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10 公里打卡计划（8）
最大心率 60-70% 慢跑 15 分钟；
最大心率 70%-80% 中速慢跑 3 组 *5 分钟、组间健步走 3 分钟；
最大心率 60-70% 慢跑 15 分钟。
最大心率 60-70% 慢跑 15 分钟；
最大心率 70%-80% 中速慢跑 3 组 *5 分钟、组间健步走 3 分钟；
最大心率 60-70% 慢跑 15 分钟。
6 00
10 公里打卡计划（7）
最大心率的 60%-70%，慢跑 40 min
今天明显感觉没有昨天早上的状态好，可能是忙了一天，晚上体力有所下降，也有可能是没吃晚饭的原因，
也有可能是带了手机，一边听音乐一边跑步的原因，之前跑都是不带手机的，全身心地感受跑步这项运动，
但是打工人，早上起床跑步，真的挑战太大了
最大心率的 60%-70%，慢跑 40 min
今天明显感觉没有昨天早上的状态好，可能是忙了一天，晚上体力有所下降，也有可能是没吃晚饭的原因，
也有可能是带了手机，一边听音乐一边跑步的原因，之前跑都是不带手机的，全身心地感受跑步这项运动，
但是打工人，早上起床跑步，真的挑战太大了
6 00
看展
今天还是在这边自习学习，这个建筑的二层是个图书馆，也提供有自习的地方，周末会有许多人来这里学习，
三层，四层正在举办展览（这个地方是既是美术馆也是图书馆），四楼举办的是西宁书法摄影作品展，正好是我的家乡的展览，没想到这么巧😁
今天还是在这边自习学习，这个建筑的二层是个图书馆，也提供有自习的地方，周末会有许多人来这里学习，
三层，四层正在举办展览（这个地方是既是美术馆也是图书馆），四楼举办的是西宁书法摄影作品展，正好是我的家乡的展览，没想到这么巧😁
5 00
10 公里打卡计划（6）
最大心率 60%-70% 15min
最大心率 70%-80% 15min
最大心率 60%-70% 10min
最后 10 分钟心率没降下来，感觉跑得很慢了，但是心率还是比较高
清晨的南京还是很静谧的，围绕着百家湖跑了两圈，一路上都能看见跑友，听到鸟儿的叽叽喳喳，看到朝阳透过大树，在地上形成斑驳的斑点，看到湖面上阳光照耀下的波光粼粼
早～
最大心率 60%-70% 15min
最大心率 70%-80% 15min
最大心率 60%-70% 10min
最后 10 分钟心率没降下来，感觉跑得很慢了，但是心率还是比较高
清晨的南京还是很静谧的，围绕着百家湖跑了两圈，一路上都能看见跑友，听到鸟儿的叽叽喳喳，看到朝阳透过大树，在地上形成斑驳的斑点，看到湖面上阳光照耀下的波光粼粼
早～
2 00
