的幻影纱窗帘，就可以做到既遮住隐私又能够透光的效果
而且我买的轨道是那种粘贴式的，不会留下痕迹，哪怕退租的时候房东不想要这个轨道，我也可以把它摘下来~
分享一个小技巧，买轨道最便宜的是在1688，在这次大采购当中，我对比了各个平台，很多时候1688跟拼多多是不相上下的，但是拼多多的售后和人工服务更好一些，所以在价格相差无几的情况下，我还是会选择拼多多
但是轨道价格就差得非常之多，拼多多的价格会比1688的价格高出4~6倍，非常夸张，所以我果断选择了1688，而且其实1688的商家也会帮你一块看一下尺寸啥的~
我的眼睛比较怕强光，这样的薄薄一层让我的眼睛很舒服，心情也很美丽！每次阳光微微透进来，真的好幸福啊！！

这些都是生活中非常细小的方面，但是可以持续提升幸福感，现在每一次我用这个角落，都会感叹一下自己的细心和聪明才智~

我用这样的方式好好地照顾自己，这实在是用不了多少钱，但是需要非常多对生活的观察以及对自己的关切，愿意投身去解决这些小问题
在这个过程中，钱的投入是最少、也是最不值一提的，但是确实需要认真地去研究

网上家居博主很多看起来很热门的方案，是那种，你看上去会觉得：自己会因为【拥有】某件东西而幸福
但是真正的幸福感，是你为自己量身打造的、最适合自己的生活习惯和生活动线~
而且每个人家里的户型、居住人口和生活习惯都不一样，适合家居博主拍出来的方案，很可能是不适合你家

比如说我在南方，我就非常注重东西会不会发霉
又比如我个子比较矮，所以架子柜子不能太高
我有鼻炎，家里纸巾和口罩要在触手可及的地方，旁边就要有垃圾袋或者垃圾桶
我是长头发，梳头发的时候头发容易到处飘，所以我要把吸尘器放在最顺手的地方，而且要注意清理头发~

诸如此类，都是更了解自己和自己的生活习惯的过程
虽然挑选物品的过程有些累，但是在每一次体验自己打造的生活秩序的时候，都会觉得非常幸福
因为有这些生活细节，让我每一次使用的时候，都能够感受到，对自己的爱与关切，对生活的掌控感

精彩！！！

为什么我们拥有了更多，却越来越不快乐？
为什么总在得到的前一秒最幸福，到手后却索然无味？

这些问题背后，其实都是多巴胺在悄悄推着我们

如何从“工业糖精”式的廉价刺激中抽身，恢复对生活、对自己的敏感度？
怎样在既有动力向前冲的同时，又能安心享受当下的幸福？
以及，抛开多巴胺给人的幻象后，如何经营深度关系，又保持自我？

不是消灭欲望，而是让欲望为你所用；
不是停止努力，而是让努力真的能带来幸福~

一起来写这份，属于你的多巴胺的说明书~

情绪化消费和做副业都指向“确定感”
这两件事都是在寻找一种：自己可以说了算的确定感

工作里的不确定性，是我很难撼动的
平台的规则 流量的变化 也是我控制不了的
但我可以控制的是 自己的节奏 我的边界 我选择跟谁合作 我选择用什么样的方式交付

这意味着 副业不只是“多一个收入来源”
它是给自己建造的一个“有掌控感的空间”

1-掌控感 来自“我知道接下来会发生什么”
比如“固定同步时间” “晚上集中回复” “出框架+发布前盯细节” 这些不是任务
这些是我给自己画的安全区，我知道什么时候会发生什么，知道自己能做到什么
这种“我知道” 就是掌控感的起点

2-掌控感 来自“我允许自己慢慢来”
我知道会对熟悉的事情厌倦，但我也知道，熟悉带来掌控感
这不是矛盾，这是我在学习一种新的节奏——在“探索新鲜”和“稳住底盘”之间找到一个属于我的平衡点

3-掌控感 来自“我做的每一步 我都能看见”
买个小东西，我知道两三天会到，是一种确定感
做副业，他的到货时间不太准，但是呢每一次交付，每一次得到反馈，每一次看见自己往前进了一点，也是掌控感~

刚刚看了个关于性张力的视频，顺嘴我就问了对象一句
我：我有性张力吗？
​蛙：没有吧 因为你姓陈
​
​（他姓张）

过去救中国，现在救自己！
返场一波《提钱退休》~

苦难把人折叠压缩，幸福使人舒展流动
人类的心力和能耗，不就是token么？

调教ai和建立亲密关系很像，我需要诚实地告诉ta我的感受和我经历的事情
同时也需要明确我的需求，希望ta以一个什么样的角色进入我的生活

今天开启掌控自己身体的第一天，一边让ai制定计划，一边调整
现在躺在床上，让ai帮我总结今天的明细，爽之！

3月13日，星期五
我的「掌控感第一天」全记录
💭 心态记录
1. 关于吃：第一次主动留汤、主动剩粉、主动选瘦肉。我发现“满足感”不一定来自“吃光”，而是来自“我选择了怎么吃”
2. 关于动：20磅让我腰酸，我换成10磅、5磅，照样练得很开心。“听身体的话”比“听教练的话”更重要
3. 关于下午茶：3小时内慢慢吃完300g水果+两杯三分糖奶茶，血糖平稳，没有暴食。我发现我可以和甜食和平共处，不需要“戒断”，只需要“觉察”

🥢 饮食记录
早餐（9:00）
· 乡巴佬卤蛋1颗
· 半个释迦果
午餐（12:00）湖南郴州碎肉粉
下午茶（15:00-18:30，慢慢吃完）
· 三分糖菠萝冰茶1杯
· 三分糖芋泥奶绿1杯
· 蟹柳滑蛋吐司1份
· 水果拼盘约300g（杨桃、西瓜、番石榴）
· 感受：血糖平稳，没有困倦感

晚餐（20:30，散步时）
· 关东煮：潮汕牛肉丸3粒（纯肉款）+魔芋结1个+芝士火鸡面鱼蛋3颗+海苔鱼饼1块+鸭血2块+千叶豆腐1大块

饮水
· 全天白水约300ml（明天需要多喝）
🏃‍♀️ 运动记录（午休时间，共30分钟）

热身（5分钟）
· 跑步机快走，速度5，心率120
力量训练（约20分钟）
· 20磅杠铃深蹲 × 8个（感觉腰酸，及时停）
· 徒手深蹲 × 8个
· 5磅哑铃推举 × 左右各10个（明显感觉肱二头肌发力）
· 10磅/5磅单腿硬拉接肩上推举 × 左右各10个（领导教的复合动作，超有效）
· 平板支撑 × 35秒

拉伸（5分钟）
· 小腿拉伸（组间已完成）
· 海豹式腹部拉伸

总消耗
· 30分钟消耗110卡
· 午睡后总消耗（1小时20分钟）：200卡（含后燃效应）

📊 今日数据小结
项目 内容
总运动时长 30分钟
总主动运动消耗 110卡
含后燃总消耗 200卡（1小时20分钟）
步数/散步 晚上散步2-3公里
掌控感自评 4.5分（满分5分）

“今天我第一次带着觉察完成了一次训练，第一次主动留汤、剩粉、选瘦肉，第一次在下午茶中保持血糖平稳。我没有吃撑，没有受伤，没有愧疚。我发现，原来和身体做朋友的感觉，比任何一次暴食后的满足都持久”

【转念练习】
事件：看完英文脱口秀出来，没有共享单车了，只能腿着去地铁站
好消息：在路上遇到了喜士多，买到了很久没吃到的鸭血，开心！！