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置顶2024.05.06——2025.05.06，
将近97kg到66kg（上下浮动0.5kg）
三个阶段。
①开始减肥是因为晕碳，被“孩子够不够”洗脑，好奇味道，后来吃了，因为吃一个郭阿姨月亮馍晕碳，那段时间还听到了粒粒姐在《津津有味》讲去医院测过敏源，起初我以为我过敏，毕竟作为一个北方人吃了快30年的面不可能晕碳吧。咨询了粒粒姐后，在测试尝试吃一盘肉和蔬菜后不会晕，又测试吃了纯荞麦的饸络面后不会那么晕后，听了粒粒姐的建议去了医院挂了内分泌科，检查胰岛素等东西，后来各个指标都没问题。对了，我还挂了一个专家号。专家问我身高体重，还称了称，数字之大到我不敢直视，找到了检查报告才知道那时的体重。医生跟我说我就是太胖，需要减肥，（跟23年年底突然左腿疼的帅哥医生说的一样。）医生要给我开二甲双胍，我说不要。因为我在小红书上看到吃这个的人说会抑郁，我那时候工作特别忙，稍微有点情绪，我就回去特别不高兴，睡不好，吃了抑郁的话那我更睡不着。我就直接拒绝了。医生唉唉唉，哎呀，像极了之前做一个三甲医院的项目，甲方改了我们主案的设计后，主案无可奈可的语气。医生说，好，那给你开点中药吃。后来我就开始减肥了。
②97kg的体重跑是跑不起来的，那怎么办？OK，看了我最喜欢的运动博主帅soserious的一个视频《【每天走10000步】我的身体发什么了什么变化？！》，97kg怎么可能一口气走下来不喘气呢？OK，就像视频里说的拆开走，分成早中晚，很容易就做到了。很快我的体重在18天后十位数的9就变成了8。这18天有7天左右加入了mizi有氧40分钟和骑车去工地。
我是一个超级J人，喜欢看到数据的变化，所以我做了一个表格，如图所以。
1.0时期分别为序号、日期、课程、完成情况、完成感受、消耗、饮食、体重、体脂率，还有体重和体脂率的折线图。
2.0时期分别为序号、日期、课程、完成情况、完成感受、消耗、饮食（标记重点，其实是后面3.0时期的一个小小的认识）、体重、体脂率，还有体重和体脂率的折线图。
3.0时期分别为序号、日期、训练内容、完成情况、运动感受、消耗、饮食、饮食感受、睡眠时间、睡醒感受、体重、体脂率，还有体重和体脂率的折线图。（这里升级整理成这样是因为听了一期《津津有味》博士串台的一期节目“直觉饮食”，我开始记录，放大自己与食物之间的关系，观察自己，就像一开始粒粒姐让我吃肉蔬菜和吃粗粮，观察自己身体变化一样。）
18天后，我发现我自己适应了10000步后开始增加训练内容，除了加了mizi还有加了安娜姐的力量训练，还有为了想吃一碗豆腐脑，一大早起床骑车去方山，回来后吃一碗，爽一把。
第42天，体重来到了87.17kg，第一次尝试又跑又走的完成了5km，这天我写了我想吃曲奇饼干，但是去工地后有个更衣室，更衣室的灯光从头顶打下来，发亮的地方就是我凸出得地方，忍住了。
那么迫切的想尝试跑步是因为C哥当时要来南京跑马拉松，C哥说你也可以跑的。我觉得他在跟我开玩笑，但是我又十分想看看我的上限在哪。就想尝试，非常想尝试。
第83天，去医院复诊，医生两眼放光，我记得他看我的眼神，他问我，怎么瘦的，我的病人好多人都需要吃二甲双胍才能到家你这种程度，这天我80kg，我记得我在医院脱了鞋子称体重的时候那种小心翼翼的挪动。同样，这天我也忍不住了，想吃席，想吃红烧肘子，在南京找了好几家餐厅，终于找到一个是我想吃的那种红烧肘子的样态，吃了，这天吃了几口，过过瘾算了，不敢多吃，怕好不容易得到的成绩就失去。
第90天，听《谐聊》，石老板说小时候吃一款陕西的锅巴特别好吃，我真的好奇，买了，吃了。这是三个月来第一次对零食下手了。后面还有几次想吃零食，询问了同年同月同日的健身朋友，他让我早上吃，适当代替一部分碳水。
第一个阶段是在10月22日前，爬了5、6次山来检查自己对身体的掌握情况，还有走了一次城墙。
忘了在第一个阶段的什么时间了，总之第一个阶段中我发现我可以完全掌控自己的时候，就没有再去医院了。
第二个阶段加入了一些变态的安娜姐的高强度间歇，还有一周跑一次10 km。
第157天，在工地被动摔倒，造成短暂几天轻微脑震荡，这几天把上肢训练取消了。
到了2024.12.31体重稳定在71.25kg。
第三个阶段就是过完年回来后继续了，每逢佳节胖三斤，回来后体重到了76.58kg，又开始结合每天跑5km+高强度间歇+mizi有氧40分钟+安娜姐40分钟的力量训练。
中间和朋友走了一次城墙，爬了一次山检查自己的成绩。
④这三个阶段的饮食从吃几天水煮换几天炒菜，周末吃点家乡菜的频率到看到自己和食物的关系。
睡眠也能很好的控制。
⑤衣服在飞蚂蚁旧衣回收一波又一波。
⑥很早听到Steve老师在《Steve说》就说过一句“做一点难的事，不太容易做好的事”。看flag的时间也过了有5年了，也算是做到了。
⑦其实让我能坚持下去的一件非常重要的事就是有次和东瓜还有其他山友一起爬山，其他山友爬得特别快，东瓜跟其他的山友说你们先走吧，我来等她。
还有分别前的最后一次见面，她主动说我们一起合个影吧，我记得那天的阳光特别好，那天的粉黛乱子草是我看过最好看的。
将近97kg到66kg（上下浮动0.5kg）
三个阶段。
①开始减肥是因为晕碳，被“孩子够不够”洗脑，好奇味道，后来吃了，因为吃一个郭阿姨月亮馍晕碳，那段时间还听到了粒粒姐在《津津有味》讲去医院测过敏源，起初我以为我过敏，毕竟作为一个北方人吃了快30年的面不可能晕碳吧。咨询了粒粒姐后，在测试尝试吃一盘肉和蔬菜后不会晕，又测试吃了纯荞麦的饸络面后不会那么晕后，听了粒粒姐的建议去了医院挂了内分泌科，检查胰岛素等东西，后来各个指标都没问题。对了，我还挂了一个专家号。专家问我身高体重，还称了称，数字之大到我不敢直视，找到了检查报告才知道那时的体重。医生跟我说我就是太胖，需要减肥，（跟23年年底突然左腿疼的帅哥医生说的一样。）医生要给我开二甲双胍，我说不要。因为我在小红书上看到吃这个的人说会抑郁，我那时候工作特别忙，稍微有点情绪，我就回去特别不高兴，睡不好，吃了抑郁的话那我更睡不着。我就直接拒绝了。医生唉唉唉，哎呀，像极了之前做一个三甲医院的项目，甲方改了我们主案的设计后，主案无可奈可的语气。医生说，好，那给你开点中药吃。后来我就开始减肥了。
②97kg的体重跑是跑不起来的，那怎么办？OK，看了我最喜欢的运动博主帅soserious的一个视频《【每天走10000步】我的身体发什么了什么变化？！》，97kg怎么可能一口气走下来不喘气呢？OK，就像视频里说的拆开走，分成早中晚，很容易就做到了。很快我的体重在18天后十位数的9就变成了8。这18天有7天左右加入了mizi有氧40分钟和骑车去工地。
我是一个超级J人，喜欢看到数据的变化，所以我做了一个表格，如图所以。
1.0时期分别为序号、日期、课程、完成情况、完成感受、消耗、饮食、体重、体脂率，还有体重和体脂率的折线图。
2.0时期分别为序号、日期、课程、完成情况、完成感受、消耗、饮食（标记重点，其实是后面3.0时期的一个小小的认识）、体重、体脂率，还有体重和体脂率的折线图。
3.0时期分别为序号、日期、训练内容、完成情况、运动感受、消耗、饮食、饮食感受、睡眠时间、睡醒感受、体重、体脂率，还有体重和体脂率的折线图。（这里升级整理成这样是因为听了一期《津津有味》博士串台的一期节目“直觉饮食”，我开始记录，放大自己与食物之间的关系，观察自己，就像一开始粒粒姐让我吃肉蔬菜和吃粗粮，观察自己身体变化一样。）
18天后，我发现我自己适应了10000步后开始增加训练内容，除了加了mizi还有加了安娜姐的力量训练，还有为了想吃一碗豆腐脑，一大早起床骑车去方山，回来后吃一碗，爽一把。
第42天，体重来到了87.17kg，第一次尝试又跑又走的完成了5km，这天我写了我想吃曲奇饼干，但是去工地后有个更衣室，更衣室的灯光从头顶打下来，发亮的地方就是我凸出得地方，忍住了。
那么迫切的想尝试跑步是因为C哥当时要来南京跑马拉松，C哥说你也可以跑的。我觉得他在跟我开玩笑，但是我又十分想看看我的上限在哪。就想尝试，非常想尝试。
第83天，去医院复诊，医生两眼放光，我记得他看我的眼神，他问我，怎么瘦的，我的病人好多人都需要吃二甲双胍才能到家你这种程度，这天我80kg，我记得我在医院脱了鞋子称体重的时候那种小心翼翼的挪动。同样，这天我也忍不住了，想吃席，想吃红烧肘子，在南京找了好几家餐厅，终于找到一个是我想吃的那种红烧肘子的样态，吃了，这天吃了几口，过过瘾算了，不敢多吃，怕好不容易得到的成绩就失去。
第90天，听《谐聊》，石老板说小时候吃一款陕西的锅巴特别好吃，我真的好奇，买了，吃了。这是三个月来第一次对零食下手了。后面还有几次想吃零食，询问了同年同月同日的健身朋友，他让我早上吃，适当代替一部分碳水。
第一个阶段是在10月22日前，爬了5、6次山来检查自己对身体的掌握情况，还有走了一次城墙。
忘了在第一个阶段的什么时间了，总之第一个阶段中我发现我可以完全掌控自己的时候，就没有再去医院了。
第二个阶段加入了一些变态的安娜姐的高强度间歇，还有一周跑一次10 km。
第157天，在工地被动摔倒，造成短暂几天轻微脑震荡，这几天把上肢训练取消了。
到了2024.12.31体重稳定在71.25kg。
第三个阶段就是过完年回来后继续了，每逢佳节胖三斤，回来后体重到了76.58kg，又开始结合每天跑5km+高强度间歇+mizi有氧40分钟+安娜姐40分钟的力量训练。
中间和朋友走了一次城墙，爬了一次山检查自己的成绩。
④这三个阶段的饮食从吃几天水煮换几天炒菜，周末吃点家乡菜的频率到看到自己和食物的关系。
睡眠也能很好的控制。
⑤衣服在飞蚂蚁旧衣回收一波又一波。
⑥很早听到Steve老师在《Steve说》就说过一句“做一点难的事，不太容易做好的事”。看flag的时间也过了有5年了，也算是做到了。
⑦其实让我能坚持下去的一件非常重要的事就是有次和东瓜还有其他山友一起爬山，其他山友爬得特别快，东瓜跟其他的山友说你们先走吧，我来等她。
还有分别前的最后一次见面，她主动说我们一起合个影吧，我记得那天的阳光特别好，那天的粉黛乱子草是我看过最好看的。
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骑上这个车，我就没有在放学时间，骑进15分钟里。
今天做到了。为什么呢？因为我今天果断避开了“See you soon”小女孩，这个小女孩身边总是至少有2个小男孩和她并排骑车，放学，我家这条街简直灾难。张明宝成名地。
避开这个小女孩后，骑了一段200m的机动车道，爽了！
今天做到了。为什么呢？因为我今天果断避开了“See you soon”小女孩，这个小女孩身边总是至少有2个小男孩和她并排骑车，放学，我家这条街简直灾难。张明宝成名地。
避开这个小女孩后，骑了一段200m的机动车道，爽了！
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